Qu'est-ce qu'un pré-entraînement ?
Un pré-entraînement ou ""pre workout"" est un complément sportif spécifiquement conçu pour être pris avant l'activité physique et l'entraînement intensif, dans le but principal d'améliorer les performances, les niveaux d'énergie et même la concentration.
Chaque pré-entraînement peut contenir une formulation unique d'ingrédients, en fonction de l'objectif pour lequel il a été créé. On peut y trouver des acides aminés isolés ou en combinaison (BCAA, EAA), des acides gras essentiels, des extraits de plantes, des glucides, ainsi que de grandes quantités de caféine et/ou de guarana.
Il est important de choisir un pré-entraînement qui corresponde aux objectifs et aux besoins spécifiques de chaque personne. Choisir un pré-entraînement approprié favorisera les performances physiques, aidera à retarder la sensation de fatigue et même à augmenter les niveaux de force et de concentration.
Quels sont les avantages de prendre un pré-entraînement ?
- Contribue à améliorer les performances : peut favoriser l'augmentation des niveaux de force et améliorer l'endurance. C'est une aide pour réaliser des entraînements plus intenses et exigeants.
- Favorise la production d'énergie et aide à combattre la fatigue.
- Retarde l'apparition de la sensation de fatigue pendant l'entraînement.
- Augmente la concentration mentale et la focalisation.
- Améliore le ""pump"" ou congestion musculaire et peut aider à augmenter la quantité d'oxyde nitrique.
- Ceux qui contiennent des thermogéniques ou d'autres types de composants similaires peuvent favoriser la perte de graisse en conjonction avec un déficit calorique.
- Ceux qui contiennent des acides aminés favorisent la synthèse des protéines et aident à fournir les nutriments nécessaires dont vos muscles ont besoin à tout moment.
Types de pré-entraînement : avec et sans stimulants
Pour différencier les types de pré-entraînement, on peut les classer en fonction de la présence ou de l'absence de caféine ou d'autres éléments stimulants.
Les pré-entraînements avec stimulants :
Ce type se caractérise par les substances stimulantes présentes dans leur formulation. Ils visent à augmenter les performances sportives, les niveaux d'énergie et à retarder la sensation de fatigue.
La principale source dans leur formulation est la caféine ou le guarana. Ce sont des composés qui stimulent le système nerveux central de manière naturelle. La caféine est l'un des suppléments les plus utilisés en raison de son efficacité.
Les pré-entraînements sans stimulants :
Ce type de complément se caractérise par l'absence de toute substance ou composé stimulant le système nerveux central. C'est l'alternative pour les personnes sensibles ou peu tolérantes à la caféine, ou pour celles qui ont d'autres objectifs principaux, tels que l'augmentation du ""pump"" ou de la congestion musculaire, la vasodilatation ou la quantité d'oxyde nitrique, entre autres.
L'un de ses principaux avantages est de pouvoir être consommé à proximité du sommeil et du repos sans causer d'insomnie ou de difficulté à s'endormir.
Composants d'un pré-entraînement
Chaque complément pré-entraînement a une composition différente. Certains peuvent contenir un seul ingrédient ou un ensemble d'ingrédients agissant de manière synergique.
Voici quelques-uns des plus courants :
- Bêta-alanine : fait partie de la carnosine, aide à éviter la fatigue, possède des propriétés antioxydantes et favorise l'absorption de certains minéraux. Elle peut provoquer une légère sensation de picotement appelée paresthésie.
- Créatine : composé de 3 acides aminés, L-arginine, glycine et L-méthionine, avec des preuves plus solides favorisant la production d'énergie et l'augmentation de la force.
- Taurine : acide aminé non essentiel qui intervient dans la production d'énergie au niveau cellulaire et ne contient pas de stimulants.
- L-arginine : favorise la vasodilatation et est un précurseur de l'oxyde nitrique. Améliore la congestion musculaire pendant et après l'entraînement.
- L-carnitine : acide aminé qui transporte les graisses à l'intérieur des cellules pour qu'elles puissent être utilisées comme source d'énergie.
- R-ALA : antioxydant naturel qui lutte contre les radicaux libres, protégeant les cellules contre tout dommage. Augmente les réserves de glutathion, l'antioxydant le plus important.
- L-citrulline : précurseur de l'arginine et de l'oxyde nitrique, favorisant la prise de force et la masse musculaire.
- Extrait de poivre noir, de piment de Cayenne, etc.
- Vitamines et minéraux : nécessaires à de nombreuses fonctions et favorisent l'absorption d'autres composés.
Quand prendre un pré-entraînement ?
Si cela contient des stimulants :
Il est recommandé de prendre un pré-entraînement contenant de la caféine dans une période de 20 à 40 minutes avant l'entraînement.
Chaque personne a une sensibilité à la caféine différente. La dose peut varier d'une personne à l'autre. La consommation d'un pré-entraînement contenant de la caféine ou d'autres substances stimulantes à proximité du sommeil peut interférer avec la qualité du sommeil et provoquer de l'insomnie.
Évitez de le consommer 4 à 6 heures avant le sommeil.
Si cela ne contient pas de stimulants :
La prise d'un pré-entraînement sans caféine ou stimulants peut être réalisée dans une période de 20 à 40 minutes avant l'entraînement.
Ils sont recommandés pour toutes les personnes sensibles à la caféine, qu'elles soient en phase de repos ou qu'elles ne souhaitent pas en consommer.
Ce type de pré-entraînement peut être consommé à proximité du sommeil. Il n'interfère pas avec le repos, ce qui peut être idéal pour les personnes s'entraînant l'après-midi ou le soir.
Quel est le meilleur pré-entraînement ?
Le meilleur pré-entraînement pour chaque personne dépend de ses objectifs et de ses caractéristiques personnelles. Il faut prendre en compte le but pour lequel vous souhaitez utiliser ce type de supplément, que ce soit pour obtenir plus d'énergie, améliorer la concentration, augmenter la quantité d'oxyde nitrique, la congestion musculaire, etc.
Life Pro propose un large choix de suppléments pré-entraînement avec différentes formulations, avec ou sans stimulants, afin que vous puissiez choisir celui qui vous convient le mieux.
