¿Qué es el trail running?
El trail running es una modalidad de carrera, caracterizada por ser muy exigente, ya que es practicada en plena naturaleza, en senderos, terrenos irregulares como la montaña, llanuras, colinas bosques etc. El terreno en el trail running puede ser variado, implicando subidas pronunciadas, bajadas empinadas, superficies resbaladizas y obstáculos naturales a los que se debe prestar una atención constante.
¿Cuáles son las diferencias entre el trail running y la carrera sobre asfalto?
El trail running y la carrera en asfalto son dos formas de correr que presentan diferencias clave, entre ellas, el terreno en el que se practican, el equipamiento necesario y recomendado, la técnica y la experiencia del corredor.
Como hemos mencionado en el apartado anterior, el trail running se realiza en senderos naturales, bosques, montañas etc que destacan por ser terrenos irregulares, que pueden variar en muchos aspectos. Podemos encontrarnos rocas, pendientes, barro, senderos estrechos.
Por otro lado, la carrera sobre asfalto se lleva a cabo en superficies que se encuentran pavimentadas. Desde carreteras, carriles para runners o incluso pistas de atletismo. En esta modalidad, el calzado más habitual suelen ser zapatillas ligeras, con buena amortiguación. Además, no es necesario el uso de bastones. En el trail, lo más habitual es usar zapatillas específicas para trail. Suelen tener suelas con mayor agarre para poder evitar terrenos resbaladizos y sus suelas son más robustas por lo general.
¿Cuáles son los beneficios del trial running?
Mejorar el equilibrio y la estabilidad:
La variedad de terrenos que podemos encontrarnos en el trail running nos ayudarán a mejorar la coordinación y el equilibrio, ya que obligan al corredor a adaptarse constantemente a diferentes superficies, obstáculos y direcciones. Como resultado, esta modalidad de running nos ayudará a desarrollas la musculatura encargada de estabilizar las articulaciones.
Mejorar la fuerza:
Activaremos y utilizaremos todos los grupos musculares del cuerpo para hacer frente a cada subida, bajada y obstáculo. Por ejemplo, con el objetivo de mantener el equilibrio en terrenos irregulares, utilizaremos el core, proporcionando estabilidad y mejorando la postura. Por otro lado ,aquellas subidas empinadas y los terrenos irregulares exigen más trabajo de los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos.
Conexión con la naturaleza:
Practicar trail running nos da la oportunidad de disfrutar de paisajes naturales, lo cual puede generar una sensación de tranquilidad y paz, ayudando a desconectar, reducir el estrés e incluso mejorar nuestra salud a nivel mental.
¿Qué equipación necesito para comenzar a practicar trial running?
Calzado/zapatillas de trail running:
Es fundamental que escojas una zapatilla adecuada para esta práctica deportiva. El tipo de zapatilla diseñada para trail running proporcionan un agarre optimo, tracción y estabilidad frente los diferentes terrenos. Su suela se caracteriza por ser gruesa ya que debe no solo amortiguarnos, si no protegernos de elementos como las rocas. Hay zapatillas que además son impermeable.
Mochila de hidratación:
Una mochila de hidratación es esencial para cualquier corredor de trail, ya que permite transportar agua y otros líquidos, que te ayudarán a mantenerte hidratado. También, podrás almacenar alimentos. Hay mochilas de diferentes tamaños y capacidades, escoge aquella que mejor se adapte a tus necesidades.
Bastones de trekking:
Los bastones de trekking son una herramienta que nos ayuda a lograr diferentes puntos de apoyo adicional. Se recomienda su uso en terrenos resbaladizos, rocosos o muy irregulares. Nos serán de ayuda tanto en subidas, así como en bajadas, proporcionando un soporte extra.