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Conseils d’experts
GAINERS DE POIDS
Qu'est-ce que les gainers de poids?
Les gainers ou gainers de poids sont un type de complément sportif composé d'une combinaison de glucides, de protéines et de graisses, dans le but de favoriser la prise de poids et la construction musculaire.
Également connus sous le nom de mass gainers, ce type de complément présente une valeur calorique élevée : chaque prise peut apporter entre 400 et 1200 calories. L'objectif de ce complément est d'aider à atteindre les besoins énergétiques quotidiens afin de maintenir un excédent calorique nécessaire à la prise de masse musculaire.
Un excédent calorique se produit lorsque notre corps reçoit plus de calories qu'il n'en consomme quotidiennement. Il est nécessaire pour favoriser la prise de masse musculaire et de force.
À quoi servent les gainers de poids?
- Prise de masse musculaire : ils contribuent à la prise de masse musculaire en fournissant les nutriments nécessaires pour optimiser cet objectif en combinaison avec un entraînement approprié.
- Atteindre les calories nécessaires : en particulier pour les personnes ayant besoin de grandes quantités de calories par jour et qui peuvent avoir du mal à atteindre cet objectif, ce type de complément est leur allié idéal pour y parvenir facilement et rapidement.
- Faciliter la récupération après l'entraînement : en les prenant après l'entraînement, ils favorisent le remplissage des réserves de glycogène, la récupération des tissus endommagés et la réduction de la sensation de fatigue.
De quoi sont composés les gainers de poids?
Les gainers de poids sont formulés à partir d'une combinaison des 3 macronutriments afin de répondre à tous les besoins nécessaires :
Glucides : leur principale fonction est de fournir de l'énergie. Ils contribuent à charger les réserves de glycogène musculaire et hépatique, à retarder la fatigue musculaire et à maintenir des performances optimales. Il existe différents types de glucides, notamment les glucides simples et complexes. Les glucides simples fournissent une énergie immédiate sans nécessiter de digestion lourde, tandis que les glucides complexes fournissent une énergie progressive dans le temps et procurent une plus grande sensation de satiété. Les sources des deux types sont généralement combinées.
Protéines : ce sont les macronutriments nécessaires à la formation de masse musculaire, à la réparation des tissus après l'entraînement et au maintien de la masse musculaire. Les protéines se décomposent en acides aminés.
Graisses : ce sont des sources d'acides gras sains nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. On peut notamment mentionner les oméga-3, les MCT, etc.
Autres composants : pour améliorer leur composition, ils sont enrichis en complexes de vitamines et de minéraux, ainsi qu'en d'autres composés favorisant la création d'un environnement anabolique.
Quand prendre des gainers de poids?
Le moment recommandé est après l'entraînement, car cela favorisera le processus de récupération : les glucides contribueront à reconstituer les réserves de glycogène épuisées et les protéines aideront à réparer les fibres endommagées et à en construire de nouvelles.
Pour qui sont recommandés les gainers de poids?
Les gainers de poids sont recommandés pour les personnes ayant pour objectif de gagner de la masse musculaire, de la force et qui souhaitent faciliter le processus de maintien d'un excédent calorique. Ils conviennent également aux personnes ayant des difficultés à atteindre leurs besoins quotidiens en nutriments.
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PLUS D'INFORMATIONS SUR GAINERS DE POIDS
Qu'est-ce que les gainers de poids?
Les gainers ou gainers de poids sont un type de complément sportif composé d'une combinaison de glucides, de protéines et de graisses, dans le but de favoriser la prise de poids et la construction musculaire.
Également connus sous le nom de mass gainers, ce type de complément présente une valeur calorique élevée : chaque prise peut apporter entre 400 et 1200 calories. L'objectif de ce complément est d'aider à atteindre les besoins énergétiques quotidiens afin de maintenir un excédent calorique nécessaire à la prise de masse musculaire.
Un excédent calorique se produit lorsque notre corps reçoit plus de calories qu'il n'en consomme quotidiennement. Il est nécessaire pour favoriser la prise de masse musculaire et de force.
À quoi servent les gainers de poids?
- Prise de masse musculaire : ils contribuent à la prise de masse musculaire en fournissant les nutriments nécessaires pour optimiser cet objectif en combinaison avec un entraînement approprié.
- Atteindre les calories nécessaires : en particulier pour les personnes ayant besoin de grandes quantités de calories par jour et qui peuvent avoir du mal à atteindre cet objectif, ce type de complément est leur allié idéal pour y parvenir facilement et rapidement.
- Faciliter la récupération après l'entraînement : en les prenant après l'entraînement, ils favorisent le remplissage des réserves de glycogène, la récupération des tissus endommagés et la réduction de la sensation de fatigue.
De quoi sont composés les gainers de poids?
Les gainers de poids sont formulés à partir d'une combinaison des 3 macronutriments afin de répondre à tous les besoins nécessaires :
Glucides : leur principale fonction est de fournir de l'énergie. Ils contribuent à charger les réserves de glycogène musculaire et hépatique, à retarder la fatigue musculaire et à maintenir des performances optimales. Il existe différents types de glucides, notamment les glucides simples et complexes. Les glucides simples fournissent une énergie immédiate sans nécessiter de digestion lourde, tandis que les glucides complexes fournissent une énergie progressive dans le temps et procurent une plus grande sensation de satiété. Les sources des deux types sont généralement combinées.
Protéines : ce sont les macronutriments nécessaires à la formation de masse musculaire, à la réparation des tissus après l'entraînement et au maintien de la masse musculaire. Les protéines se décomposent en acides aminés.
Graisses : ce sont des sources d'acides gras sains nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. On peut notamment mentionner les oméga-3, les MCT, etc.
Autres composants : pour améliorer leur composition, ils sont enrichis en complexes de vitamines et de minéraux, ainsi qu'en d'autres composés favorisant la création d'un environnement anabolique.
Quand prendre des gainers de poids?
Le moment recommandé est après l'entraînement, car cela favorisera le processus de récupération : les glucides contribueront à reconstituer les réserves de glycogène épuisées et les protéines aideront à réparer les fibres endommagées et à en construire de nouvelles.
Pour qui sont recommandés les gainers de poids?
Les gainers de poids sont recommandés pour les personnes ayant pour objectif de gagner de la masse musculaire, de la force et qui souhaitent faciliter le processus de maintien d'un excédent calorique. Ils conviennent également aux personnes ayant des difficultés à atteindre leurs besoins quotidiens en nutriments.