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CREATINA MONOHIDRATO
¿Qué es la creatina monohidrato?
La creatina monohidrato es uno de lo suplementos con mayor evidencia que confirma sus efectos, beneficios y funciones. La creatina se compone de un conjunto de 3 aminoácidos que son L-Arginina, L metionina y Glicina. Suplementar con creatina provoca en nuestro cuerpo un aumento de las reservas intracelulares, mejorando el rendimiento a nivel mental y físico.
La creatina se almacena en forma de fosfocreatina, y contribuye a la producción de energía y a la regeneración de ATP. Al incrementar nuestros niveles de creatina libre se facilita la reposición de fosfocreatina. Dentro de los distintos tipos de creatina existentes, la monohidrato es la más popular y estudiada. Se compone de un 88% de creatina y un 12% de agua.
Entre las principales funciones de la creatina monohidrato, aumenta el rendimiento físico significativamente, contribuye a mantener los niveles de energía y a posponer la sensación de fatiga. Es un suplemento que actúa por saturación.
El monohidrato de creatina es uno de los suplementos más estudiados: se han confirmado sus beneficios y su efectividad. Es uno de los imprescindibles para todas aquellas personas dentro del mundo del fitness y entrenamiento.
¿Para que sirve la creatina monohidrato?
- Favorece la mejora en el rendimiento deportivo de diferentes disciplinas de fuerza y potencia.
- Acelera el tiempo de recuperación entre las series de los ejercicios.
- Mejora la contracción-relajación muscular.
- Contribuye a aumentar el tiempo de realización de ejercicio intenso. Las células de tipo muscular y nervioso incrementarán su capacidad de resíntesis energética.
- Proporciona un mayor grado de hidratación celular, haciendo que la masa muscular se vea más hinchada y voluminosa. Aumenta la retención de líquidos a nivel muscular.
- Mejora la permeabilidad muscular y la absorción de aminoácidos.
- Retrasa la aparición de la sensación de fatiga muscular y el cansancio
- Puede mejorar la capacidad cognitiva ya que una pequeña parte de creatina, entre un 5% y un 10% se almacena en el cerebro.
- Retrasa la aparición de ácido láctico.
- Favorece la ganancia de masa muscular.
¿Cómo tomar creatina monohidrato?
La dosis de creatina para cada persona debe ser calculada individualmente ya que la cantidad a tomar es distinta en función del peso corporal principalmente. La dosis es de 0.1gramos por cada kilogramo Ejemplo: si tu peso es de 75kg, la cantidad por toma será de 7,5 gramos. Esta cantidad será tomada de manera constante, si decidimos no realizar fase de carga y mantenimiento.
No es necesario descansar: es recomendable tomar los días de entreno y los días de descanso para notar sus efectos.
Hacer fases de carga y descarga de creatina es un protocolo que se ha utilizado durante muchos años, aunque en la actualidad, no es necesario para notar los mismos efectos. El protocolo sería el siguiente:
Fase de carga: se realiza en un periodo de entre 5 y 7 días. Dividiremos durante el día 4 tomas de 5 gramos cada una
Fase de mantenimiento: 0.1gr por kg de peso corporal.
¿Cuándo tomar creatina monohidrato?
La creatina puede ser tomada en cualquier momento del día ya que, al actuar por saturación, no es de gran relevancia el momento de toma.
Un buen momento para su toma podría ser después de los entrenamientos, ya que es el punto en el que las células musculares habrán agotado sus reservas.
Mostrando 1-11 de 11 artículo(s)
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sabor muy logrado a lollipop, me ha sorprendido bastante para bien
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Me ha llegado el bote de creatina con el precinto transparente de plástico bien, pero al quitarlo y desenroscar la tapa negra, he visto que el cartón que suele venir sellado con la creatina en su interior, venia abierto y parte (muy poco) de la creatina derramada al abrir la tapa negra, mi duda es que debería de hacer, estará en buen estado la creatina? He de decir que es la primera vez que me pasa, nunca he tenido ningún problema.
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La creatina monohidrato es uno de lo suplementos con mayor evidencia que confirma sus efectos, beneficios y funciones. La creatina se compone de un conjunto de 3 aminoácidos que son L-Arginina, L metionina y Glicina. Suplementar con creatina provoca en nuestro cuerpo un aumento de las reservas intracelulares, mejorando el rendimiento a nivel mental y físico.
La creatina se almacena en forma de fosfocreatina, y contribuye a la producción de energía y a la regeneración de ATP. Al incrementar nuestros niveles de creatina libre se facilita la reposición de fosfocreatina. Dentro de los distintos tipos de creatina existentes, la monohidrato es la más popular y estudiada. Se compone de un 88% de creatina y un 12% de agua.
Entre las principales funciones de la creatina monohidrato, aumenta el rendimiento físico significativamente, contribuye a mantener los niveles de energía y a posponer la sensación de fatiga. Es un suplemento que actúa por saturación.
El monohidrato de creatina es uno de los suplementos más estudiados: se han confirmado sus beneficios y su efectividad. Es uno de los imprescindibles para todas aquellas personas dentro del mundo del fitness y entrenamiento.
¿Para que sirve la creatina monohidrato?
- Favorece la mejora en el rendimiento deportivo de diferentes disciplinas de fuerza y potencia.
- Acelera el tiempo de recuperación entre las series de los ejercicios.
- Mejora la contracción-relajación muscular.
- Contribuye a aumentar el tiempo de realización de ejercicio intenso. Las células de tipo muscular y nervioso incrementarán su capacidad de resíntesis energética.
- Proporciona un mayor grado de hidratación celular, haciendo que la masa muscular se vea más hinchada y voluminosa. Aumenta la retención de líquidos a nivel muscular.
- Mejora la permeabilidad muscular y la absorción de aminoácidos.
- Retrasa la aparición de la sensación de fatiga muscular y el cansancio
- Puede mejorar la capacidad cognitiva ya que una pequeña parte de creatina, entre un 5% y un 10% se almacena en el cerebro.
- Retrasa la aparición de ácido láctico.
- Favorece la ganancia de masa muscular.
¿Cómo tomar creatina monohidrato?
La dosis de creatina para cada persona debe ser calculada individualmente ya que la cantidad a tomar es distinta en función del peso corporal principalmente. La dosis es de 0.1gramos por cada kilogramo Ejemplo: si tu peso es de 75kg, la cantidad por toma será de 7,5 gramos. Esta cantidad será tomada de manera constante, si decidimos no realizar fase de carga y mantenimiento.
No es necesario descansar: es recomendable tomar los días de entreno y los días de descanso para notar sus efectos.
Hacer fases de carga y descarga de creatina es un protocolo que se ha utilizado durante muchos años, aunque en la actualidad, no es necesario para notar los mismos efectos. El protocolo sería el siguiente:
Fase de carga: se realiza en un periodo de entre 5 y 7 días. Dividiremos durante el día 4 tomas de 5 gramos cada una
Fase de mantenimiento: 0.1gr por kg de peso corporal.
¿Cuándo tomar creatina monohidrato?
La creatina puede ser tomada en cualquier momento del día ya que, al actuar por saturación, no es de gran relevancia el momento de toma.
Un buen momento para su toma podría ser después de los entrenamientos, ya que es el punto en el que las células musculares habrán agotado sus reservas.