¿Qué son los recuperadores musculares?
Los recuperadores musculares son todos aquellos suplementos deportivos que tienen la finalidad de ayudar a la recuperación de los músculos y el cuerpo en general, tras haber finalizado el entrenamiento.
Durante la actividad física, nuestros músculos agotan las reservas de nutrientes, las fibras musculares son dañadas y deben ser reparadas, así como de glucógeno muscular del que disponen se termina. El glucógeno muscular es el principal combustible de los músculos ala hora de realizar ejercicio.
También, a través del sudor, se eliminan minerales de vital importancia para el organismo: los electrolitos, que deben ser repuestos lo antes posible, así como mantener una correcta hidratación y aportar los líquidos necesarios.
Los recuperadores musculares contribuyen a una mejor recuperación, así como a evitar la sensación de fatiga, nutrir los músculos, y por tanto disminuir el tiempo de recuperación entre un entrenamiento y otro, y así poder mantener el rendimiento.
Su composición es muy variada. Combinan distintos tipos o fuentes de hidratos de carbono, aminoácidos e incluso vitaminas y minerales. En Life Pro ponemos a tu disposición una línea de recuperantes para que escojas aquel que más se adapte a tus necesidades, de alta calidad, y con el fin de ayudar a que logres una mejor y completa recuperación.
¿Para que sirven los recuperadores musculares?
Los recuperadores musculares han sido diseñados con la finalidad de ayudar a lograr una mejor recuperación tras finalizar los entrenamientos, ya sean de resistencia o de fuerza. Además, entre otros muchos de sus objetivos específicos, destacamos:
- Aportan los nutrientes necesarios para lograr una rápida y completa recuperación, de manera sencilla y fácil de preparar. Evitan que ocurran posibles carencias dentro del organismo.
- Contribuyen a lograr una recuperación más optima que favorecerá la realización del próximo entrenamiento, ayudará a lograr nuestros objetivos y a disminuir el tiempo de recuperación permitiendo así entrenar con mayor intensidad y/o frecuencia.
- Glucógeno: aquellos recuperadores que contengan una o varias fuentes de hidratos de carbono favorecerán la recuperación de los depósitos de glucógeno muscular, ya que estos habrán sido vaciados para proporcionar energía al musculo durante la realización del entrenamiento.
- Reposición de electrolitos: los recuperadores que contengan minerales en su composición favorecerán la recuperación de los electrolitos que se eliminan a través del sudor. Favorecen la hidratación y además, llevan a cabo numerosas funciones como regular las funciones nerviosas y la presión sanguínea.
- Favorecer la recuperación de los tejidos musculares: especialmente aquellos que contienen aminoácidos. Contribuyen a la hipertrofia.
- Agujetas o Doms (delay onset muscle soreness) son micro roturas que se producen en las fibras musculares cuando entrenamos. Aparecen en un periodo entre las 24 y 48 horas posteriores. El correcto aporte de nutrientes después del entrenamiento, puede favorecer su disminución, intensidad, o el tiempo que permanezcan.
- Aceleran la regeneración de los tejidos y fibras musculares que hayan sido dañados. También, pueden contribuir a reducir el riego de molestias como calambres, o posibles lesiones musculares.
¿Cuál es la composición de un recuperante?
Cada suplemento deportivo que actúe como recuperador muscular puede tener una composición distinta. En función del tipo de entrenamiento, resistencia o fuerza, podemos elegir un recuperador adaptado a los objetivos y al desgaste producido.
Podemos encontrar recuperadores musculares en distintos formatos: desde geles, en polvo para ser disueltos en agua, para preparar batidos o incluso en forma de barritas.
Entre los componentes más habituales destacamos:
- Hidratos de carbono: la fuente de energía principal del organismo: el combustible. Existen diversos tipos de hidratos de carbono en función del tiempo de digestión y asimilación, así como lo que tardan en aportar energía. Un buen recuperador muscular debe contener fuentes de carbohidratos de rápida asimilación, con el objetivo de reponer los depósitos de glucógeno de manera inmediata tras haber acabado el entrenamiento. Algunos ejemplos son: almidón de maíz o ciclo dextrina.
- Aminoácidos o proteínas: ya que es el macronutriente encargado de reparar estos tejidos, así como de favorecer la síntesis proteica, via MTor y evitar la pérdida de masa muscular. Loa aminoácidos, como los BCAAS cuentan con la ventaja de que no necesitan ser digeridos e irán directamente al músculo.
- Vitaminas: que favorezcan y refuercen el sistema inmune. Con la actividad física producimos radicales libres por el estrés oxidativo. Las vitaminas cuentan con importantes propiedades antioxidantes.
- Minerales: especialmente los electrolitos. Favorecerán la hidratación y son necesarios, ya que se eliminan con el sudor.
¿Cuándo tomar un recuperador muscular?
El momento ideal para tomar el recuperador muscular es tras acabar el entrenamiento, en un periodo máximo de 30 minutos después tras haber finalizado. En este momento, el organismo es más receptivo para utilizar los nutrientes que le aportemos y los utilizará de manera óptima.
Favorecerá nuestra recuperación muscular, evitará o disminuirá la sensación de fatiga y garantiza que disponemos de los nutrientes hasta la próxima comida que realicemos.
