Scegliere una buona colazione per la mattina di una mezza maratona o maratona, è un aspetto fondamentale per massimizzare la prestazione. Questo pasto prima della gara deve fornirci energia evitando qualsiasi possibile disturbo allo stomaco. Un aspetto fondamentale da tenere in considerazione è che il giorno della gara non è consigliabile sperimentare nuove combinazioni che non hai provato in precedenza. Per questo motivo, ti consigliamo di scegliere opzioni che hai già provato prima di svolgere allenamenti lunghi.
Aspetti importanti da tenere in considerazione per la mezza maratona:
- Fai colazione con sufficiente anticipo: cerca di fare colazione almeno 2 o 3 ore prima. In questo modo, ti assicurerai che l’organismo riesca a digerirla e contribuirai a evitare disturbi.
- Dai priorità alle fonti di carboidrati: poiché rappresentano la principale fonte di energia. Opta per carboidrati facili da digerire, evitando quelli con un eccesso di fibre affinché la digestione sia più semplice.
- Proteine; puoi includerle nella tua colazione pre-maratona, in quantità moderata. Ad esempio, attraverso l’albume d’uovo, lo yogurt o il latte.
- Idratazione: non è necessario idratarsi solo durante la gara, è fondamentale farlo anche prima e dopo. Accompagna la tua colazione con acqua, sali o una bevanda isotonica.
- Modera il consumo di caffeina, soprattutto se non sei abituato a consumarla.
Oltre a questi consigli per la mezza maratona, in questo post ti proponiamo 2 opzioni per una colazione deliziosa e veloce, consigliate prima della gara, che raccomandiamo di provare in anticipo per assicurarti di riuscire a digerirle correttamente:
Tostadas de pan blanco o integral con mermelada:
¿Qué necesitas?
- 1 tostadora
- 1 cuchillo
- 1 plato
Ingredienti
- 2 rebanadas de pan blanco o integral de tu preferencia
- 1 cucharada pequeña de mantequilla de almendra (u otra de frutos secos) Es recomendable moderar la ingesta de grasas antes d carrera para facilitar el proceso de digestión
- 2 cucharadas de tu mermelada de preferencia Debe ser con azúcar, ya que el objetivo es proporcionar energía al organismo
Istruzioni
- Su preparación es muy sencilla. Comienza tostando las dos rebanadas de pan
- Colócalas sobre un plato y extiende con la ayuda de un cuchillo, la mantequilla de tu fruto seco escogido.
- Incorpora la mermelada y listo.
Avena con miel, plátano y frutos secos
¿Qué necesitas?
- 1 cuchillo
- 1 tabla de cortar
- 1 cacerola pequeña o recipiente apto para microondas
- 1 bol
- 1 cuchara
Ingredienti
- 50 gramos de copos de avena
- 1 plátano
- 1 cucharada de miel
- 10 gramos de frutos secos
- 150 ml de agua, leche o bebida vegetal de preferencia
Istruzioni
- Comenzamos preparando la avena. Puedes hacerlo en el microondas o en una cacerola pequeña. En ambos casos, calienta el agua, leche o bebida vegetal de tu preferencia, sin llegar a hervir.
- Añade los copos de avena y remueve. Si estas utilizando una cacerola pequeña, reduce el fuego a bajo y deja cocinar hasta que esta se ablande. Si estas utilizando el microondas, remueve y calienta en intervalos de 60 segundos hasta que esté completamente ablandada.
- Ajusta la consistencia añadiendo más líquido en caso de ser necesario.
- Una vez listo, añade en un bol.
- Sobre una tabla de cortar, parte el plátano a rodajas.
- Colócalo sobre la avena. Añade la miel y los frutos secos. ¡Y listo!
Altri consigli
Queste sono due idee; puoi variare le ricette con i gusti che preferisci oppure aggiungere un topping con Life Pro Protein crunch o utilizzare una salsa della linea sauzero, pensata per dare gusto e allegria alle tue ricette senza dover rimpiangere le calorie in un secondo momento.