Minerali Online

Cosa sono i minerali?

I minerali sono elementi inorganici che fanno parte delle strutture di molti tessuti del corpo e che il nostro organismo non può produrre autonomamente. I minerali fanno parte dei micronutrienti e devono essere assunti attraverso la dieta o integratori per evitare possibili carenze.

Sono essenziali per il corretto funzionamento e lo sviluppo dell’organismo. I minerali rappresentano tra il 4% e il 5% del peso corporeo.

Durante l’allenamento, attraverso la sudorazione, si perdono grandi quantità di minerali; è quindi importante reintegrarli, poiché aiutano a prevenire affaticamento, crampi e altri disturbi.

Esistono due tipi di minerali:

Macrominerali: sono quei minerali di cui il corpo ha bisogno in quantità superiori a 100 mg al giorno.

Microminerali: sono i minerali necessari in quantità inferiori a 100 mg al giorno.

A cosa servono i minerali?

Sono necessari e partecipano a numerose funzioni:

• Aiutano a regolare l’equilibrio idrico dell’organismo.
• Fanno parte di diverse strutture come ossa, denti e muscoli.
• Entrano nella composizione di numerosi enzimi.
• Sono necessari per la trasmissione degli impulsi nervosi.
• Partecipano alla struttura del DNA.
• Sono fondamentali per il metabolismo.

Quali sono i minerali più importanti?

Gli elettroliti:

Cloro, sodio e potassio. Sono particolarmente importanti per gli sportivi, poiché vengono persi attraverso il sudore e devono essere reintegrati.

Hanno numerose funzioni: regolano l’equilibrio dei liquidi nell’organismo, il pH del sangue e mantenere livelli adeguati è fondamentale durante un’attività fisica intensa.

Calcio:

Aiuta a proteggere le ossa, previene l’osteoporosi e i crampi muscolari negli sportivi.

Ferro:

È necessario per le funzioni cognitive e partecipa al corretto metabolismo energetico. Inoltre, è essenziale per la formazione di emoglobina e globuli rossi. Aiuta a ridurre stanchezza e affaticamento.

Magnesio:

Aiuta a ridurre la pressione sanguigna, migliora le prestazioni fisiche, previene la fatica e favorisce l’assorbimento del calcio nelle ossa.

Zinco:

Contribuisce alla produzione di ormoni tiroidei, previene la caduta dei capelli e favorisce lo sviluppo muscolare.