Los geles energéticos es un suplemento nutricional diseñado principalmente con hidratos de carbono como componente principal, cuyo objetivo es proporcionar energía de forma rápida y eficiente al organismo durante el esfuerzo físico.
Su uso es especialmente popular en disciplinas de resistencia como el running, ciclismo, triatlón o trail, donde mantener unos niveles óptimos de glucógeno muscular y glucosa en sangre es clave para el rendimiento.
Gracias a su formato práctico y fácil de digerir, los geles energéticos permiten a los deportistas reponer energía de forma eficaz, ayudando a prevenir la fatiga y optimizar el rendimiento en entrenamientos y competiciones exigentes.
¿Qué significan los ratios en los geles?
Cada tipo de gel, cuenta con un ratio. El ratio de un gel hace referencia a la proporción entre los hidratos de carbono con los que haya sido formulado.
Escoger un ratio u otro dependerá de los objetivos del atleta, preferencias y tolerancia digestiva.Combinar diferentes tipos de hidratos de carbono en un gel energético es una estrategia eficaz para mejorar la absorción y utilización de energía durante el ejercicio.
Esto se debe a que cada tipo de carbohidrato utiliza distintos transportadores en el intestino para ser absorbido. Como resultado, permitiendo aumentar la cantidad total de CH que el organismo puede utilizar por hora.
¿Qué tipos de ratio puedo encontrar en geles energéticos?
Ratio: 2:1 (glucosa:fructosa)
- El más habitual.
- Permite una absorción de ~90 g de carbohidratos por hora.
- Muy utilizado en deportes de resistencia.
- En Life Pro, los geles Energy Gel cuentan con ratio 2:1.
Este ratio ha sido la referencia durante muchos años por su alta eficiencia energética. Sin embargo, puede ser algo más agresivo para el sistema digestivo si no se ha probado previamente.
Ratio: 1:0.8
- Ratio basado en evidencia científica reciente.
- Optimiza la oxidación de carbohidratos y mejora la tolerancia digestiva.
- Permite mantener una ingesta más constante y segura en actividades de mayor duración y exigencia.
- En Life Pro, los geles Ultra Gel cuentan con ratio 1:0,8.
Ratio 1:1
- Cuenta con una proporción igual de dos tipos de carbohidratos (maltodextrina y fructosa comunmente).
- Absorción balanceada y eficiente.
¿Por qué es importante el ratio de carbohidratos en los geles energéticos?
- Mejora del rendimiento en deportes de resistencia: Un ratio equilibrado de carbohidratos en los geles deportivos permite una mayor disponibilidad de energía por hora.
- Escoger el ratio adecuado ayuda a retrasar la fatiga y mantener un ritmo constante durante esfuerzos prolongados donde se busca un rendimiento sostenido durante más de 90 minutos.
- Puedes aumentar la absorción total de carbohidratos hasta ~90–120 g/h, dependiendo del ratio. Ya que, por ejemplo, si solo tomaras glucosa, el cuerpo llega al límite (~60 g/h)
- Usar un ratio adecuado como 2:1 o 1:0.8 mejora la tolerancia gastrointestinal durante el ejercicio.
¿Qué ratio/ gel elegir según tu entrenamiento?
La elección del ratio de carbohidratos en los geles deportivos depende del tipo y duración del entrenamiento.
- Para sesiones de menos de 60 minutos a intensidad moderada, normalmente no es necesario recurrir a un gel energético, aunque algunos deportistas pueden optar por uno básico con ratio 2:1 si quieren mantener el ritmo o probar su tolerancia.
- En entrenamientos de entre 60 y 90 minutos, el ratio 2:1 sigue siendo una opción eficaz, ya que proporciona una buena absorción de carbohidratos y suficiente aporte energético sin saturar el sistema digestivo.
- Cuando la duración supera los 90 minutos, especialmente en competiciones o sesiones exigentes, el ratio 1:0.8 suele ser más recomendable. Esta proporción permite mantener una alta carga de hidratos de carbono por hora con menor riesgo de molestias estomacales, algo clave cuando se busca rendimiento continuo.
- En entrenamientos muy intensos y prolongados, también se suele preferir el ratio 1:0.8, ya que permite mantener un flujo constante de energía sin sobrecargar el intestino, favoreciendo así la tolerancia digestiva.