¿Qué son los aminoácidos?
Los aminoácidos son las estructuras que forman la composición de las proteínas, uno de los tres macronutrientes: son los encargados de formas multitud de estructuras del organismo, células, masa muscular etc.
Existen 20 tipos de aminoácidos. Podemos clasificarlos en dos grandes: aminoácidos esenciales y aminoácidos no esenciales.
Los aminoácidos esenciales son aquellos que no puede producir nuestro organismo por sí mismo, deben ser aportados mediante la alimentación y la dieta o suplementación. Son los siguientes: isoleucina, lisina, valina, leucina, metionina, fenilalanina, treonina y triptófano,
Los aminoácidos no esenciales, por el contrario, si que pueden ser sintetizados por nuestro organismo. A pesar de ello, aumentar la cantidad diaria puede llevar consigo múltiples beneficios dentro del ámbito deportivo.
La suplementación con aminoácidos es una forma sencilla y cómoda de garantizar el aporte diario requerido, así como beneficiarse de las propiedades individuales o en conjunto de cada uno, especialmente en el ámbito deportivo, donde pueden contribuir a una mejora del rendimiento, a favorecer la síntesis proteica e incluso a mejorar la vasodilatación.
¿Para que sirven los aminoácidos?
Los aminoácidos son necesarios para multitud de funciones y procesos dentro del organismo:
- Favorece el mantenimiento y ganancia de masa muscular.
- Estimulan la síntesis de las proteínas y previenen el catabolismo o pérdida de masa muscular.
- Intervienen en la activación de la vía llamada MTor.
- Favorece la creación de un entorno anabólico y un balance de nitrógeno positivo.
- Mejoran el proceso de recuperación después del ejercicio físico.
- Alimentan a los músculos con los nutrientes necesarios en cada momento y a transportar el oxígeno.
- Contribuyen ayudar a evitar y posponer la sensación de fatiga durante y después de los entrenamientos.
- Algunos aminoácidos mejoran el estado del sistema inmune y son necesarios para la producción de antioxidantes, como el glutatión.
¿Qué tipos de suplementos con aminoácidos encontramos?
BCAA
Los BCAAS o aminoácidos de cadena ramificada son un conjunto de 3 aminoácidos: valina, leucina e isoleucina que tienen como objetivo favorecer la síntesis proteica y la ganancia de masa muscular. También contribuyen a retrasar la fatiga y a evitar la pérdida de masa muscular. No necesitan ser digeridos.
EEAA
Los EEAA o aminoácidos esenciales son uno de los suplementos de aminoácidos más completos, ya que se componen de una combinación de los 9 aminoácidos esenciales. No necesitan ser digeridos y se absorben con rapidez.
Glutamina
Este aminoácido favorece la producción de un antioxidante llamado glutatión y puede ser utilizado como fuente de energía cuando es requerido en el musculo.
MAP
Los aminoácidos Map, o Master Amino Acid Pattern aportan una combinación de aminoácidos esenciales patentada que aporta una cantidad exacta de cada aminoácido en la proporción más óptima, para lograr la mayor efectividad
Taurina
Este aminoácido interviene en la producción de energía, ayuda a introducir los nutrientes dentro de las células y, a pesar de que puede generar confusión, no es estimulante.
Arginina
Favorece la producción de óxido nítrico y mejora el flujo. Proporciona la sensación de pump o bombeo.
Beta alanina
Es utilizado para metabolizar la glucosa, reduce el estrés oxidativo a y refuerza el sistema inmune.
¿Cuándo tomar aminoácidos?
Los aminoácidos no requieren de digestión. Una vez son introducidos en el organismo, serán absorbidos y liberados en el torrente sanguíneo donde serán transportados a los lugares donde sean necesarios. Pueden ser tomados en cualquier momento del día.
Un momento clave puede ser la toma durante el entrenamiento, ya que aportarán al músculo los nutrientes que necesite y pueden favorecer el rendimiento, y posponer la sensación de fatiga. No generan malestar ni digestiones pesadas.
Antes del entrenamiento: como parte de nuestro pre entreno, con el fin de para promover la producción de energía y la vasodilatación.
