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¿Qué son los subidores de peso?

Los subidores o ganadores de peso es un tipo de complemento deportivo elaborado a base de una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas, que tiene el objetivo de contribuir a subir de peso y ganar masa muscular.

También conocidos como mass gainers, este tipo de suplemento cuenta con alto valor calórico: cada toma puede aportar una dosis de entre 400 y 1200 calorías. El fin de este complemento es ayudar a alcanzar los requerimientos energéticos cada día, para lograr mantenerse en un superávit calórico, necesario para la ganancia de masa muscular.

Un superávit calórico se obtiene cuando nuestro cuerpo recibe más calorías de las que consume diariamente. Es necesario para poder llevar a cabo la ganancia de masa muscular y de fuerza. 

¿Para qué sirven los subidores de peso?

  • Ganancia de masa muscular: contribuyen a la ganancia de masa muscular, ya que aportan los nutrientes necesarios para que pueda llevarse a cabo de manera óptima junto con el entrenamiento adecuado. 
  • Alcanzar las calorías necesarias: especialmente para las personas que requieren grandes cantidades de calorías al día y puede resultar difícil alcanzar ese objetivo, este tipo de suplementos es su aliado ideal para lograrlo de manera sencilla y rápida.
  • Favorecer la recuperación tras los entrenamientos: especialmente, si los tomamos al finalizar el entrenamiento, favorecerá la carga de los depósitos de glucógeno, a la recuperación del tejido dañado y a evitar o disminuir la sensación de fatiga. 

¿De qué se componen los subidores de peso?

Los subidores de peso están formulados a base de una combinación de los 3 macronutrientes con el objetivo de cumplir todos los requerimientos necesarios: 

Hidratos de carbono: la principal función de este macronutriente es aportar energía. Contribuyen a cargar los depósitos de glucógeno muscular y hepático, a retrasar la fatiga muscular y a mantener un rendimiento óptimo. Existen varios tipos de hidratos de carbono. Cómo clasificación general, encontramos aquellos simples y complejos. Los hidratos simples aportan energía de manera inmediata, no requieren digestiones pesadas, y por el contrario, los complejos, proporcionan energía de manera progresiva en el tiempo y aportan mayor saciedad. Suelen combinarse fuentes de ambos tipos. 

Proteínas: es el macronutriente necesario para la formación de masa muscular, reparación de los tejidos tras los entrenamientos y mantenimiento de la masa muscular. Las proteínas se descomponen en aminoácidos.

Grasas: son una fuente de ácidos grasos saludables, necesarios para el correcto funcionamiento del organismo. Podemos destacar el Omega 3, el MTC… 

Otros componentes: para mejorar su composición, son enriquecidos con distintos complejos de vitaminas y minerales, así como de otros compuestos que favorezcan la creación de un entorno anabólico. 

¿Cuándo tomar subidores de peso?

El momento recomendado es después del entrenamiento ya que favorecerá el proceso de recuperación: los carbohidratos contribuirán a reponer los depósitos de glucógeno vacío y las proteínas a reparar las fibras dañadas y construir nuevas.

¿Para quién están recomendados los subidores de peso?

Los subidores de peso están recomendados para aquellas personas que cuenten con el objetivo de ganar masa muscular, ganar fuerza y quieran facilitar el proceso de estar en superávit calórico. También es ideal para personas que tienen dificultades para alcanzar sus requerimientos diarios.

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