El running es una de las actividades físicas más accesibles y que cuenta con una popularidad creciente en los últimos años. Independientemente de tu nivel de condición física o experiencia previa, el running es una forma accesible y efectiva de mejorar tu salud cardiovascular, fortalecer tus músculos, liberar estrés y sentirte más enérgico.
Si has decidido comenzar en el mundo del running, en este post te proporcionamos 5 consejos útiles con toda la información que necesitas para dar el primer paso.
1-Establece objetivos claros y realistas:
Empezar estableciendo pequeñas metas que cumplir, puede ayudarnos a ganar confianza y una mayor adherencia al entrenamiento. Puedes comenzar con metas simples como, por ejemplo: correr durante 10 minutos sin detenerte, 1 kilometro sin pausas etc., ajustando este primer objetivo a tu forma física inicial. Puedes incrementar estas metas de forma gradual, en cuanto a duración e intensidad.
Otra forma eficaz para comenzar, es alternando tramos de carrera con tramos en los que camines. Especialmente si no estas habituado, puede ser una forma eficiente de comenzar a correr hasta que puedas realizar tramos seguidos de mayor duración. Por ejemplo: 2 minutos corriendo, dos caminando. Así hasta alcanzar un objetivo de 30 minutos.
2-Planifica tu entrenamiento y los descansos:
Un plan de entrenamiento adecuado y con una estructura definida, puede ayudarte a progresar de manera constante. No es necesario entrenar todos los días.
El descanso es una parte fundamental para la recuperación del cuerpo. No olvides incluir días de descanso en tu planificación. Los músculos, tras cada sesión deben recuperarse para poder afrontar el siguiente entrenamiento de forma eficaz. Una nutrición adecuada y saludable, es un factor clave para ello.
3-Mantén un registro de tu progreso:
Ya sea en las notas de tu teléfono móvil, o en una de los cientos de aplicaciones disponibles, llevar un registro de los entrenamientos realizados permite ver el progreso especialmente a lo largo del tiempo.
Además, si decides incorporar el uso de este tipo de aplicaciones, cuentan con la ventaja de registrar la ruta realizada, el ritmo, la distancia etc.
Otra forma de registrar tu entrenamiento, es mediante el uso de pulseras y relojes de actividad. Hay una gran variedad de opciones económicas que puedes adquirir para ello. Si no, la mayoría de aplicaciones también cuentan con la función de recoger los datos.
4- Trata de conseguir una buena técnica en carrera:
Especialmente personas principiantes, correr con una técnica adecuada puede ser un objetivo a trabajar. Comenzar de forma relajada, midiendo el esfuerzo. Evita las zancadas demasiado largas. Las zancadas más cortas son más eficaces.
Cuida el balanceo de los brazos. Los codos deben estar flexionados y en movimiento a la vez que las piernas. Algunos consejos para mejorar la postura del tren superior son los siguientes:
- Mantén los codos a 90º y apuntando hacia adentro. No deberían cruzarse ni sobresalir.
- Relaja los hombros y mantenlos neutrales.
- Relaja los puños de las manos. No es necesario crear tensión.