Los suplementos deportivos son una buena manera de complementar la alimentación, ya que ayudan a la recuperación del músculo después de una sesión de entrenamiento, a la fatiga y al aumento de masa muscular. Pero hay que tener cuidado con el consumo en exceso puede causar problemas como insuficiencia renal. Los principales suplementos que puede utilizar para ganar masa muscular y mejorar son:
1. Creatina
La creatina es un aminoácido que se encuentra en alimentos como: carne roja, pescado, marisco, etc. . Pero en los suplementos deportivos posee mayor cantidad de proteínas, siendo recomendada para mejorar la actividad física y conseguir masa muscular. Además, el uso de la creatina previene calambres y lesiones durante la realización de ejercicios, Hay varios tipos de creatina, pero la más recomendada es la monohidratada, ya que es la que tiene mejor absorción y proporciona mejores resultados. .
Como se usa: dependiendo de los objetivos y necesidades individuales habrá diferentes formas de tomarlo. La ingesta de creatina al día rondará entre los 3-5 gramos. El consumo en exceso afectará a tu cuerpo.
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Life Pro Creatine Creapure es un suplemento de creatina con un 99.9% de pureza y una calidad muy alta. Gracias a sus propiedades podrás mejorar tu rendimiento deportivo a muchos niveles. |
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2. Whey protein – Proteína de suero de leche
La Whey protein es un suplemento deportivo proteico hecho con leche de vaca, oveja o cabra, este suplemento ayuda a tener un mejor rendimiento durante los entrenamientos y aumentar la fuerza. Además, aumenta l producción del músculo y por último la recuperación del músculo es mejor. Hay varios tipos de Whey protein:
- Whey protein aislado: tiene como mínimo 90% de proteína, cuenta con cantidades menores en carbohidratos, grasas y de calorías.
- Whey protein concentrado: tiene un 89% de proteína, tiene una mayor cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas.
- Whey protein hidrolizado: tiene como mínimo un 90% de proteína, tiene bajas calorías, carbohidratos y grasas. Aquí las proteínas ya estan divididas en aminoácidos, por lo que la digestión es mucho mejor que en las anteriores.
Como se usa: dependiendo de las necesidades nutricionales y el consumo dario de proteínas, la cantidad de Whey protein variará. Se recomienda consumir entre 20-30 gramos en agua.
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Life Pro Whey Protein es un suplemento de proteína de concentrado de suero de leche, de alta calidad y que ha sido diseñada en sabores diferentes. |
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3. BCAA- Aminoácidos ramificados
Es un suplemento deportivo que contiene aminoácidos esenciales para el nuestro organismo, estos aminoácidos no son producidos por nuestro cuerpo, son recomendables para atletas y para quienes realizan actividades físicas de forma regular, ya que ayudan a evitar el cansancio durante los entrenamientos, es decir, la fatiga se reduce. Los beneficios que tienen los aminoácidos ramificados (BCAA) son los siguientes: contribuye a la formación y manutención de la masa muscular y disminuyen los daños musculares que han sido causados por el entrenamiento.
Como se usa: dependiendo de los objetivos individuales y las necesidades, el consumo variará. Se recomienda 2 cápsulas al día, entre las comidas o después de las sesiones de entrenamiento.
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Life Pro BCAA 2:1:1 es un suplemento que aporta aminoácidos de cadena ramificada o Bcaas que favorecen el mantenimiento y ganancia de la masa muscular, a la vez que nutren los tejidos musculares. |
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4. Glutamina
La glutamina, a diferencia de los BCAA es un aminoácido no esencial, es decir, que el cuerpo es capaz de producirlo por sí mismo, es decir, no hace falta consumirlo. Pero la glutamina contiene grandes cantidades de aminoácidos,lo que significa que para los entrenamientos intensos y prolongados su uso mejora el desempeño de estos entrenamientos. Al igual que la creatina, promueve la ganancia de masa muscular. También ayuda a la recuperación del músculo después de una sesión de entrenamiento intenso.
Como se usa: en función de las necesidades nutricionales y la regularidad en la actividad física, el consumo variará. Pero el consumo diario es de 8-15 gramos, dividido en 2 o 3 consumos a lo largo del día.
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Life Pro Glutamine 500 G es un suplemento nutricional basado en la L-glutamina. Contribuye a mejorar la recuperación muscular tras el entrenamiento y potencia el rendimiento físico. |
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5. Caseína
La caseína es una proteína que proviene de la leche de vaca, oveja o cabra, la cual favorece al crecimiento del músculo, contribuyendo al aumento de masa muscular. Evita el catabolismo muscular.
Como se usa: Dependiendo de la salud, actividad física y al objetivo que se haya preestablecido, el consumo variará. Lo recomendado es entre 0.8-2,2 gramos de peso corporal por día, mezclado con agua o zumo.
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Life Pro Isolate Micellar Zero es un suplemento formulado con aislado de caseína micelar, sin mezcla. Ha sido producido con 100% leche nativa de origen danés. Contiene la cantidad mínima de goma xantana para dar una cremosidad aún mayor en tus postres y mezclas. Hay 3 sabores libres de Goma Xantana para los que huyen de estas: Belgian Chocolate , Cookies y Vanilla Ice Cream |
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Excelente información. Se nota que hicieron su tarea. Gracias!
Gracias, por la información, la caseína y la creatina, votan en el antidoping que les hacen a los servidores públicos?
Hola Eber,
Entendemos que te refieres a que si dan positivo en controles antidoping, y la respuesta es no, el consumo normal de creatina y caseína no da positivo en ningún control antidopaje, se trata de productos normales, saludables y permitidos. Lo que si has de tener cuidado quizás es con el consumo de cafeína, ya que si superas los 800mg puedes dar positivo en estos controles. Estos dos productos contienen un nivel muy bajo de este compuesto, y por lo tanto en un consumo como el recomendado no alcanza ni de lejos ese valor crítico. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Hola, una pregunta.
Existe algún producto que o tenga todo lo que has mencionado o por lo menos contenga la mayoría de ellos, por ejemplo el pre-entreno he leído que tiene creatina, L-cartinina y más, pero en muy bajos niveles, algún otro que tenga la mayoría de estos y que sea recomendable?
Hola Manu,
En primer lugar hay que tener en cuenta que los suplementos lo que hacen es echarnos una mano a la hora de entrenar y optimizar nuestros resultados, dicho esto, para ganar masa muscular lo mas importante es la proteína, la creatina y los aminoácidos, principales participantes a la hora de la creación y mantenimiento de la masa muscular. La combinación de estos componentes te puede ayudar bastante a alcanzar los objetivos con una buena planificación alimentaria y una buena tabla de entrenamiento.
Existen diversas opciones en principio seria Un buen preentreno con creatina, que te ayudará a calentar motores y unos buenos aminoácidos y una buena dosis de proteina whey para poder prevenir el catabolismo, que no es otra cosa que evitar que se destruya la masa muscular. Con esto te aseguras un buen emupujón para empezar y una «proteccion muscular» cuando estes descansando. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Tengo 63 años realizo ejercicios musculares a diario y notado que aumente la cantidad de ejercicio y no tengo los resultados que antes tenia en lo de la masa muscular que suplemento me recomiendas Ni pensar en el Ensure por que no funciona
Hola Julio,
Lo primero, y lo más importante, lo estas cumpliendo ya que mantienes esa actividad deportiva, en primer lugar sería mantener el aporte proteico para consolidar esos resultados que estas obteniendo con ese entrenamiento, ya que si no lo hacemos se produce el catabolismo y se pierden los resultados por falta de aporte proteico, para ello tenemos Life Pro Isolate Zero, (te dejo enlace en cada nombre para que eches un vistazo al producto y si deseas adquirirlo puedas hacerlo). Esto sería lo más básico, para ir más allá podrías elegir algún tipo de preentreno, creatina o aminoácidos pero primero te recomiendo que hables con tu nutricionista o busques asesoramiento profesional y poder ver que opciones se ajustan más a tus objetivos. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Quiero aumentar masa en varias partes de mi cuerpo, glúteo, pierna, brazo y pecho. Como puedo hacer o que debo tomar para aligerar el crecimiento. Por favor.
Buenas Denzel,
Son varias las condiciones que has de cumplir para activar ese crecimiento muscular, lo primero es disponer de una dieta adecuada, en segundo lugar es seguir una tabla de ejercicios acorde a los objetivos que quieras conseguir. Para esto último, hay que tener en cuenta tu estado físico y después ir ganando peldaños poco a poco. En Tercer lugar llega la suplementación:
Lo mas recomendado en general son estos suplementos:
En primer lugar un buen preentreno para prepararte para la sesión deportiva, como Life Pro Venom tienes una versión con estimulantes y otra sin ellos, dependerá de tu tolerancia a estos. Después la Creatina, otro pilar importante para aumentar masa muscular, a ser posible una con el sello creapure como Life Pro Creatine Creapure, con un 99,9% de pureza. Después del entrenamiento, para consolidar resultados están los BCAAs + Glutamina y usar un suplemento con alta concentración de proteína como Life Pro Isolate Gourmet que te harán consolidar esos resultados conseguidos durante la sesion de entrenamiento.
Te hemos dejado enlaces en los nombres de los productos para que puedas echar un vistazo y si deseas poder adquirirlos. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Nos habéis ayudado muchísimo,. gracias
Hola soy una señora de 54 años , hace un año empecé a correr junto con mi esposo y conejos y glúteos se esfumaron a el sus conejos que debemos de tomar, corremos más o menos 5 km diario, tomamos las vitaminas Centrum 50+, pero no se que más tomarnos. Por favor un consejo
Hola Guadalupe,
Lo primero es felicitarte por empezar a cuidar de tu cuerpo, y empezar un ritmo de vida mas saludable.
En segundo lugar, podemos aconsejarte que tomes una proteína de suero de leche aislada, como Life Pro Isolate Gourmet ideal para mantener esos resultados que obtienes con la actividad física, así evitarás que tu cuerpo consuma la masa muscular creada tras el ejercicio (catabolismo), hay diversos sabores disponibles, te recomendamos que empieces por uno suave que te resulte agradable tomar, como vainilla o chocolate, o si lo prefieres ser un poco mas atrevida y optar por alguno más exótico. Esta proteína deberás tomarla para desayunar y después de entrenar, ya que es cuando tu cuerpo necesitará reponer fuerzas. También seria recomendable que usaras un preentreno como Life Pro Venom Non Stimulant, para preparar tu organismo para la sesión deportiva, sin estimulantes; lo mejor es empezar poco a poco, hasta llegar a la dosis recomendada.
También has de tener en cuenta que pueden producirse interacciones si estas bajo tratamiento o medicada, por lo tanto sería recomendable que consultaras a tu especialista antes de tomar ningún suplemento. Te he dejado enlaces en los nombres de los productos para que puedas verlos y si lo deseas poder adquirirlos. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Hola, ¿que opinan de la espirulina?
Hola Camilo,
Sin duda el conococimiento de las plantas va progresando a pasos de gigante aunque los antiguos aztecas ya conocían y utilizaban este suplemento. Es rico en vitaminas del grupo B (tiamina, riboflavina y niacina), con propiedades antioxidantes y reguladores del colesterol, lo que la hacen interesante a la hora de hacer dietas de pérdida de peso. La naturaleza es muy sabia y nos proporciona cualquier cosa que podamos necesitar para nuestro organismo. La espirulina es un suplemento rico en nutrientes, con un alto contenido en proteínas (57%), glúcidos (14%) y lípidos (6%). Sin embargo, hay que tener cuidado con su consumo y siempre utilizar vías seguras para su adquisición, ya que puede estar contaminada con microcistinas, que pueden causar molestias gastrointestinales.
Usada con responsabilidad puede ser un buen quemagrasas y un buen antioxidante. Esperamos haberte ayudado con tu duda
Fuente: Wikipedia
Gracias por tu respuesta Oscar. Consulta, actualmente realizo mtb y una o dos veces a la semana ejercicios de peso. Soy delgado y me cuesta ganar peso y músculo, ¿que proteína sería buena en mi caso?
Hola de nuevo Camilo, estamos aquí para eso y nos encanta hacerlo.
La constancia y el empeño en una tabla apropiada para ganar masa muscular son dos importantes factores para lograrlo, pero tan importante como esto es consolidar los resultados, en primer lugar con un suplemento rico en carbohidratos como Life Pro Titan, que te ayudara a ganar masa magra que harás músculo con esa tabla de ejercicios. Después es muy recomendable la proteina aislada, como Life Pro Isolate Gourmet, una proteina que te ayudará a consolidar tus resultados tras una jornada de entrenamiento, con unos sabores increíbles para un aislado de suero. Todo esto lo puedes complementar con aminoácidos y un buen preentreno que te activará y te dará ganas para darlo todos. Con estos tres factores a tu favor, no hay quien te impida lograr tu objetivo. Te he dejado enlaces en los nombres de los productos para que puedas verlos y si lo deseas poder adquirirlos. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
La Simi Zero-Carb protein es efectiva para aumentar masa muscular o subir de peso(en caso de NO ejercitarme) ya que desde siempre eh batallo para aumentar volúmen o masa muscular, bajo muy pronto de peso y batallo para aumentar volúmen, tengo 26 años y peso 53 kg como se imaginará no se me nota mi edad. Quiero saber si es efectiva porfavor, como podria tomarlo con Leche o Agua?
Hola Carlos,
Para ganar masa muscular lo mas recomendado es suplementación rica en hidratos de carbono, como Life pro Titan un suplemento pensado para ganar masa muscular. También es recomendable utilizar la proteína aislada para consolidar esos resultados, como Life Pro Isolate gourmet en unos sabores espectaculares. Todo esto lo puedes complementar con aminoácidos y un buen preentreno que te activará y te dará ganas para darlo todo para conseguir tu objetivo. Estos dos productos son imprescindibles para ganar masa muscular y potenciar los resultados de tu sesión deportiva. Te he dejado enlaces en los nombres de los productos para que puedas verlos y si lo deseas adquirirlos. Esperamos haberte ayudado con tu duda
Hola si voy a iniciarme en el gimnasio que debo consumir quiero forjarme pero no se q tomar
Hola Anzel,
Lo primero y esencial es establecerse un objetivo e ir aumentando la dificultad poco a poco. Así verás progreso rápidamente y te motivará para seguir adelante, una vez tengas establecida tu rutina deportiva, lo primero seria un suplemento como Life Pro Creatine Creapure, en segundo lugar potenciar los beneficios del entrenamiento con un buen preentreno, todo esto sumado a la toma de proteína como Life Pro Isolate, que te ayudará a consolidar los resultados. Estos tres suplementos son los básicos, puedes acompañar también con BCAAs o Glutamina+BCAAs que ayudarán a la síntesis proteica, y muchas otras opciones que puedes ir viendo según tus necesidades, pero en principio los básicos son esos tres. Te he dejado enlaces en los nombres para que puedas ver los productos, leer su descripción y para que puedas adquirirlos si lo deseas. Esperamos haberte aclarado tu duda.
Soy Elizabeth. Tengo 53 años y cada vez tengo menos masa muscular en glúteos y piernas. No puedo engordar las piernas.solo engordo la parte abdominal. Esta desproporcionadaa mis piernas respecto a la parte del tórax. Me pueden ayudar ?
Hola Elizabeth,
Para ese tipo de problemas debes optar por una tabla específica para trabajar esas zonas que quieres mejorar, por ejemplo, empieza con squats sin peso para calentar esas zonas (3 sets, 15 repeticiones, descanso entre sets 1 minuto), luego la máquina de prensa de piernas (3 sets de 20 repeticiones, descanso entre sets 2 minutos), si no dispones de prensa de piernas puedes optar por squats con pesos, y sumo squats, después puedes realizar unos lunges con barra (3 sets de 15 reps, descanso 2 minutos) una serie tres sets por pierna.
La mejor opción que tienes es buscar una persona especialista en el tema, y que te asesore de que ejercicios te pueden venir bien y cual es la forma correcta de realizarlos.
Después podemos pensar en ayudarnos con suplementación con creatina para favorecer la creación de masa muscular con una buena proteina aislada y aminoácidos para la consolidación de estos resultados. Te he dejado enlaces en los nombres de los productos para que puedas verlos leer su descripción y si lo deseas adquirirlos. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Que tal, tengo 32 años éstoy entre los 57 y 58 Kg quiero subir de peso mediante la calistenia entrenó 5 días empecé a tomar creatina, que proteína debo tomar y que más debo seguir para subir de peso
Hola Valerio,
En cuestion de ganancia de masa, debes mirar un ganador de peso, como Life Pro TiTan, que combina carbohidratos, proteína y glutamina, esto te ayudará en tus objetivos de ganar masa. Debes seguir entrenando igualmente y seguir una tabla de entrenamientos, como comentas que sigues. Con esto ganarás masa magra y con el entrenamiento lo convertirás en masa muscular. Te he dejado un enlace en el nombre del producto para que puedas verlo y si lo deseas adquirirlo. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Hola
Soy Marisol 🌸
Tengo 50 años y veo que he adelgazado y me da mucho dolor en mi cuerpo y siento mucho cansancio después de realizar mi jornada laboral.
Quiero que me aconseje que puedo tomar para tener energía y fuerza y no sentir tanto cansancio y ese dolor muscular ademas quiero aumentar mi masa muscular .
Gracias
Hola Marisol,
Interpretamos que sigues una dieta elaborada por un nutricionista especializado, de lo contario podria ser síntoma de alguna patología o falta de algún elemento que pueda necesitar tu organismo. Si no es el caso acude a tu médico lo antes posible. Descartado esto, lo primero que debes hacer es seguir una rutina deportiva para mantener los resultados que has obtenido mediante la dieta que hayas podido seguir. En segundo lugar, lo mas recomendable es complementar Life Pro creatine creapure, que es un aminoácido que aporta energía al organismo, en segundo lugar un preentreno que preparará tu organismo para la sesion, de éste tienes opciones con cafeína o sin cafeína, la mejor dependerá de tu tolerancia a este elemento; y por ultimo un aislado de proteína para consolidar los resultados. Con esto podrás mantenerte activa, aumentar tu energía y masa muscular.
Te he dejado enlaces en los nombres de los productos a los que hacemos alusión para que puedas verlo, leer su descripción y si lo deseas adquirirlo. Esperamos haberte aclarado tu duda.
Hola, buenas tardes!
Soy Adriana ..
he dejado de hacer ejercicio y de asistir al GYM ya que por temas de salud ( escoliosis y una hernia discal ) me lo impiden por el dolor y he perdido masa muscular, que me recomiendan?
gracias!!
Hola Adriana,
Lo primero es seguir las indicaciones del médico especialista ya que la columna vertebral no es un tema que se pueda tomar a la ligera. Puedes buscar una tabla de ejercicios menos agresiva, que tengas problemas de espalda no significa que tengas que estar inactiva, busca una persona especializada en el tema que te pueda ayudar. Hecho esto la suplementación es una gran aliada que te ayudara a recuperar tu tono muscular, comenzando por la creatina creapure, el compuesto de aminoácidos que te dara fuerza y ganancia muscular, después un buen preentreno para preparar el organismo para la actividad deportiva como Life Pro Venom, con versiones con cafeina o sin cafeina, elegir una u otra dependera de tu tolerancia a este elemento y por ultimo un aislado de proteina como Life Pro Isolate Gourmet, que te ayudara a consolidar los resultados obtenidos. Te he dejado enlaces en los nombres de los productos para que puedas verlos, leer su descripción y adquirirlos si lo deseas. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Muchas gracias por tus palabras, revisare!
Hola, tengo 19 años y soy una persona delgada, voy a entrar en el gimnasio pero quisiera ganar masa muscular y peso, que sería recomendable?
Hola Victor,
Para ganar masa muscular debes seguir una dieta apropiada para ello, preferiblemente configurada por un nutricionista o persona especializada, y después establecer una tabla de ejercicios pensada para conseguir tus objetivos. Hecho esto, la suplementación es una gran aliada para ganar masa muscular, empezando por Life Pro Creatine Creapure que te dara fuerza y energía, después un preentreno como Life Pro Venom, que te dara ese punto mas para conseguir tus objetivos más rápidamente, un ganador como Life Pro Titan que es un suplemento a base de carbohidratos, pensado para la ganancia de masa magra y por último un aislado de proteína como Life Pro Gourmet que te ayudará a consolidar tus resultados . Te he dejado enlaces en los nombres de los productos para que puedas verlos, leer su descripción y si lo deseas adquirirlos. Esperamos haberte ayudado con tu duda.