Los suplementos deportivos son una buena manera de complementar la alimentación, ya que ayudan a la recuperación del músculo después de una sesión de entrenamiento, a la fatiga y al aumento de masa muscular. Pero hay que tener cuidado con el consumo en exceso puede causar problemas como insuficiencia renal. Los principales suplementos que puede utilizar para ganar masa muscular y mejorar son:
1. Creatina
La creatina es un aminoácido que se encuentra en alimentos como: carne roja, pescado, marisco, etc. . Pero en los suplementos deportivos posee mayor cantidad de proteínas, siendo recomendada para mejorar la actividad física y conseguir masa muscular. Además, el uso de la creatina previene calambres y lesiones durante la realización de ejercicios, Hay varios tipos de creatina, pero la más recomendada es la monohidratada, ya que es la que tiene mejor absorción y proporciona mejores resultados. .
Como se usa: dependiendo de los objetivos y necesidades individuales habrá diferentes formas de tomarlo. La ingesta de creatina al día rondará entre los 3-5 gramos. El consumo en exceso afectará a tu cuerpo.
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Life Pro Creatine Creapure es un suplemento de creatina con un 99.9% de pureza y una calidad muy alta. Gracias a sus propiedades podrás mejorar tu rendimiento deportivo a muchos niveles. |
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2. Whey protein – Proteína de suero de leche
La Whey protein es un suplemento deportivo proteico hecho con leche de vaca, oveja o cabra, este suplemento ayuda a tener un mejor rendimiento durante los entrenamientos y aumentar la fuerza. Además, aumenta l producción del músculo y por último la recuperación del músculo es mejor. Hay varios tipos de Whey protein:
- Whey protein aislado: tiene como mínimo 90% de proteína, cuenta con cantidades menores en carbohidratos, grasas y de calorías.
- Whey protein concentrado: tiene un 89% de proteína, tiene una mayor cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas.
- Whey protein hidrolizado: tiene como mínimo un 90% de proteína, tiene bajas calorías, carbohidratos y grasas. Aquí las proteínas ya estan divididas en aminoácidos, por lo que la digestión es mucho mejor que en las anteriores.
Como se usa: dependiendo de las necesidades nutricionales y el consumo dario de proteínas, la cantidad de Whey protein variará. Se recomienda consumir entre 20-30 gramos en agua.
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3. BCAA- Aminoácidos ramificados
Es un suplemento deportivo que contiene aminoácidos esenciales para el nuestro organismo, estos aminoácidos no son producidos por nuestro cuerpo, son recomendables para atletas y para quienes realizan actividades físicas de forma regular, ya que ayudan a evitar el cansancio durante los entrenamientos, es decir, la fatiga se reduce. Los beneficios que tienen los aminoácidos ramificados (BCAA) son los siguientes: contribuye a la formación y manutención de la masa muscular y disminuyen los daños musculares que han sido causados por el entrenamiento.
Como se usa: dependiendo de los objetivos individuales y las necesidades, el consumo variará. Se recomienda 2 cápsulas al día, entre las comidas o después de las sesiones de entrenamiento.
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Life Pro BCAA 2:1:1 es un suplemento que aporta aminoácidos de cadena ramificada o Bcaas que favorecen el mantenimiento y ganancia de la masa muscular, a la vez que nutren los tejidos musculares. |
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4. Glutamina
La glutamina, a diferencia de los BCAA es un aminoácido no esencial, es decir, que el cuerpo es capaz de producirlo por sí mismo, es decir, no hace falta consumirlo. Pero la glutamina contiene grandes cantidades de aminoácidos,lo que significa que para los entrenamientos intensos y prolongados su uso mejora el desempeño de estos entrenamientos. Al igual que la creatina, promueve la ganancia de masa muscular. También ayuda a la recuperación del músculo después de una sesión de entrenamiento intenso.
Como se usa: en función de las necesidades nutricionales y la regularidad en la actividad física, el consumo variará. Pero el consumo diario es de 8-15 gramos, dividido en 2 o 3 consumos a lo largo del día.
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Life Pro Glutamine 500 G es un suplemento nutricional basado en la L-glutamina. Contribuye a mejorar la recuperación muscular tras el entrenamiento y potencia el rendimiento físico. |
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5. Caseína
La caseína es una proteína que proviene de la leche de vaca, oveja o cabra, la cual favorece al crecimiento del músculo, contribuyendo al aumento de masa muscular. Evita el catabolismo muscular.
Como se usa: Dependiendo de la salud, actividad física y al objetivo que se haya preestablecido, el consumo variará. Lo recomendado es entre 0.8-2,2 gramos de peso corporal por día, mezclado con agua o zumo.
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Life Pro Isolate Micellar Zero es un suplemento formulado con aislado de caseína micelar, sin mezcla. Ha sido producido con 100% leche nativa de origen danés. Contiene la cantidad mínima de goma xantana para dar una cremosidad aún mayor en tus postres y mezclas. Hay 3 sabores libres de Goma Xantana para los que huyen de estas: Belgian Chocolate , Cookies y Vanilla Ice Cream |
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Excelente información. Se nota que hicieron su tarea. Gracias!
Gracias, por la información, la caseína y la creatina, votan en el antidoping que les hacen a los servidores públicos?
Hola Eber,
Entendemos que te refieres a que si dan positivo en controles antidoping, y la respuesta es no, el consumo normal de creatina y caseína no da positivo en ningún control antidopaje, se trata de productos normales, saludables y permitidos. Lo que si has de tener cuidado quizás es con el consumo de cafeína, ya que si superas los 800mg puedes dar positivo en estos controles. Estos dos productos contienen un nivel muy bajo de este compuesto, y por lo tanto en un consumo como el recomendado no alcanza ni de lejos ese valor crítico. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Hola, una pregunta.
Existe algún producto que o tenga todo lo que has mencionado o por lo menos contenga la mayoría de ellos, por ejemplo el pre-entreno he leído que tiene creatina, L-cartinina y más, pero en muy bajos niveles, algún otro que tenga la mayoría de estos y que sea recomendable?
Hola Manu,
En primer lugar hay que tener en cuenta que los suplementos lo que hacen es echarnos una mano a la hora de entrenar y optimizar nuestros resultados, dicho esto, para ganar masa muscular lo mas importante es la proteína, la creatina y los aminoácidos, principales participantes a la hora de la creación y mantenimiento de la masa muscular. La combinación de estos componentes te puede ayudar bastante a alcanzar los objetivos con una buena planificación alimentaria y una buena tabla de entrenamiento.
Existen diversas opciones en principio seria Un buen preentreno con creatina, que te ayudará a calentar motores y unos buenos aminoácidos y una buena dosis de proteina whey para poder prevenir el catabolismo, que no es otra cosa que evitar que se destruya la masa muscular. Con esto te aseguras un buen emupujón para empezar y una «proteccion muscular» cuando estes descansando. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Existe algún producto que o tenga todo lo que has mencionado o por lo menos contenga la mayoría de ellos, por ejemplo el pre-entreno he leído que tiene creatina, L-cartinina y más, pero en muy bajos niveles, algún otro que tenga la mayoría de estos y que sea recomendable?
Lo mismo pregunto Yo!
Hola Gisela,
Lamentablemente aún no existe un producto con estas especificaciones (aunque posiblemente estemos estudiando algo asi en la actualidad), lo mas recomendable en este caso es combinarlos, L-carnitina, creatina + glutamina y bcaa + aislado de suero de leche. Te he dejado enlaces en los nombres de los productos para que puedas verlos, leer su descripción y si lo deseas adquirirlos. Esperamos haberte aclarado tu duda
Tengo 63 años realizo ejercicios musculares a diario y notado que aumente la cantidad de ejercicio y no tengo los resultados que antes tenia en lo de la masa muscular que suplemento me recomiendas Ni pensar en el Ensure por que no funciona
Hola Julio,
Lo primero, y lo más importante, lo estas cumpliendo ya que mantienes esa actividad deportiva, en primer lugar sería mantener el aporte proteico para consolidar esos resultados que estas obteniendo con ese entrenamiento, ya que si no lo hacemos se produce el catabolismo y se pierden los resultados por falta de aporte proteico, para ello tenemos Life Pro Isolate Zero, (te dejo enlace en cada nombre para que eches un vistazo al producto y si deseas adquirirlo puedas hacerlo). Esto sería lo más básico, para ir más allá podrías elegir algún tipo de preentreno, creatina o aminoácidos pero primero te recomiendo que hables con tu nutricionista o busques asesoramiento profesional y poder ver que opciones se ajustan más a tus objetivos. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Quiero aumentar masa en varias partes de mi cuerpo, glúteo, pierna, brazo y pecho. Como puedo hacer o que debo tomar para aligerar el crecimiento. Por favor.
Buenas Denzel,
Son varias las condiciones que has de cumplir para activar ese crecimiento muscular, lo primero es disponer de una dieta adecuada, en segundo lugar es seguir una tabla de ejercicios acorde a los objetivos que quieras conseguir. Para esto último, hay que tener en cuenta tu estado físico y después ir ganando peldaños poco a poco. En Tercer lugar llega la suplementación:
Lo mas recomendado en general son estos suplementos:
En primer lugar un buen preentreno para prepararte para la sesión deportiva, como Life Pro Venom tienes una versión con estimulantes y otra sin ellos, dependerá de tu tolerancia a estos. Después la Creatina, otro pilar importante para aumentar masa muscular, a ser posible una con el sello creapure como Life Pro Creatine Creapure, con un 99,9% de pureza. Después del entrenamiento, para consolidar resultados están los BCAAs + Glutamina y usar un suplemento con alta concentración de proteína como Life Pro Isolate Gourmet que te harán consolidar esos resultados conseguidos durante la sesion de entrenamiento.
Te hemos dejado enlaces en los nombres de los productos para que puedas echar un vistazo y si deseas poder adquirirlos. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Nos habéis ayudado muchísimo,. gracias
Hola soy una señora de 54 años , hace un año empecé a correr junto con mi esposo y conejos y glúteos se esfumaron a el sus conejos que debemos de tomar, corremos más o menos 5 km diario, tomamos las vitaminas Centrum 50+, pero no se que más tomarnos. Por favor un consejo
Hola Guadalupe,
Lo primero es felicitarte por empezar a cuidar de tu cuerpo, y empezar un ritmo de vida mas saludable.
En segundo lugar, podemos aconsejarte que tomes una proteína de suero de leche aislada, como Life Pro Isolate Gourmet ideal para mantener esos resultados que obtienes con la actividad física, así evitarás que tu cuerpo consuma la masa muscular creada tras el ejercicio (catabolismo), hay diversos sabores disponibles, te recomendamos que empieces por uno suave que te resulte agradable tomar, como vainilla o chocolate, o si lo prefieres ser un poco mas atrevida y optar por alguno más exótico. Esta proteína deberás tomarla para desayunar y después de entrenar, ya que es cuando tu cuerpo necesitará reponer fuerzas. También seria recomendable que usaras un preentreno como Life Pro Venom Non Stimulant, para preparar tu organismo para la sesión deportiva, sin estimulantes; lo mejor es empezar poco a poco, hasta llegar a la dosis recomendada.
También has de tener en cuenta que pueden producirse interacciones si estas bajo tratamiento o medicada, por lo tanto sería recomendable que consultaras a tu especialista antes de tomar ningún suplemento. Te he dejado enlaces en los nombres de los productos para que puedas verlos y si lo deseas poder adquirirlos. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Hola, ¿que opinan de la espirulina?
Hola Camilo,
Sin duda el conococimiento de las plantas va progresando a pasos de gigante aunque los antiguos aztecas ya conocían y utilizaban este suplemento. Es rico en vitaminas del grupo B (tiamina, riboflavina y niacina), con propiedades antioxidantes y reguladores del colesterol, lo que la hacen interesante a la hora de hacer dietas de pérdida de peso. La naturaleza es muy sabia y nos proporciona cualquier cosa que podamos necesitar para nuestro organismo. La espirulina es un suplemento rico en nutrientes, con un alto contenido en proteínas (57%), glúcidos (14%) y lípidos (6%). Sin embargo, hay que tener cuidado con su consumo y siempre utilizar vías seguras para su adquisición, ya que puede estar contaminada con microcistinas, que pueden causar molestias gastrointestinales.
Usada con responsabilidad puede ser un buen quemagrasas y un buen antioxidante. Esperamos haberte ayudado con tu duda
Fuente: Wikipedia
Gracias por tu respuesta Oscar. Consulta, actualmente realizo mtb y una o dos veces a la semana ejercicios de peso. Soy delgado y me cuesta ganar peso y músculo, ¿que proteína sería buena en mi caso?
Hola de nuevo Camilo, estamos aquí para eso y nos encanta hacerlo.
La constancia y el empeño en una tabla apropiada para ganar masa muscular son dos importantes factores para lograrlo, pero tan importante como esto es consolidar los resultados, en primer lugar con un suplemento rico en carbohidratos como Life Pro Titan, que te ayudara a ganar masa magra que harás músculo con esa tabla de ejercicios. Después es muy recomendable la proteina aislada, como Life Pro Isolate Gourmet, una proteina que te ayudará a consolidar tus resultados tras una jornada de entrenamiento, con unos sabores increíbles para un aislado de suero. Todo esto lo puedes complementar con aminoácidos y un buen preentreno que te activará y te dará ganas para darlo todos. Con estos tres factores a tu favor, no hay quien te impida lograr tu objetivo. Te he dejado enlaces en los nombres de los productos para que puedas verlos y si lo deseas poder adquirirlos. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
La Simi Zero-Carb protein es efectiva para aumentar masa muscular o subir de peso(en caso de NO ejercitarme) ya que desde siempre eh batallo para aumentar volúmen o masa muscular, bajo muy pronto de peso y batallo para aumentar volúmen, tengo 26 años y peso 53 kg como se imaginará no se me nota mi edad. Quiero saber si es efectiva porfavor, como podria tomarlo con Leche o Agua?
Hola Carlos,
Para ganar masa muscular lo mas recomendado es suplementación rica en hidratos de carbono, como Life pro Titan un suplemento pensado para ganar masa muscular. También es recomendable utilizar la proteína aislada para consolidar esos resultados, como Life Pro Isolate gourmet en unos sabores espectaculares. Todo esto lo puedes complementar con aminoácidos y un buen preentreno que te activará y te dará ganas para darlo todo para conseguir tu objetivo. Estos dos productos son imprescindibles para ganar masa muscular y potenciar los resultados de tu sesión deportiva. Te he dejado enlaces en los nombres de los productos para que puedas verlos y si lo deseas adquirirlos. Esperamos haberte ayudado con tu duda
Hola si voy a iniciarme en el gimnasio que debo consumir quiero forjarme pero no se q tomar
Hola Anzel,
Lo primero y esencial es establecerse un objetivo e ir aumentando la dificultad poco a poco. Así verás progreso rápidamente y te motivará para seguir adelante, una vez tengas establecida tu rutina deportiva, lo primero seria un suplemento como Life Pro Creatine Creapure, en segundo lugar potenciar los beneficios del entrenamiento con un buen preentreno, todo esto sumado a la toma de proteína como Life Pro Isolate, que te ayudará a consolidar los resultados. Estos tres suplementos son los básicos, puedes acompañar también con BCAAs o Glutamina+BCAAs que ayudarán a la síntesis proteica, y muchas otras opciones que puedes ir viendo según tus necesidades, pero en principio los básicos son esos tres. Te he dejado enlaces en los nombres para que puedas ver los productos, leer su descripción y para que puedas adquirirlos si lo deseas. Esperamos haberte aclarado tu duda.
Soy Elizabeth. Tengo 53 años y cada vez tengo menos masa muscular en glúteos y piernas. No puedo engordar las piernas.solo engordo la parte abdominal. Esta desproporcionadaa mis piernas respecto a la parte del tórax. Me pueden ayudar ?
Hola Elizabeth,
Para ese tipo de problemas debes optar por una tabla específica para trabajar esas zonas que quieres mejorar, por ejemplo, empieza con squats sin peso para calentar esas zonas (3 sets, 15 repeticiones, descanso entre sets 1 minuto), luego la máquina de prensa de piernas (3 sets de 20 repeticiones, descanso entre sets 2 minutos), si no dispones de prensa de piernas puedes optar por squats con pesos, y sumo squats, después puedes realizar unos lunges con barra (3 sets de 15 reps, descanso 2 minutos) una serie tres sets por pierna.
La mejor opción que tienes es buscar una persona especialista en el tema, y que te asesore de que ejercicios te pueden venir bien y cual es la forma correcta de realizarlos.
Después podemos pensar en ayudarnos con suplementación con creatina para favorecer la creación de masa muscular con una buena proteina aislada y aminoácidos para la consolidación de estos resultados. Te he dejado enlaces en los nombres de los productos para que puedas verlos leer su descripción y si lo deseas adquirirlos. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Pues a mi me pasa igual como a Elizabeth q tengo q tomo porfa,gracias.
Hola Elena,
Puedes seguir los consejos que le dimos a ella, establecer una tabla de ejercicios (tenemos otros ejemplos en el blog). Cada persona es un mundo y le dimos una serie de ejemplos generales que puede realizar, pero en este caso lo mejor es acudir a una persona especializada que sabrá decirte que ejercicio te viene mejor para obtener tus ansiados resultados y como realizarlos correctamente. Una vez dicho esto podemos hablar de suplementación, lo recomendable aqui, es seguir tambien las indicaciones que le dimos a ella. Cualquier otra duda que puedas tener estaremos aquí para resolverla dentro de nuestras posibilidades.
Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Que tal, tengo 32 años éstoy entre los 57 y 58 Kg quiero subir de peso mediante la calistenia entrenó 5 días empecé a tomar creatina, que proteína debo tomar y que más debo seguir para subir de peso
Hola Valerio,
En cuestion de ganancia de masa, debes mirar un ganador de peso, como Life Pro TiTan, que combina carbohidratos, proteína y glutamina, esto te ayudará en tus objetivos de ganar masa. Debes seguir entrenando igualmente y seguir una tabla de entrenamientos, como comentas que sigues. Con esto ganarás masa magra y con el entrenamiento lo convertirás en masa muscular. Te he dejado un enlace en el nombre del producto para que puedas verlo y si lo deseas adquirirlo. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Hola
Soy Marisol 🌸
Tengo 50 años y veo que he adelgazado y me da mucho dolor en mi cuerpo y siento mucho cansancio después de realizar mi jornada laboral.
Quiero que me aconseje que puedo tomar para tener energía y fuerza y no sentir tanto cansancio y ese dolor muscular ademas quiero aumentar mi masa muscular .
Gracias
Hola Marisol,
Interpretamos que sigues una dieta elaborada por un nutricionista especializado, de lo contario podria ser síntoma de alguna patología o falta de algún elemento que pueda necesitar tu organismo. Si no es el caso acude a tu médico lo antes posible. Descartado esto, lo primero que debes hacer es seguir una rutina deportiva para mantener los resultados que has obtenido mediante la dieta que hayas podido seguir. En segundo lugar, lo mas recomendable es complementar Life Pro creatine creapure, que es un aminoácido que aporta energía al organismo, en segundo lugar un preentreno que preparará tu organismo para la sesion, de éste tienes opciones con cafeína o sin cafeína, la mejor dependerá de tu tolerancia a este elemento; y por ultimo un aislado de proteína para consolidar los resultados. Con esto podrás mantenerte activa, aumentar tu energía y masa muscular.
Te he dejado enlaces en los nombres de los productos a los que hacemos alusión para que puedas verlo, leer su descripción y si lo deseas adquirirlo. Esperamos haberte aclarado tu duda.
Hola, buenas tardes!
Soy Adriana ..
he dejado de hacer ejercicio y de asistir al GYM ya que por temas de salud ( escoliosis y una hernia discal ) me lo impiden por el dolor y he perdido masa muscular, que me recomiendan?
gracias!!
Hola Adriana,
Lo primero es seguir las indicaciones del médico especialista ya que la columna vertebral no es un tema que se pueda tomar a la ligera. Puedes buscar una tabla de ejercicios menos agresiva, que tengas problemas de espalda no significa que tengas que estar inactiva, busca una persona especializada en el tema que te pueda ayudar. Hecho esto la suplementación es una gran aliada que te ayudara a recuperar tu tono muscular, comenzando por la creatina creapure, el compuesto de aminoácidos que te dara fuerza y ganancia muscular, después un buen preentreno para preparar el organismo para la actividad deportiva como Life Pro Venom, con versiones con cafeina o sin cafeina, elegir una u otra dependera de tu tolerancia a este elemento y por ultimo un aislado de proteina como Life Pro Isolate Gourmet, que te ayudara a consolidar los resultados obtenidos. Te he dejado enlaces en los nombres de los productos para que puedas verlos, leer su descripción y adquirirlos si lo deseas. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Muchas gracias por tus palabras, revisare!
Hola, tengo 19 años y soy una persona delgada, voy a entrar en el gimnasio pero quisiera ganar masa muscular y peso, que sería recomendable?
Hola Victor,
Para ganar masa muscular debes seguir una dieta apropiada para ello, preferiblemente configurada por un nutricionista o persona especializada, y después establecer una tabla de ejercicios pensada para conseguir tus objetivos. Hecho esto, la suplementación es una gran aliada para ganar masa muscular, empezando por Life Pro Creatine Creapure que te dara fuerza y energía, después un preentreno como Life Pro Venom, que te dara ese punto mas para conseguir tus objetivos más rápidamente, un ganador como Life Pro Titan que es un suplemento a base de carbohidratos, pensado para la ganancia de masa magra y por último un aislado de proteína como Life Pro Gourmet que te ayudará a consolidar tus resultados . Te he dejado enlaces en los nombres de los productos para que puedas verlos, leer su descripción y si lo deseas adquirirlos. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Hola, tengo 60 anos y hace 6 meses concluí un tratamiento de chemoterapia. Me siento mucho mejor pero perdí 35 libras y muchísima masa muscular. Cuido mucho mi alimentación y hago yoga 2x semana y camino 45 minutos 5xsemana. No logro ver cambios en masa muscular. Que recomiendo das para un paciente sobreviviente de cáncer. Soy muy disciplinada pero necesito guía profesional para ganar musculo de forma saludable. No consumo azúcar ni carbohydrates ya que es el mayor alimento cancerígeno. Tu ayuda y recomendaciones son muy agradecidas.
Hola Veronica,
Lo primero felicitarte por haber superado algo asi, habla mucho sobre ti.
Para ganar masa muscular tienes dos de las tres condiciones, a decir, seguir una dieta equilibrada y mantener una actividad deportiva, estas dos premisas son importantes, pero también lo es la tercera, que es aportar proteínas al organismo para crear masa muscular. Esto lo puedes hacer con tres suplementos, el primero seria proteina aislada de suero de leche, ya que me comentas que no tomas azúcar ni carbohidratos, esta seria la ideal ya que es muy baja en estos elementos, esta hará un gran aporte de proteínas en unos sabores que ni te imaginas, después tendríamos la creatina creapure, que incrementara tu síntesis de fosfocreatina que hará que tengas mas rendimiento, y por último un preentreno para preparar tu organismo para la sesión deportiva.
Te he dejado enlaces en los nombres de los productos para que puedas verlos, leer su descripcion y si lo deseas adquirirlos.
Te recomendamos que hables con tu médico especialista antes de iniciar la toma de ningún suplemento por si estuviera contraindicado por la medicación o por cualquier otro motivo. Si el especialista lo aprueba, marca objetivos pequeños, ve poco a poco, ahí irás viendo tus resultados y motivándote poco a poco. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Nota a pie de página: Ninguno de nuestros suplementos usa azúcar como edulcorante, solamente usamos sucralosa o eritritol, que son mucho mas saludables.
Hola buenas tardes
Soy Juan José tengo 25 años y peso 49 kilos que me recomienda para aumentar de peso , no hago ejercicio gracias
Hola Juan José,
Lo primero es mantener una alimentación equilibrada, una actividad física suave (no es necesario ir al gimnasio, tan solo ir a pasear durante media hora e ir incrementando dificultad), después vendría la suplementación, que en tu caso lo que mejor vendría es un concentrado de proteína de suero de leche. Recuerda que la proteína es la «gasolina de los músculos», y que es necesario mantener esta rutina en el tiempo para obtener y mantener buenos resultados. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Buenos días tengo 61 años y he perdido la masa muscular he estado haciendo 40 minutos de ejercicio al despertarme lo hacía en ayunas y luego desayunaba pero no gano masa muscular; hoy empecé a desayunar dos huevos con cambur y un vaso de agua con 5g de creatina luego hago ejercicio y al terminar me tomo un vaso de leche descremada con la proteína esto está bien?
Hola Diana,
Es normal que con la edad vaya perdiendo masa muscular, es un fenómeno que ocurre en nuestro organismo llamado sarcopenia. Pero esto no quiere decir que no la podamos combatir. Intentaremos darle un par de consejos que puedan ayudarla a revertir esa situación:
Lo primero es incrementar la ingesta de proteínas, que son las que hacen crecer a nuestros músculos y con esto podemos mitigar bastante la pérdida de masa muscular, para esto puede utilizar un aislado de proteína, como Life Pro Isolate, recuerde que la forma recomendada de tomar la proteina, es un vaso despues de desayunar y otro vaso despueés de entrenar. Puede complementar esto con una caseina como Life Pro Casein Pro para por la noche, una media hora antes de acostarse que ira liberando proteínas lentamente para que no se produzca esta pérdida de masa muscular.
También seria recomendable que desayunara antes de realizar ningún ejercicio, ya que el organismo necesita combustible para funcionar y si no lo tiene, consumirá músculo.
Con estos pequeños consejos opinamos que se solucionará en gran medida la pérdida de masa muscular. Te he dejado enlaces en los nombres de los productos para que puedas verlos, leer su descripción y si lo deseas poder adquirirlos. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Hola Oscar.
Soy una persona mayor (76años) de contextura delgada que se ejercita desde los 14 años. Te comento que para mantener mi peso ideal, (67kg), siempre he tomado un ganador de peso, dejándolo por problemas estomacales (lactosa). Por alguna recomendación lo cambié por Dymatize ISO 100. Me cae bien, (músculos marcados) pero bajé 6 kilos de peso.
Que podría tomar para ganar peso y que no me afecte al estómago? Muchas gracias.
Hola de nuevo Álvaro,
Se me ocurren varias opciones, te las enumero para ver que te parece;
-Tenemos la opcion de incluir un aislado de caseína que contribuirá a la ganancia de masa muscular como Life Pro Iso Micellar Zero, en este caso viene enriquecida con enzimas digestivas que evitan las digestiones pesadas como es tu caso.
-En el otro lado tenemos el ganador Life Pro titan, al que tendríamos que complementar con Life Pro Lactase, que es la enzima que descompone la lactosa y evitará esa digestión pesada. Tambien esta disponible Life Pro Digezyme que es un complejo de enzimas pensado para evitar estos casos de molestias digestivas.
-Tu mejor opción es un aislado de proteína, como Life Pro isolate, te dara lo suficiente para mantener esa masa muscular, tienes diversas opciones en la tienda, elige la que mejor te vaya.
Te he dejado enlaces en los nombres de los productos, para que puedas verlos, leer su descripción y si lo deseas adquirirlos. Cualquier duda estamos disponibles aquí. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Buenos días! Soy intolerante a la lactosa y suelo tener problemas gastrointestinales. Estoy tomando glutamina por la noche.
Hago entrenamiento de pesas 3 veces a la semana, una hora. Y salgo a correr 2 veces a la semana, durante una hora.
Me siento firme pero con poca masa muscular:(
¿Qué me recomiendas?
Gracias!
Hola Barbi,
No te preocupes, vamos a complementar esa dieta;
En primer lugar un buen Aislado de proteína, como Life Pro Isolate Zero, que están especialmente pensados para las personas que tienen molestias estomacales porque se elaboran enriquecidas con enzimas digestivas que favorecen su digestión.
En segundo lugar la creatina; que es uno de los suplementos mas importantes para la ganancia de masa muscular, en este caso te recomendamos la creatina con el sello creapure, que es la que mayor pureza obtiene, como Life Pro creatine creapure.
Por ultimo un buen preentreno, que prepara tu organismo para la sesión de entreno y optimiza su rendimiento y resultados, en este caso me inclino por Life Pro Venom. Tienes versiones con cafeína y sin cafeína, que elijas una u otra dependerá de tu tolerancia a este aminoácido.
Te he dejado enlaces en los nombres de los productos para que puedas verlos, leer su descripción y si lo deseas adquirirlos. Disponemos de muestras para que puedas probar los productos y elegir el que mejor te vaya, cada persona es un mundo en lo que a su organismo se refiere. Esperamos haberte servido de ayuda
Nota: Si tu molestia gastrointestinal es solamente con la lactosa, disponemos tambien de un suplemento basado en lactasa que es la enzima que descompone la lactosa. La ausencia de esta enzima es la que suele causar este tipo de molestias, te dejo el enlace del producto aqui. Recuerda que si tienes medicación por algun motivo debes consultar a tu especialista antes de comenzar la toma de los suplementos.
Buenos días gracias de antemano, yo lo que quiero o necesito es aumentar masa muscular mínimo 10 kilos que producto me recomiendas para esto y cómo puedo hacer la compra
Hola Lecny,
Para eso necesitas algo mas que una serie de productos, vamos por partes:
Lo primero que necesitas una alimentación equilibrada y seguir una rutina de ejercicios, para ir desarrollando los diferentes grupos musculares. Hecho esto, llegaría el turno de la suplementación que te ayudaría a potenciar y consolidar estos resultados. En primer lugar para esto estaría la proteína, preferiblemente un aislado como Life Pro Isolate Gourmet; que tiene un contenido mas alto en proteínas, las cuales son gasolina de los músculos y con ellas evitaras el catabolismo, que es el consumo de tu nuevo músculo por requerimientos proteicos del organismo, puedes tomarla en cualquier momento del día en el que necesites un aporte extra de proteínas. El siguiente paso seria la Creatina creapure, que apoyará la formación de fosfocreatina en los músculos, ésta potenciará su desarrollo y rendimiento. Tras la creatina necesitaras un buen ganador de peso, como Life Pro titan que te ayudara a crear nueva masa muscular. Puedes complementar todo esto con un buen preentreno que preparará tu organismo para la sesión deportiva aumentando el rendimiento muscular. Aquí debes observar que hay versiones con cafeína y sin cafeína, que elijas uno u otro dependerá de tu tolerancia a dicho aminoácido.
Puedes adquirirlos en nuestra tienda online, todos ellos y un sinfín de suplementos orientados a ciertos objetivos. Tambien dispones de salsas zero calorias y muchas otras cosas que te ayudarán a escapar de la rutina alimentaria, alegrando tus recetas y dando un amplio abanico de sabores.
Te he dejado enlaces en los nombres de los productos para que puedas verlos, leer su descripción y si lo deseas adquirlos. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Hola Cual es Mejor la glutamina o la creatina
Hola Marlum,
En este caso no podemos hablar ni de mejor ni de peor. En este caso ambos aminoácidos funcionan por acumulacion, aunque su objetivo es diferente, la creatina es para fomentar la creación de masa muscular y aumentar fuerza, en cambio la Glutamina esta mas enfocada en la recuperación muscular previniendo el catabolismo. Son dos cosas que se complementan, para poder responder a tu pregunta la respuesta seria de usar los dos para obtener un resultado óptimo. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Hola buenas noches, tengo 50 años y deseo empezar a hacer ejercicios ya q como todos los anteriores,he perdido masa muscular y de 72 kilos he bajado hasta 68 la verdad no me molesta ser gordita, pero deseo recuperar mi masa muscular, muchas gracias y mil bendiciones
Hola Gloria,
Para estas cosas es mejor ir poco a poco, incrementando tu actividad deportiva y adquiriendo hábitos saludables a la hora de comer. Luego puedes apoyarte con algo de suplementación alimentaria como puede ser Life Pro Isolate Gourmet, disponemos de muestras para que puedas probar todos los sabores y escoger el que mas te guste. Te he dejado un enlace en el nombre del producto para que puedas verlo, ver su descripción y si lo deseas adquirirlo
Esperamos haberte ayudado y deseamos que consigas lo que estás persiguiendo.
Hola, quiero un suplemento de proteína para ganar músculo, el caso es que soy alérgico al marisco y moluscos. He comprado una de **** en las especificaciones ponía en alérgenos soja y leche solamente. Y en la pagina del vendedor lo mismo. Pero al llegar y leer el dorso dice que se fabrica en el mismo sitio con productos como crustáceos entre muchos otros. La marca es puré whey de ******. Esto me da que pensar y no se por cual decidirme, si pudierais ayudarme os lo agradecería. Nunca e tomado proteína ni ningún suplemento excepto colágeno por una lesión que tuve. Gracias y un saludo. Tengo 41 años por si eso os vale de algo.
Hola Nacor,
Siempre es importantísimo actualizar los valores nutricionales de los productos así como los alérgenos. Si buscas un buen ganador de músculo, te podemos ofrecer Life Pro Titan Gluten Free, que es un ganador muy completo, también podemos ofrecerte la opción de una proteína whey, como Life Pro Whey gourmet es una línea con unos sabores espectaculares y unas macros muy buenas, asi como Life Pro Whey 2kg donde podrás disfrutar de sabores inspirados en helados italianos.
Nuestros productos tienen los alérgenos y los valores nutricionales actualizados. Te he dejado links en los nombres de los productos, para que puedas verlos, leer sus descripciones y si lo deseas adquirirlos.
Nota: Hemos tapado la marca del producto porque no queremos hacer publicidad de ningún tipo a ninguna marca, te recomendamos que vayas a su correo de contacto y les adviertas de la incidencia, ya que no coinciden los datos y puede ser de vital importancia para la salud de los clientes, como es el caso. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Hola buen día, tengo unas dudas..?
El consumo de estos suplementos al dejar de hacer ejercicio cual sería su efecto secundario.
Si se requiere aumentar solo la masa muscular cual se recomienda que sea en pastillas y en qué proporción ya que en mi caso en particular requiero de uno que solo ayude a generar masa múscular
Hola Félix
No entendemos a que te refieres con efectos secundarios, puedes ser mas concreto a que te refieres aquí?. Los suplementos de nuestra marca estan científicamente testados y no ofrecen ningún efecto secundario salvando alergias a ingredientes o casos muy excepcionales.
Si deseas generar masa muscular y tiene que ser en cápsulas, tienes disponible Life Pro Kre-Alkalyn, son cápsulas de creatina con un ph mejorado para que la absorción sea más rápida y evitar los tiempos de carga. Tambien tenemos disponibles aminoácidos esenciales ramificados (BCAA) en cápsulas (que son la gasolina para tus músculos), esto evitara que tu organismo consuma músculo y se pierdan tus resultados (mas conocido como catabolismo muscular). Para completar esto seria ideal un preentreno como Life Pro venom y una proteína en cápsulas como Life Pro Whey Gourmet, actualmente no tenemos disponibles estos productos en ese formato. Te dejo enlaces a los formatos en polvo para que puedas verlos y si lo deseas adquirirlos.
Esperamos haberte ayudado con tu duda
Minerva
Tengo 60 años y he bajado 40 libras, peso 105 libras. Hago ejercicios y me alimento de manera saludable, pero siempre como proteínas, huevos uno diario, pollo, pescado. No recupero mi peso, todo lo contrario. Lentamente bajo de peso. Cómo puedo recuperar mi masa muscular?
Hola Minerva,
Cuando pasamos de cierta edad es un poco mas complicado recuperarse, ya que existe el fenómeno llamado sarcopenia, que consiste en que el propio organismo destruye masa muscular, lo que quiere decir que te costará un poco mas recuperarte. Has de tener un poco de paciencia, veras que pronto tendrás tus ansiados resultados, de hecho; ya dices que has bajado peso, lo que es síntoma de que estas en ello.
Aliméntate de forma saludable y equilibrada, si es necesario recurre a la ayuda profesional. No todas las personas asimilan de la misma manera los alimentos. Continúa con la toma de proteína; la proteína no solamente estimula el crecimiento, la regeneración y el mantenimiento de la masa muscular.
Una actividad deportiva continuada ayudara a que te mantengas en forma, generarás endorfinas y tu organismo estará mas sano. No desfallezcas, persigue tus objetivos, busca metas pequeñas para que no se te haga tan cuesta arriba; de esta manera verás progreso y te estimulará a continuar. Todo llega, no te preocupes.
Hola. Quiero subir de peso, soy una mujer muy delgada y me cuesta mucho subir de peso que debo tomar para lograr mi objetivo
Hola Meily
Lo primero seria mantener una actividad deportiva constante y moderada complementada con una alimentación equilibrada y saludable, todo esto con perseverancia, motívate, ponte metas pequeñas y verás como vas consiguiendo resultados.
La toma de proteína te ayudará a conseguir este objetivo, como por ejemplo Life Pro Whey y para complementar Life Pro Creatine Creapure; te ayudara aumentando tu energía y favorecerá la creación de masa muscular, ganar masa muscular te ayudara a subir de peso. Tan importante es entrenar como recuperarse, asique necesitas un recuperador como Life Pro Endurance Recovery pro, esto te ayudara a recuperar tus musculos y a estar preparada para el dia siguiente. Tanto si quieres tonificar como si tu objetivo es ir un poco mas allá. Te he dejado enlaces en los nombres de los productos para que puedas verlos, ver sus datos nutricionales y que los puedas adquirir si lo deseas.