Qu'est-ce que les minéraux ?
Les minéraux sont des éléments inorganiques qui font partie de la structure de nombreux tissus du corps et que notre organisme ne peut pas produire par lui-même. Les minéraux font partie des micronutriments. Ils doivent être ingérés par le biais de l'alimentation ou de suppléments pour éviter d'éventuelles carences.
Ils sont essentiels au bon fonctionnement et au développement de l'organisme. Les minéraux représentent entre 4% et 5% du poids corporel.
Pendant l'entraînement, de grandes quantités de minéraux sont perdus par la transpiration, il est donc important de les remplacer car ils peuvent aider à prévenir la fatigue, les crampes, etc.
Il existe deux types de minéraux :
Macrominéraux : constitués par les minéraux dont notre corps a besoin en quantités supérieures à 100 mg/jour.
Microminéraux : ce sont les minéraux dont le corps a besoin en quantités inférieures à 100 mg/jour.
Bien que nous puissions obtenir des minéraux grâce à l'alimentation, il est courant, en raison de l'état actuel de la vie, de présenter des carences en certains minéraux. Un supplément minéral peut être la solution idéale pour éviter ces carences.
À quoi servent les minéraux ?
Ils sont nécessaires et interviennent dans de nombreuses fonctions :
- Ils aident à réguler l'équilibre hydrique de l'organisme.
- Ils font partie de différentes structures telles que les os, les dents et les muscles.
- Ils font partie des enzymes.
- Ils sont nécessaires à la transmission des impulsions nerveuses.
- Ils participent à la structure de l'ADN.
- Ils sont nécessaires au métabolisme.
Quels sont les minéraux les plus importants ?
Les électrolytes :
Chlore, sodium et potassium. Particulièrement importants pour les athlètes : ils sont perdus par la transpiration et doivent être remplacés.
Ils ont de nombreuses fonctions : ils interviennent dans la régulation de l'eau dans l'organisme, le pH du sang, et il est essentiel de maintenir des niveaux adéquats lors d'une activité physique intense.
Calcium :
Il aide à protéger les os et prévient l'ostéoporose et les crampes musculaires chez les sportifs.
Fer :
Il est nécessaire aux fonctions cognitives et participe au bon métabolisme énergétique. Il est également essentiel à la formation de l'hémoglobine et des globules rouges. Il contribue à réduire la fatigue.
Magnésium :
Il aide à réduire la pression artérielle, améliore les performances, prévient la sensation de fatigue et favorise l'absorption du calcium dans les os.
Zinc :
Il contribue à la formation des hormones thyroïdiennes, prévient la chute des cheveux et favorise le développement musculaire.
