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¿Cuáles son algunas técnicas efectivas para controlar el apetito y evitar los antojos?

• Controlar la frecuencia con la que comemos puede ser una técnica efectiva para evitar antojos entre horas, asumiendo ciertos horarios de alimentación.
• Tomar líquidos como agua o bebidas bajas en calorías en momentos de apetito puede generar una sensación de saciedad en el estómago.
• Incluir grasas saludables en la dieta (nueces, semillas, aceite de oliva) y aumentar la ingesta de proteínas puede aumentar la sensación de saciedad.
• Reducir el consumo de alimentos hiperpalatables o comida basura que estimulan el apetito de manera excesiva.

¿Qué hábitos diarios pueden ayudar a controlar el apetito y mantener una dieta equilibrada?

Existen hábitos como comer en horarios regulares, optar por alimentos ricos en proteínas y fibras, beber suficiente agua, comer despacio, elegir snacks saludables y controlar el estrés son hábitos que pueden ayudar a controlar el apetito.

¿Existen consejos específicos para reducir el apetito durante las horas de trabajo o estudio?

Realizar un desayuno nutritivo con alto contenido en proteínas y fibra, alejar alimentos poco saludables del espacio de trabajo o estudio, y consumir té o café sin azúcar pueden ayudar a suprimir el apetito y proporcionar energía durante estas horas.

¿Cuáles son las estrategias más recomendadas para evitar comer en exceso durante las comidas?

Comer conscientemente y despacio, controlar las porciones, beber agua antes de las comidas, planificar las comidas, no ser demasiado restrictivo/a y organizar los horarios de comida y refrigerios son estrategias recomendadas para evitar comer en exceso durante las comidas.