Che cos’è la creatina?
La creatina è un composto formato da tre amminoacidi: metionina, L-arginina e L-glicina. Viene immagazzinata naturalmente nelle fibre muscolari sotto forma di fosfocreatina e contribuisce alla produzione di energia e alla rigenerazione dell’ATP.
Una certa quantità di creatina è già presente nei nostri muscoli, ma è limitata. Tra il 94% e il 97% della creatina corporea si trova nel tessuto muscolare.
Quando ne aumentiamo l’apporto attraverso l’integrazione, possiamo notare miglioramenti significativi nel tempo in termini di forza, riduzione della fatica e prestazioni generali. Una piccola quantità di creatina viene inoltre assunta naturalmente attraverso l’alimentazione.
Ciò che caratterizza la creatina è la solida evidenza scientifica che ne supporta l’efficacia. Numerosi studi negli ultimi anni confermano che è uno degli integratori sportivi più efficaci disponibili. Favorisce la crescita muscolare, migliora la produzione di energia, la potenza esplosiva e i livelli di forza.
La creatina agisce per saturazione: è necessario assumerla in modo costante per riempire le riserve intracellulari e ottenere i massimi benefici.
Uno dei suoi effetti aggiuntivi è la ritenzione intracellulare di liquidi, che conferisce ai muscoli un aspetto più pieno e voluminoso. Questo effetto è diverso dalla comune ritenzione idrica sottocutanea.
Quali tipi di creatina esistono?
Creatina monoidrato: è la forma di creatina più utilizzata e quella su cui esistono più studi scientifici a supporto della sua efficacia e sicurezza. Presenta un’elevata biodisponibilità e può essere certificata con il marchio Creapure®.
Creatina Kre-Alkalyn: ha un pH alcalino compreso tra 7 e 12, che ne migliora l’assorbimento e riduce la conversione in creatinina, eliminata attraverso le urine. Ne basta una quantità minore per ottenere gli stessi effetti.
Creatina malato: è una combinazione di creatina e malato, un precursore energetico. È spesso utilizzata da persone che soffrono di affaticamento cronico.
Altri tipi di creatina includono: citrato di creatina, gluconato di creatina, creatina etil estere, nitrato di creatina, creatina Magna Power e cloridrato di creatina.
A cosa serve la creatina?
- Favorisce il ripristino della fosfocreatina e la rigenerazione dell’ATP.
- Aumenta i livelli di forza ed energia, supportando la crescita muscolare.
- Migliora la contrazione muscolare e la performance fisica.
- Contribuisce a una maggiore idratazione cellulare, rendendo i muscoli più pieni e tonici.
- Ritarda l’insorgenza della fatica muscolare.
- Può anche migliorare la funzione cognitiva, poiché tra il 5% e il 10% della creatina corporea è immagazzinata nel cervello.
Come assumere la creatina?
La dose giornaliera consigliata di creatina si basa sul peso corporeo: circa 0,1 g per ogni kg di peso.
Esempio: per una persona di 80 kg, la dose ideale è di circa 8 g al giorno.
È consigliabile non interrompere l’assunzione nei giorni di riposo.
Non è necessario effettuare una fase di carico, poiché la creatina agisce per saturazione e i benefici si ottengono comunque con l’assunzione regolare nel tempo.
Chi desidera fare una fase di carico può assumere 3-4 dosi da 5 g al giorno per 1-2 settimane.
Quando assumere la creatina?
La creatina può essere assunta in qualsiasi momento della giornata. L’orario non influisce sui suoi effetti. Non contiene stimolanti, quindi può essere assunta anche prima di dormire senza compromettere il riposo.
Cos’è il marchio Creapure®?
Creapure® è una certificazione che garantisce che la creatina monoidrato è stata prodotta secondo rigorosi standard di qualità. I prodotti Life Pro con questa certificazione offrono una purezza e una sicurezza ottimali.
Ogni lotto viene testato per verificare la composizione, l’assenza di contaminanti e di impurità o tracce di altre sostanze.
Il marchio Creapure® viene concesso solo ai prodotti con una purezza minima del 99,95%.
