Qu'est-ce que sont les récupérateurs musculaires ?
Les récupérateurs musculaires sont tous les suppléments sportifs ayant pour but d'aider à la récupération des muscles et du corps en général après l'entraînement.
Pendant l'activité physique, nos muscles épuisent les réserves de nutriments, les fibres musculaires sont endommagées et doivent être réparées, de même que le glycogène musculaire dont ils disposent s'épuise. Le glycogène musculaire est le principal combustible des muscles lors de l'exercice physique.
De plus, par la transpiration, des minéraux essentiels pour l'organisme sont éliminés : les électrolytes, qui doivent être remplacés le plus rapidement possible, tout en maintenant une hydratation correcte et en apportant les liquides nécessaires.
Les récupérateurs musculaires contribuent à une meilleure récupération, ainsi qu'à éviter la sensation de fatigue, à nourrir les muscles et donc à réduire le temps de récupération entre deux séances d'entraînement, ce qui permet de maintenir les performances.
Leur composition est très variée. Ils combinent différents types ou sources de glucides, d'acides aminés, ainsi que des vitamines et des minéraux. Chez Life Pro, nous mettons à votre disposition une gamme de récupérants afin que vous puissiez choisir celui qui correspond le mieux à vos besoins, de haute qualité et dans le but de vous aider à obtenir une meilleure et complète récupération.
À quoi servent les récupérateurs musculaires ?
Les récupérateurs musculaires ont été conçus dans le but d'aider à une meilleure récupération après les entraînements, qu'ils soient axés sur l'endurance ou la force. De plus, parmi leurs nombreux objectifs spécifiques, nous pouvons souligner :
- Ils fournissent les nutriments nécessaires pour une récupération rapide et complète, de manière simple et facile à préparer. Ils évitent les éventuelles carences dans l'organisme.
- Ils contribuent à une récupération plus optimale qui favorisera la réalisation de la prochaine séance d'entraînement, aidera à atteindre nos objectifs et à réduire le temps de récupération, permettant ainsi de s'entraîner avec une intensité et/ou une fréquence accrues.
- Glycogène : les récupérateurs contenant une ou plusieurs sources de glucides favoriseront la récupération des réserves de glycogène musculaire, qui auront été épuisées pour fournir de l'énergie aux muscles pendant l'entraînement.
- Réhydratation des électrolytes : les récupérateurs contenant des minéraux favoriseront la récupération des électrolytes éliminés par la transpiration. Ils favorisent l'hydratation et remplissent de nombreuses fonctions, telles que la régulation des fonctions nerveuses et de la pression sanguine.
- Favoriser la récupération des tissus musculaires : en particulier ceux contenant des acides aminés. Ils contribuent à l'hypertrophie musculaire.
- Courbatures ou DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) : ce sont de micro-déchirures qui se produisent dans les fibres musculaires après l'entraînement. Elles apparaissent entre 24 et 48 heures après l'exercice. Une bonne apport de nutriments après l'entraînement peut favoriser leur diminution en termes d'intensité ou de durée.
- Ils accélèrent la réparation des tissus et des fibres musculaires qui ont été endommagés. Ils peuvent également contribuer à réduire les risques de gênes telles que les crampes ou les éventuelles blessures musculaires.
Quelle est la composition d'un récupérant musculaire ?
Chaque supplément sportif agissant en tant que récupérant musculaire peut avoir une composition différente. En fonction du type d'entraînement, qu'il s'agisse d'endurance ou de force, nous pouvons choisir un récupérant adapté aux objectifs et à l'usure provoquée.
Nous pouvons trouver des récupérants musculaires sous différentes formes : des gels, des poudres à dissoudre dans l'eau, des préparations pour des smoothies ou même sous forme de barres.
Parmi les composants les plus courants, nous pouvons mentionner :
- Glucides : la principale source d'énergie pour l'organisme, le carburant. Il existe différents types de glucides en fonction du temps de digestion et d'assimilation, ainsi que de la rapidité avec laquelle ils fournissent de l'énergie. Un bon récupérant musculaire doit contenir des sources de glucides à assimilation rapide, dans le but de reconstituer immédiatement les réserves de glycogène après l'entraînement. Certains exemples sont l'amidon de maïs ou la cyclodextrine.
- Aminoacides ou protéines : ils sont responsables de la réparation des tissus et favorisent la synthèse protéique, via la voie mTOR, tout en évitant la perte de masse musculaire. Les acides aminés, tels que les BCAA, ont l'avantage de ne pas nécessiter de digestion et d'aller directement vers les muscles.
- Vitamines : elles favorisent et renforcent le système immunitaire. L'activité physique génère des radicaux libres en raison du stress oxydatif. Les vitamines possèdent d'importantes propriétés antioxydantes.
- Minéraux : en particulier les électrolytes. Ils favorisent l'hydratation et sont nécessaires car ils sont éliminés par la transpiration.
Quand prendre un récupérant musculaire ?
Le moment idéal pour prendre un récupérant musculaire est immédiatement après l'entraînement, dans un délai maximal de 30 minutes. À ce moment-là, l'organisme est plus réceptif à l'utilisation des nutriments que nous lui apportons et les utilisera de manière optimale.
Cela favorisera notre récupération musculaire, évitera ou réduira la sensation de fatigue et garantira que nous disposons des nutriments nécessaires jusqu'au prochain repas que nous prendrons.
