Dentro del running, entre otros deportes en los cuales la ingesta de hidratos de carbono, durante su práctica, puede ser óptima, incluir barritas energéticas de dátiles y frutos secos puede ser una opción recomendable. Este tipo de barrita energética, a nivel general, repletas de nutrientes que contribuyen a mantener y mejorar nuestro rendimiento. En este post te contamos cuales son sus beneficios, así como las propiedades generales de cada componente de ellas.
Fuente de energía natural y sostenida:
Los dátiles son un fruto dulce, que proceden de las palmeras datileras. Principalmente, se cultivan en climas cálidos, siendo su origen en países de Oriente Medio y del norte de África. Este fruto es una excelente fuente de energía rápida. Los dátiles son ricos principalmente en fructosa y glucosa. La ingesta de carbohidratos durante el esfuerzo ayuda a mantener estable la glucemia y el ratio de oxidación de carbohidratos, así como a atenuar la depleción de glucógeno muscular, lo cual podría retrasar la aparición de la fatiga y mejorar el rendimiento durante el ejercicio.
Por otro lado, los frutos secos como almendras, y avellanas aportan grasas saludables. Estas grasas, principalmente monoinsaturadas y poliinsaturadas, son esenciales para la salud cardiovascular y ayudan a mantenerte saciado.
La combinación de ambos, permite gracias a las grasas saludables, mantener los niveles de energía estables, a lo largo del tiempo. Además, gracias a las propiedades nutricionales de ambos, obtendremos una combinación de proteínas, grasas y carbohidratos muy equilibrada, así como de vitaminas y minerales.
Fuente de vitaminas y minerales:
Las barritas de dátiles y frutos secos son ricas en vitaminas y minerales. Los dátiles proporcionan potasio, magnesio y vitamina B6. Los frutos secos, aunque puede variar de uno a otro, aportan vitamina E, antioxidantes y además son una excelente fuente de fibra. La fibra no solo mejora la digestión, también ayuda a estabilizar los niveles de glucosa en la sangre.
Nuestra recomendación, la barrita energética Life Pro Fruits & Nuts;
Fruits & Nuts es una barrita energética a base de dátiles, diseñada para ser consumida antes, durante, o después de los entrenamientos y competiciones de deportes de resistencia. Life Pro Endurance Fruits & Nuts han sido elaboradas con ingredientes 100% naturales, sin colorantes y sin aditivos artificiales.
Además, para añadir un toque extra de sabor, Life Pro Endurance Fruits & Nuts se encuentra disponible en diferentes sabores y combinaciones que complementan su sabor de forma exquisita, como cacao, arándanos, almendras, avellanas o anacardos.
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¿Qué cantidad de hidratos de carbono/ barritas es necesario incluir?
Es esencial adecuar la dosis a las necesidades energéticas y nutricionales del deportista en cada momento de la temporada.
El consumo de 30-90 g de CHO durante el ejercicio ha demostrado mejorar el rendimiento, especialmente, en los deportes de media y larga duración. Así, en caso de necesitar ≈30 g de CHO/h, se puede tomar una barrita/h durante el ejercicio.