Qu'est-ce que l'intra-entraînement ?
Les intra-entraînements sont des suppléments spécialement conçus pour le domaine sportif dans le but de maintenir les performances pendant l'activité physique et de fournir les nutriments nécessaires.
Les intra-entraînements ont été formulés pour répondre aux besoins générés pendant les séances d'activité physique intense ou les compétitions. Ils aident à maintenir les niveaux d'énergie, à reconstituer les sels minéraux et l'eau perdus par la transpiration, à réapprovisionner rapidement les réserves de glycogène afin de prévenir la baisse des performances, entre autres objectifs.
Nous pouvons trouver différentes variantes de suppléments d'intra-entraînement en fonction de leur composition. Ce qu'ils ont tous en commun, c'est qu'ils sont faciles à digérer et sont absorbés quelques minutes après leur prise, ce qui facilite la pratique de l'activité physique.
Pour qui sont recommandés les intra-entraînements ?
Les suppléments intra-entraînement sont recommandés pour les personnes dont les objectifs sont :
- Améliorer la puissance et les performances.
- Prolonger la durée de l'entraînement.
- Maintenir la masse musculaire.
- Reconstituer les sels minéraux et l'eau perdus.
- Maintenir les réserves de glycogène chargées.
Ils sont idéaux pour les entraînements de haute intensité, y compris ceux axés sur la force, en particulier ceux formulés avec des acides aminés, ainsi que pour les exercices de longue durée tels que le cyclisme, le marathon, etc., en utilisant des glucides et des minéraux.
À quoi sert l'intra-entraînement ?
L'intra-entraînement a pour fonction d'aider à maintenir les performances de manière optimale pendant l'activité physique, qu'il s'agisse de force, d'endurance ou de compétitions.
Il aide à maintenir des niveaux d'énergie adéquats, à éviter la fatigue, à prévenir les crampes grâce aux minéraux et à lutter contre la déshydratation. Si le supplément intra-entraînement contient des BCAA, des EAA ou d'autres types d'acides aminés, il favorise le maintien de la masse musculaire en fournissant les acides aminés nécessaires.
Quelle est la composition d'un intra-entraînement ?
La composition d'un intra-entraînement peut varier. Parmi les composants les plus courants, on trouve :
Apport en glucides :
Ils sont responsables de fournir de l'énergie, de reconstituer les réserves de glycogène musculaire et d'éviter l'apparition de la fatigue prématurée.
Les glucides contenus dans ce type de suppléments sont rapidement digérés et absorbés, ils ne provoquent pas de troubles digestifs ni de lourdeur. Par exemple, on peut trouver de l'amilopectine ou de la maltodextrine.
Acides aminés :
Pour favoriser le maintien de la masse musculaire, certains suppléments intra-entraînement contiennent des BCAA ou des EAA, c'est-à-dire des acides aminés nécessaires à la formation et au maintien du tissu musculaire. Ils favorisent la création d'un environnement anabolique et préviennent toute perte éventuelle.
Vitamines et minéraux :
Certaines vitamines sont nécessaires à la production d'énergie et au métabolisme des macronutriments. D'autre part, les minéraux doivent être remplacés car ils sont perdus par la transpiration.
Quand prendre un intra-entraînement ?
Le moment approprié est pendant l'entraînement, avec une bonne quantité d'eau.
Comment prendre l'intra-entraînement ?
Pour prendre le supplément intra-entraînement choisi, il est nécessaire de déterminer la quantité à prendre en fonction des besoins individuels du corps, du type d'entraînement, de sa durée et d'autres facteurs à prendre en compte.
Il est recommandé de suivre attentivement les instructions spécifiques du supplément intra-entraînement sélectionné.
