Qu'est-ce que la testostérone ?
La testostérone est une hormone produite naturellement dans le corps qui prédomine chez les hommes. Les femmes produisent également de la testostérone, mais en quantité moindre. La testostérone fait partie du groupe d'hormones appelées androgènes.
Les niveaux de testostérone présents naturellement dans le corps sont régulés par l'hypophyse située dans le cerveau. Elle contrôle sa production dans les testicules et les ovaires.
Dans le domaine sportif, cette hormone est d'une importance particulière. Il est important de maintenir certains niveaux pour favoriser la prise de masse musculaire, la force et améliorer le processus de récupération, entre autres. Avoir un taux élevé de testostérone est donc essentiel.
Les niveaux de testostérone dans le corps varient au cours de la journée : le pic est généralement plus élevé le matin par rapport à l'après-midi et au soir. De plus, cette quantité peut être influencée par les habitudes, le mode de vie et les aliments consommés. De nombreux facteurs interviennent dans sa production.
À quoi sert la testostérone ?
La production de testostérone est importante car cette hormone est nécessaire pour de nombreuses fonctions :
- Dans le domaine sportif, elle contribue à augmenter la force et la prise de masse musculaire.
- Elle contribue à réduire les niveaux de graisse. Un faible taux de testostérone est associé à une plus grande quantité de graisse corporelle.
- Elle favorise la réduction des niveaux de mauvais cholestérol ou LDL.
- La testostérone est impliquée dans le maintien d'une densité osseuse optimale.
- Dans la reproduction, elle contribue à la production de libido et au désir sexuel.
- Elle stimule la production de globules rouges.
Comment augmenter la testostérone ?
Suppléments :
- Anabolisants naturels : ce groupe comprend les suppléments qui favorisent naturellement l'augmentation de la testostérone. Les plus utilisés sont ceux contenant des combinaisons d'extraits de plantes, de vitamines, de minéraux, d'acides gras, etc. Par exemple, le ZMA, le tribulus terrestris, etc.
- Zinc : ce minéral a la capacité de transformer les œstrogènes en testostérone. Des niveaux de zinc bas entraînent généralement une diminution de la testostérone.
- Vitamines : les vitamines A, B et E sont directement liées à la production de testostérone.
- Testostérone en gel : un gel appliqué sur la peau pour augmenter le taux total de testostérone.
Habitudes :
- Obtenir un bon repos quotidien : selon diverses études, les niveaux de testostérone peuvent diminuer jusqu'à 40 % en cas de manque de sommeil.
- Réduire le pourcentage de graisse corporelle : plus la quantité de graisse est élevée, plus la production d'œstrogènes est importante. Réduire ce pourcentage peut favoriser l'augmentation du taux de testostérone.
- Entraînement de force : entraînement avec des charges.
Quels aliments augmentent la testostérone ?
Légumes crucifères : ils contiennent un composant appelé DIM qui réduit la quantité d'œstrogènes et les transforme en testostérone. Brocoli, choux de Bruxelles, chou-fleur, chou, chou frisé.
Aliments riches en zinc : viandes maigres, saumon, œufs, huîtres, etc.
Gras sains : les graisses saturées naturelles nécessaires à la production de testostérone. Incluez l'huile d'olive, les poissons gras, l'avocat, les graines, les fruits secs.
Comment prendre de la testostérone ?
En fonction du type de supplément, il est recommandé de suivre les instructions fournies. Le moment habituel pour prendre le supplément est le matin ou avant l'entraînement.
