¿Qué es un pre entreno?
Un pre entreno o pre workout es un suplemento deportivo diseñado específicamente para ser tomado antes de la actividad física y entrenamiento de intensidad, con el principal objetivo de mejorar el rendimiento, los niveles de energía e incluso la concentración.
Cada pre entreno, puede contener una formulación única de ingredientes, en función del fin para el que haya sido creado. En ellos, podemos encontrar desde aminoácidos aislados o conjuntos de ellos (bcaas, EAA), ácidos grasos esenciales, extractos de plantas, hidratos de carbono, hasta grandes cantidades de cafeína y/o guaraná.
Es importante escoger un preentreno que se adapte a los objetivos y necesidades particulares de cada persona. Elegir un preentreno adecuado favorecerá el desempeño físico, ayudará a posponer la sensación de fatiga en incluso aumentar los niveles de fuerza y concentración.
¿Cuáles son los beneficios de tomar un pre entreno?
- Contribuyen a mejorar el rendimiento: pueden favorecer el aumento de los niveles de fuerza, así como mejorar la resistencia. Son una ayuda para poder realizar entrenamientos de mayor intensidad y exigencia.
- Favorecen la producción de energía y ayudan a combatir el cansancio.
- Retrasan la aparición de la sensación de fatiga durante el entrenamiento.
- Aumentan el foco mental y la concentración.
- Favorecen el bombeo o pump y pueden ayudar a aumentar la cantidad de óxido nítrico.
- Los que contienen termogénicos u otro tipo de componentes similares, pueden favorecer la pérdida de grasa junto con un déficit calórico.
- Aquellos que contienen aminoácidos, favorecen la síntesis proteica y ayudan a aportar los nutrientes necesarios que tus músculos necesitan en cada momento.
Tipos de preentreno: con y sin estimulantes
Para diferenciar los tipos de pre entreno, podemos clasificarlos en función de si contienen o no cafeína u otro tipo de elementos estimulantes.
Los pre entreno con estimulantes:
Este tipo se caracteriza por las sustancias estimulantes que posee en su formulación. Tienen el objetivo de aumentar el rendimiento deportivo, los niveles de energía y retrasar la sensación de fatiga.
La fuente principal en su formulación la cafeína o la guaraná. Son componentes que estimulan el sistema nervioso central de manera natural. La cafeína es uno de los suplementos más utilizados debido a su eficacia.
Los pre entreno sin estimulantes:
Este tipo de suplemento se caracteriza por no contener ningún tipo de sustancia o compuesto que estimule el sistema nervioso central. Es la alternativa para personas sensibles o poco tolerantes a la cafeína o par aquellas que cuenten con otro tipo de objetivos principales, como aumentar el pump o bombeo, la vasodilatación o la cantidad de óxido nítrico entre muchos otros.
Una de sus principales ventajas es poder ser consumido en horas cercanas al sueño y descanso sin provocar insomnio o dificultad para conciliar el sueño.
Componentes de un preentreno
Cada suplemento pre workout cuenta con una composición diferente. Algunos pueden tener únicamente 1 ingrediente o un conjunto de varios que actúen sinérgicamente.
Algunos de los más habituales son:
- Beta Alanina: forma parte de la carnosina, ayuda a evitar la fatiga, cuenta con propiedades antioxidantes y favorece la absorción de ciertos minerales. Puede producir una ligera sensación de picor llamada parestesia.
- Creatina: compuesto de 3 aminoácido L-Arginina, Glicina y L-Metionina con mayor evidencia que favorece la producción de energía y el aumento de fuerza.
- Taurina: aminoácido no esencial que interviene en la producción de energía a nivel celular y no contiene estimulantes.
- L Arginina: favorece la vasodilatación y es un precursor del óxido nítrico. Mejora la congestión muscular durante y después de los entrenamientos.
- L Carnitina: es un aminoácido que transporta las grasas al interior de las células para que puedan ser utilizadas como fuente de energía.
- R ALA: antioxidante natural que lucha contra los radicales libres protegiendo a las células de cualquier daño. Aumenta los depósitos de glutatión, el antioxidante más importante.
- L citrulina: precursor de la arginina y del óxido nítrico que favorece la ganancia de fuerza y masa muscular.
- Extracto de pimienta negra, cayena etc.
- Vitaminas y minerales: son requeridos para gran cantidad de funciones y favorecen la absorción de otros compuestos.
¿Cuándo tomar pre entreno?
Si contiene estimulantes:
Se recomienda tomar un pre workout con cafeína en un periodo de tiempo antes del entrenamiento de entre 20 a 40 minutos.
Cada persona tiene una sensibilidad a la cafeína distinta. La dosis de cada persona puede variar. Consumir un pre entreno con cafeína u otras sustancias estimulantes en horas cercanas al sueño puede interferir en la calidad del sueño y del descanso y producir insomnio.
Evitar su consumo las 4 a 6 horas anteriores al sueño.
Si no contiene estimulantes:
La toma de un pre entreno sin cafeína o estimulantes, puede ser realizada en un periodo de tiempo antes del entrenamiento de entre 20 a 40 minutos.
Están recomendados para todas las personas que sean sensibles a la cafeína, estén en descarga o no deseen consumirla.
Este tipo de pre entreno puede consumirse en horas cercanas al sueño. No interfiere en el descanso, lo que puede ser ideal para aquellas personas que entrenen por las tardes o noches.
¿Cuál es el mejor pre entreno?
El mejor pre entreno para cada persona dependerá del objetivo y características personales individuales. Hay que tener en cuenta el fin con para el que se quiere hacer uso de este tipo de suplementos, ya sea para obtener más energía, mejorar la concentración, aumentar la cantidad de óxido nítrico, la congestión muscular etc.
En Life Pro ponemos a tu disposición un amplio número de suplementos para antes del entrenamiento con distintas formulaciones, con estimulantes y sin estimulantes para que puedas escoger el que más se adapte a ti.
