5 compléments pour augmenter la masse musculaire

Les compléments sportifs sont un bon moyen de compléter l’alimentation, car ils favorisent la récupération musculaire après une séance d’entraînement, réduisent la fatigue et contribuent à l’augmentation de la masse musculaire. Mais il faut faire attention, car une consommation excessive peut entraîner des problèmes tels qu’une insuffisance rénale. Les principaux compléments que vous pouvez utiliser pour gagner de la masse musculaire et vous améliorer sont les suivants :

1. Créatine

La créatine est un acide aminé que l’on trouve dans des aliments tels que la viande rouge, le poisson, les fruits de mer, etc. Mais les compléments sportifs en contiennent une plus grande quantité, et ils sont recommandés pour améliorer l’activité physique et obtenir de la masse musculaire. De plus, l’utilisation de la créatine prévient les crampes et les blessures pendant les exercices. Il existe plusieurs types de créatine, mais la plus recommandée est la créatine monohydrate, car c’est celle qui est la mieux absorbée et qui offre les meilleurs résultats. .

Mode d’utilisation : selon les objectifs et les besoins individuels, il existe différentes façons de la prendre. La consommation quotidienne de créatine se situe généralement entre 3 et 5 grammes. Une consommation excessive aura des effets néfastes sur votre organisme.

2. Whey protein – Protéine de lactosérum

La Whey protein est un complément sportif protéiné fabriqué à partir de lait de vache, de brebis ou de chèvre. Ce complément aide à améliorer les performances pendant les entraînements et à augmenter la force. De plus, il augmente la production musculaire et favorise une meilleure récupération des muscles. Il existe plusieurs types de Whey protein :

• Whey protein isolée : elle contient au minimum 90 % de protéines et de plus faibles quantités de glucides, de lipides et de calories.
• Whey protein concentrée : elle contient 89 % de protéines, ainsi qu’une plus grande quantité de protéines, de glucides et de lipides.
• Whey protein hydrolysée : elle contient au minimum 90 % de protéines et affiche une faible teneur en calories, en glucides et en lipides. Ici, les protéines sont déjà divisées en acides aminés, ce qui facilite bien davantage la digestion que pour les précédentes.

Mode d’utilisation : selon les besoins nutritionnels et la consommation quotidienne de protéines, la quantité de Whey protein variera. Il est recommandé d’en consommer entre 20 et 30 grammes mélangés à de l’eau.

3. BCAA – Acides aminés à chaîne ramifiée

Il s’agit d’un complément sportif qui contient des acides aminés essentiels pour notre organisme. Ces acides aminés ne sont pas produits par notre corps. Ils sont recommandés aux athlètes et aux personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique, car ils aident à éviter la fatigue pendant les entraînements, c’est-à-dire qu’ils réduisent la sensation de fatigue. Les bienfaits des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont les suivants : ils contribuent à la formation et au maintien de la masse musculaire et réduisent les dommages musculaires causés par l’entraînement.

Mode d’utilisation : selon les objectifs individuels et les besoins, la consommation variera. Il est recommandé de prendre 2 capsules par jour, entre les repas ou après les séances d’entraînement.

4. Glutamine

La glutamine, contrairement aux BCAA, est un acide aminé non essentiel, c’est-à-dire que le corps est capable de la produire lui-même et qu’il n’est donc pas nécessaire d’en consommer. Mais la glutamine contient de grandes quantités d’acides aminés, ce qui signifie que son utilisation améliore les performances lors d’entraînements intenses et prolongés. Comme la créatine, elle favorise le gain de masse musculaire. Elle contribue également à la récupération musculaire après une séance d’entraînement intense.

Mode d’utilisation : selon les besoins nutritionnels et la régularité de l’activité physique, la consommation variera. La consommation quotidienne est toutefois de 8 à 15 grammes, répartis en 2 ou 3 prises au cours de la journée.

5. Caséine

La caséine est une protéine provenant du lait de vache, de brebis ou de chèvre, qui favorise la croissance musculaire et contribue à l’augmentation de la masse musculaire. Elle évite le catabolisme musculaire.

Mode d’utilisation : selon l’état de santé, l’activité physique et l’objectif préalablement fixé, la consommation variera. La quantité recommandée se situe entre 0,8 et 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel et par jour, mélangée à de l’eau ou du jus.

Rédaction Life Pro Nutrition