¿Qué es la testosterona?
La testosterona es una hormona que se produce de manera natural en el organismo que predomina en los hombres. La testosterona en las mujeres también es producida, pero manera más reducida. La testosterona pertenece al grupo de hormonas llamadas andrógenos.
Los niveles de testosterona con los que se cuenta de manera natural en el organismo, están regulados por la glándula pituitaria que se sitúa en el cerebro. Se encarga de controlar su producción en los testículos y ovarios.
Dentro del ámbito deportivo, esta hormona es de especial relevancia. Es importante mantener ciertos niveles, para favorecer la ganancia de masa muscular, la fuerza y mejorar el proceso de recuperación entre muchas otras, por lo que tener la testosterona alta será de gran importancia.
La testosterona con la que contamos en el organismo, varia durante el día: por las mañanas el pico que se produce suele ser mayor con respecto a la tarde y noche. Además, esta cantidad puede verse influenciada en función de los hábitos, estilo de vida y alimentos consumidos. Hay numerosos factores que intervienen en su producción.
¿Para qué sirve la testosterona?
La producción de testosterona es importante debido a que esta hormona es necesaria para un gran numero de funciones:
- En el ámbito deportivo, contribuye a aumentar la fuerza y la ganancia de masa muscular.
- Contribuye a disminuir los niveles de grasa. Un nivel bajo de testosterona está relacionado con una mayor cantidad de grasa corporal.
- Favorece la reducción de los niveles de colesterol malo o LDL.
- La testosterona está involucrada en el mantenimiento de la densidad ósea en correcto estado.
- En la reproducción, la producción de libido y deseo sexual.
- Potencia la producción de los glóbulos rojos.
¿Cómo aumentar la testosterona?
Suplementos:
- Anabólicos naturales: en este grupo se encuentran aquellos suplementos que favorecen el aumento de testosterona de manera natural. Los más utilizados son aquellos que contienen combinaciones a base de extractos de plantas, vitaminas, minerales, ácidos grasos etc. Por ejemplo, el zma, tribulus terrestris etc.
- El zinc: este mineral cuenta con tiene la capacidad de transformas los estrógenos en testosterona. Los niveles de zinc bajos suelen tener como consecuencia poseer unos niveles menores de testosterona.
- Vitaminas: las vitaminas A, B y E están relacioandas directamente en la producción de testosterona.
- Testosterona en gel: un gel que se aplica sobre la piel para incrementar la cantidad testosterona total.
Hábitos:
- Llevar a cabo un correcto descanso cada día: según diversos estudios, los niveles de testosterona pueden verse reducidos hasta en un 40% cuando las horas de sueño son escasas
- Reducir el porcentaje de grasa corporal: cuanta mayor es la cantidad de grasa, mayor es la producción de estrógenos: bajar este porcentaje puede favorecer el incremento de la cantidad de testosterona
- Entrenamiento de fuerza: entrenar con cargas.
¿Qué alimentos que aumentan la testosterona?
Vegetales crucíferos: tiene un componente denominado DIM que reduce la cantidad de estrógenos y los convierte en testosterona. Brócoli, coles de Bruselas, coliflor col, repollo.
Alimentos con alto contenido en Zinc: carnes magras, salmón, huevos, ostras etc.
Grasas saludables: grasas saturadas naturales necesarias para la producción de testosterona. Incluimos el aceite de oliva, pescados grasos, aguacate, semillas, frutos secos.
¿Cómo tomar testosterona?
Dependiendo del tipo de suplemento, se recomienda seguir las instrucciones individuales proporcionadas. El momento de toma habitual es por las mañanas o antes de los entrenamientos.
