¿Qué puede hacer la ciclodextrina por ti?

Ciclodextrina y ejercicio:

Las bebidas deportivas como la ciclodextrina son comunes entre quienes practican ejercicio físico, ya que ayudan a reponer la pérdida de fluidos por el sudor y ofrecen una fuente de energía adicional. Este tipo de bebidas puede retrasar la fatiga causada por la deshidratación y el agotamiento de las reservas de carbohidratos durante actividades prolongadas. Además, se ha comprobado que consumir bebidas ricas en carbohidratos antes y durante el ejercicio puede mejorar el rendimiento, al retrasar el uso de glucógeno hepático y muscular. Por esta razón, se recomienda ampliamente el consumo de estas bebidas para optimizar el rendimiento durante ejercicios de fuerza de intensidad moderada-alta. Sin embargo, hay poca evidencia clara y algunos resultados contradictorios sobre los efectos de estas bebidas en el rendimiento durante el entrenamiento de fuerza.

Hace unos años, la ciclodextrina o dextrina cíclica altamente ramificada (HBCD) comenzó a ser considerada como una alternativa a otras fuentes de carbohidratos intraentrenamiento, gracias a su mejor digestibilidad y la capacidad de reducir los problemas gastrointestinales durante el ejercicio.

Recientemente, un nuevo estudio ha evaluado su impacto en el rendimiento durante el entrenamiento de fuerza. Si alguna vez te has preguntado si una bebida con carbohidratos puede ayudarte a levantar más peso o entrenar con mayor intensidad, este estudio ofrece algunas respuestas.

¿Qué hicieron en este estudio?

En el estudio participaron 30 personas entrenadas (15 hombres y 15 mujeres) que realizaron sesiones de entrenamiento que incluían press de banca, remo y sentadillas. Durante las sesiones, ingirieron una bebida con HBCD (45g diluidos) en comparación con un placebo (sin carbohidratos) para evaluar los efectos sobre su rendimiento.

¿Qué encontraron?

  1. Mejora en el rendimiento de los hombres: Los hombres que consumieron HBCD lograron mantener una mayor velocidad en las repeticiones, lo que sugiere que esta bebida podría ayudar a preservar el rendimiento deportivo durante el ejercicio.
  2. Sin molestias digestivas: Aunque algunas bebidas pueden provocar molestias estomacales, la HBCD fue bien tolerada, sin efectos adversos en el aparato digestivo.
  3. Poca variación en fatiga y lactato: No se observaron diferencias significativas en la percepción de la fatiga ni en los niveles de lactato entre las condiciones.

¿Y las mujeres?

Curiosamente, las mujeres no experimentaron los mismos beneficios que los hombres. Esto podría estar relacionado con diferencias en cómo cada género utiliza la energía durante el ejercicio (bioenergética), pero se requieren más investigaciones para confirmar estas hipótesis.

Conclusión acerca de la ciclodextrina:

Si eres hombre y buscas un impulso para mantener tu rendimiento durante entrenamientos de alta intensidad, la HBCD podría ser una opción beneficiosa. Es una bebida bien tolerada que parece ayudar a mantener el rendimiento físico. Sin embargo, los beneficios en mujeres podrían no ser tan evidentes con este enfoque y diseño de estudio.

Este estudio es solo el comienzo. Si decides incorporar HBCD en tu rutina de entrenamiento, es recomendable consultar a un profesional para determinar la mejor opción según tus necesidades y objetivos.

Morenas-Aguilar, M. D., Miras-Moreno, S., Chacón-Ventura, S., Martín-Olmedo, J. J., Cwiklinska, M., Jiménez-Martínez, P., … & García-Ramos, A. (2025). Highly branched cyclic dextrin supplementation and resistance training: A randomized double-blinded crossover trial examining mechanical, metabolic, and perceptual responses. Clinical Nutrition ESPEN65, 305-314.

Autor: Marcos Rueda Córdoba

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