Le running est l’une des activités physiques les plus accessibles et connaît une popularité croissante depuis quelques années. Quel que soit votre niveau de condition physique ou votre expérience préalable, le running est un moyen accessible et efficace d’améliorer votre santé cardiovasculaire, de renforcer vos muscles, de libérer le stress et de vous sentir plus énergique.
Si vous avez décidé de commencer dans le monde du running, nous vous proposons dans cet article 5 conseils utiles avec toutes les informations dont vous avez besoin pour faire le premier pas.
1-Établissez des objectifs clairs et réalistes :
Commencer par se fixer de petits objectifs à atteindre peut nous aider à gagner en confiance et à améliorer notre adhésion à l’entraînement. Vous pouvez commencer par des objectifs simples comme, par exemple : courir pendant 10 minutes sans vous arrêter, 1 kilomètre sans pause, etc., en adaptant ce premier objectif à votre condition physique initiale. Vous pouvez augmenter progressivement ces objectifs, en termes de durée et d’intensité.
Une autre façon efficace de commencer consiste à alterner des phases de course avec des phases de marche. Surtout si vous n’êtes pas habitué, cela peut être une manière efficace de commencer à courir jusqu’à pouvoir effectuer des phases continues de plus longue durée. Par exemple : 2 minutes de course, puis deux minutes de marche. Continuez ainsi jusqu’à atteindre un objectif de 30 minutes.
2-Planifiez votre entraînement et vos temps de repos pour le running :
Un plan d’entraînement adapté et structuré peut vous aider à progresser de manière constante. Il n’est pas nécessaire de vous entraîner tous les jours.
Le repos est une partie fondamentale de la récupération du corps. N’oubliez pas d’inclure des jours de repos dans votre planification. Après chaque séance, les muscles doivent récupérer afin de pouvoir affronter efficacement l’entraînement suivant. Une alimentation adaptée et saine est un facteur clé pour y parvenir.
3-Suivez votre progression :
Que ce soit dans les notes de votre téléphone portable ou à l’aide de l’une des centaines d’applications disponibles, tenir un registre des entraînements effectués permet de voir les progrès, notamment au fil du temps.
De plus, si vous décidez d’utiliser ce type d’applications, elles présentent l’avantage d’enregistrer l’itinéraire parcouru, l’allure, la distance, etc.
Une autre façon d’enregistrer votre entraînement consiste à utiliser des bracelets et des montres d’activité. Il existe une grande variété d’options économiques que vous pouvez acheter à cet effet. Sinon, la plupart des applications permettent également de recueillir ces données.
4- Essayez d’acquérir une bonne technique de running :
Pour les débutants en particulier, courir avec une technique adaptée peut être un objectif à travailler. Commencez de manière détendue, en contrôlant votre effort. Évitez les foulées trop longues. Les foulées plus courtes sont plus efficaces.
Veillez au mouvement de vos bras. Les coudes doivent être fléchis et bouger en même temps que les jambes. Voici quelques conseils pour améliorer la posture du haut du corps :
- Maintenez vos coudes à 90° et dirigés vers l’intérieur. Ils ne doivent pas se croiser ni dépasser.
- Détendez vos épaules et gardez-les dans une position neutre.
- Décontractez vos poings. Il n’est pas nécessaire de créer de tension.
5- Soutien par la supplémentation
Après tous ces conseils, pensez à utiliser une supplémentation adaptée pour atteindre plus rapidement vos objectifs. Dans notre boutique en ligne, vous trouverez tout ce dont vous pourriez avoir besoin, avec des produits incroyables à des prix très compétitifs.