CRÉATINE

Qu'est-ce que la créatine ?

La créatine est un ensemble de 3 acides aminés : la méthionine, l'arginine et la méthionine L, qui est naturellement stockée dans les fibres musculaires sous forme de phosphocréatine. Elle contribue à la production d'énergie et à la régénération de l'ATP.

Nous avons naturellement une quantité limitée de créatine dans nos muscles. Entre 94% et 97% se trouve localisé dans le tissu musculaire.

Lorsque nous augmentons la quantité par supplémentation, nous remarquerons des effets considérables au fil du temps, tels que l'augmentation de la force, la diminution de la fatigue et l'amélioration des performances en général. Nous consommons également de petites quantités de créatine par l'alimentation.

Si quelque chose caractérise la créatine, c'est la forte évidence qui soutient son efficacité. De nombreuses études ont été réalisées ces dernières années, affirmant qu'il s'agit d'un des suppléments sportifs les plus efficaces que l'on puisse trouver. Elle favorise la prise de masse musculaire, améliore la production d'énergie, l'explosivité et les niveaux de force.

Ce supplément sportif agit par saturation, c'est-à-dire que nous devons fournir une quantité constante de créatine pour qu'elle puisse produire ses effets en saturant les niveaux de créatine cellulaire.

Un de ses effets supplémentaires est qu'elle provoque une rétention de liquides au niveau cellulaire, ce qui contribue à une apparence plus volumineuse. Cet effet n'a rien à voir avec ce que l'on connaît généralement sous le nom de rétention d'eau.

Quels types de créatine existe-t-il ?

Créatine monohydratée : c'est le type de créatine le plus consommé et celui pour lequel le plus d'études scientifiques ont été réalisées pour prouver son efficacité et sa sécurité. Sa biodisponibilité est très élevée dans l'organisme. La créatine monohydratée peut porter le label Creapure^®.

Creatine Kre Alcalyn : elle se distingue par son pH élevé de 7 à 12, ce qui augmente le taux d'absorption et crée un pH alcalin. Cette formulation empêche sa conversion en créatinine, qui est éliminée par les urines. La quantité nécessaire pour observer ses effets est moindre.

Créatine malate : elle est constituée d'une combinaison de créatine avec un précurseur énergétique appelé malate. Elle est utilisée par des personnes atteintes de fatigue chronique.

D'autres types de créatine que l'on peut trouver sont : le citrate de créatine, le gluconate de créatine, l'esther éthylique de créatine, le nitrate de créatine, la créatine Magna Power, le chlorhydrate de créatine, etc.

À quoi sert la créatine ?

• Facilite le renouvellement de la phosphocréatine et régénère l'ATP.
• Contribue à augmenter les niveaux de force et d'énergie, favorisant ainsi la prise de masse musculaire.
• Améliore la contraction musculaire.
• Aide à une meilleure hydratation cellulaire, ce qui donne un aspect plus gonflé et volumineux aux muscles.
• Contribue à retarder l'apparition de la sensation de fatigue musculaire.
• En tant qu'avantage supplémentaire, elle peut favoriser l'amélioration des capacités cognitives, car une petite partie de la créatine, entre 5% et 10%, est stockée dans le cerveau.

Comment prendre de la créatine ?

La dose recommandée de créatine par prise est déterminée en fonction du poids corporel de la personne. La quantité idéale est de 0,1 gramme par kilogramme de poids.

Exemple : si vous pesez 80 kg, la quantité consommée par prise sera de 8 grammes par jour.

Il est conseillé de ne pas interrompre la prise de créatine les jours de repos.

Il n'est pas nécessaire de faire une phase de charge de créatine. Les bénéfices et les résultats obtenus sont les mêmes, car la créatine agit par saturation et doit être prise de manière constante dans le temps.

Si vous souhaitez faire une phase de charge, vous devez augmenter la quantité à 3-4 prises de 5 grammes par jour pendant une période de 1 à 2 semaines.

Quand prendre de la créatine ?

La créatine peut être prise à n'importe quel moment de la journée. Ses effets ne seront pas affectés par l'heure à laquelle elle est ingérée. Elle ne contient aucune substance ou composé stimulant, elle peut donc être prise avant de se coucher sans interférer avec le sommeil ou le repos.

Qu'est-ce que le label Creapure^® ?

Creapure^® est un label qui confirme que le supplément de créatine monohydratée a été produit selon des conditions et des normes de qualité spécifiques. Les suppléments de créatine monohydratée de Life Pro ont cette certification.

Ce test vérifie qu'ils répondent aux exigences de qualité et de paramètres tels que la composition de chaque élément, l'élimination de tout risque de contamination par d'autres substances et produits, ou la contamination croisée. Ils ne contiennent pas d'impuretés.

Le label Creapure^® est obtenu lorsque le supplément analysé présente une composition de 99,95%.