Elegir un buen desayuno para la mañana de un medio maratón o maratón, es un aspecto clave para maximizar el rendimiento. Esta comida antes de carrera, debe proporcionarnos energía evitando cualquier posible malestar estomacal. Un aspecto fundamental que debes tener en cuenta, es que el día de la carrera no es aconsejable experimentar nuevas combinaciones que no hayas probado con anterioridad. Es por ello que, te recomendamos escoger opciones que ya hayas probado antes de realizar entrenamientos largos.
Aspectos importantes a tener en cuenta en el medio maratón:
- Desayuna con tiempo suficiente: Trata de desayunar al menos con 2 o 3 horas de antelación. De esta forma, te asegurarás de que el organismo lo digiera y te ayudará a evitar molestias.
- Prioriza las fuente de hidratos de carbono: ya que estos son la fuente de energía principal. Opta por hidratos de carbono fáciles de digerir, evitando aquellos con un exceso de fibra para que su digestión sea más sencilla.
- Proteína; puedes incluirla en tu desayuno pre maratón, en una cantidad moderada. Por ejemplo, a través de clara de huevo, yogurt o leche.
- Hidratación: no solo es necesario hidratarse durante la carrera, también es fundamental hacerlo antes y después. Acompaña tu desayuno con agua, sales o una bebida isotónica.
- Modera el consumo de cafeína, especialmente si no estás acostumbrado a consumirla.
Además de estos consejos para el medio maratón, en este post te traemos 2 deliciosas y rápidas opciones de desayuno, recomendables para antes de la carrera, que recomendamos probarlos con antelación para que puedas asegurarte de que realizas su digestión de forma correcta:
Tostadas de pan blanco o integral con mermelada:
¿Qué necesitas?
- 1 tostadora
- 1 cuchillo
- 1 plato
Ingredientes
- 2 rebanadas de pan blanco o integral de tu preferencia
- 1 cucharada pequeña de mantequilla de almendra (u otra de frutos secos) Es recomendable moderar la ingesta de grasas antes d carrera para facilitar el proceso de digestión
- 2 cucharadas de tu mermelada de preferencia Debe ser con azúcar, ya que el objetivo es proporcionar energía al organismo
Elaboración paso a paso
- Su preparación es muy sencilla. Comienza tostando las dos rebanadas de pan
- Colócalas sobre un plato y extiende con la ayuda de un cuchillo, la mantequilla de tu fruto seco escogido.
- Incorpora la mermelada y listo.
Avena con miel, plátano y frutos secos
¿Qué necesitas?
- 1 cuchillo
- 1 tabla de cortar
- 1 cacerola pequeña o recipiente apto para microondas
- 1 bol
- 1 cuchara
Ingredientes
- 50 gramos de copos de avena
- 1 plátano
- 1 cucharada de miel
- 10 gramos de frutos secos
- 150 ml de agua, leche o bebida vegetal de preferencia
Elaboración paso a paso
- Comenzamos preparando la avena. Puedes hacerlo en el microondas o en una cacerola pequeña. En ambos casos, calienta el agua, leche o bebida vegetal de tu preferencia, sin llegar a hervir.
- Añade los copos de avena y remueve. Si estas utilizando una cacerola pequeña, reduce el fuego a bajo y deja cocinar hasta que esta se ablande. Si estas utilizando el microondas, remueve y calienta en intervalos de 60 segundos hasta que esté completamente ablandada.
- Ajusta la consistencia añadiendo más líquido en caso de ser necesario.
- Una vez listo, añade en un bol.
- Sobre una tabla de cortar, parte el plátano a rodajas.
- Colócalo sobre la avena. Añade la miel y los frutos secos. ¡Y listo!
Otras recomendaciones
Estas son dos ideas, puedes variar las recetas con sabores que sean de tu preferencia o bien añadir topping con Life Pro Protein crunch o bien utlizar una salsa de la línea sauzero, que está pensada para aportar sabor y alegría a tus recetas sin tener que lamentar calorías mas tarde.