El pre entreno o pre workout es el suplemento deportivo formulado con diferentes ingredientes, con el objetivo de ser tomado antes de la actividad física, con el fin de potenciar principalmente el rendimiento, vasodilatación y foco mental entre otros.
Cada pre entreno es formulado con una serie de ingredientes clave, para la obtención de ciertos objetivos durante el entrenamiento. Para clasificar los pre entrenos, la forma más habitual es en función de si contienen o no estimulantes como la cafeína, en su composición.
Pre-entrenos con estimulantes
¿Qué son?
Un pre-entreno con estimulantes se caracteriza por contener sustancias como la cafeína o el guaraná, con la finalidad de aumentar el rendimiento deportivo y los niveles de energía.
Beneficios
- Aumentan el nivel de energía.
- Mejoran la potencia muscular, fuerza y rendimiento.
- Contribuyen a evitar la aparición de la sensación de fatiga.
- Favorecen la realización de entrenamientos más intensos.
- Ayudan a posponer el cansancio.
- Aumentan el foco y la claridad mental.
- Efecto termogénico por la cafeína.
Composición
Su componente principal: la cafeína. La cafeína tiene la capacidad de activar y estimular el sistema nervioso central. actúa bloqueando los receptores de adenosina, aquellos que hacen que nos sintamos cansados.
El límite legal de cafeína dentro de Europa es de 300mg por dosis. La cantidad de cafeína o guaraná que puede contener un pre entreno depende y puede variar en cada suplemento. Cada persona presenta una tolerancia distinta.
También, como ingredientes secundarios, son combinados con aminoácidos, hidratos de carbono u otro tipo de suplementos que también contribuyen a la producción de energía y mejora del rendimiento, y vasodilatación.
¿Cuándo y cómo tomar?
La cafeína, comienza a actuar dependiendo del tipo y dosis en la que ha sido consumido, un periodo de tiempo de entre 15 y 60 minutos.
La cafeína anhidra, que es el tipo más común y se caracteriza por su rápida absorción, es la más empleada en los pre-entrenos.
Hay que evitar la toma de este tipo de pre entrenos en las horas cercanas al sueño, ya que pueden interferir y provocar insomnio.
Pre-entreno sin estimulantes.
¿Qué son?
Un pre-entreno sin estimulantes se caracteriza por estar enfocado hacia otro objetivo que no sea el aumento de energía, como la vasodilatación, aumento de la cantidad de óxido nítrico y mejora de flujo sanguíneo.
Beneficios
- Favorece la producción de óxido nítrico.
- Aumentan la vasodilatación y el bombeo o pump.
- Aumentan la cantidad de oxigeno y nutrientes que llega al tejido muscular.
- Evitan los efectos secundarios de la cafeína.
- No producen nerviosismo.
Composición
Este tipo de pre workout, tienen como fuente principal en su formulación aminoácidos o hidratos de carbono que pueden tener distintos efectos.
Entre su composición más habitual, encontramos:
- Arginina
- L Carnitina.
- Citrulina Malato.
- Creatina.
- Beta Alanina.
- Tirosina.
- Taurina.
¿Cuándo y cómo tomar?
Este tipo de preentreno puede consumirse en horas cercanas al sueño ya que no interfiere, lo que puede ser ideal para aquellas personas que entrenen en horas cercanas al descanso.
Se recomienda tomar un pre workout sin cafeína en un periodo de tiempo antes del entrenamiento de entre 20 a 40 minutos.
¿Qué pre entreno escoger? ¿Cuál es el más adecuado?
Para escoger un pre entreno u otro, es importante valorar de forma individual las necesidades de cada persona.
1º factor a tener en cuenta: sensibilidad a la cafeína.
Si tu horario de entrenamiento es en horas cercanas al sueño, eres sensible a la cafeína, sufres de ansiedad, nerviosismo o baja tolerancia a sustancias estimulantes, lo más recomendable es un pre entreno sin cafeína.
Si deseas aumentar el nivel de energía, el foco mental, cuentas con cierta tolerancia a los estimulantes, y vas a tomarlo en horas lejanas al sueño, el pre entreno con cafeína puede ser la opción más recomendada.
2º factor a tener en cuenta: el objetivo por el que vamos a tomar el pre entreno.
Si buscamos la vasodilatación, bombeo, mejora de llegada de nutrientes, lo más recomendable es un pre entreno sin estimulantes.
Si buscamos potenciar la energía y disfrutar del pico de cafeína para aumentar el rendimiento, lo más recomendable es un pre entreno con estimulantes.
Hola
En que casos no se debe de tomar preentreno? Que personas o con qué enfermedades se debe de evitar estés suplementos ,hay algunas contraindicaciones?
Gracias
Un saludo
Hola Ana,
El preentreno es para preparar el organismo para el esfuerzo físico que vamos a realizar, por lo tanto si no vas a realizarlo no es necesario que lo tomes, no es como la creatina u otros suplementos que funcionan por acumulación, el preentreno esta diseñado para aumentar el rendimiento durante la sesión de esfuerzo.
Respecto a las personas que tienen contraindicado el preentreno, empezamos por las personas que sean sensibles a cualquiera de sus ingredientes, también aquellos que tengan contraindicado el realizar esfuerzos físicos intensos o tengan algún tipo de interacción diagnosticada por los médicos que se lo impida, en estos casos ante la duda lo mas recomendable es acudir a tu médico y consultarlo.
En condiciones normales, cualquier persona puede tomar preentreno para aumentar su rendimiento, solamente en contados casos habría que tener cuidado con ello, también has de tener en cuenta que hay preentrenos con cafeína y sin cafeína, que elijas una versión u otra dependerá de tu tolerancia a este elemento.
También decirte que existen diferentes versiones de preentreno en el caso de nuestra marca como puedan ser Life Pro Venom, Life Pro Elektro, Life Pro Wild Pump y Life Pro Rage, todos ellos están enfocados hacia el aumento del rendimiento, pero el camino es diferente.
En nuestra tienda web, dispones de muestras monodosis para comprobar cual te va mejor, antes de comprar el bote completo. Te he dejado enlaces en los nombres de los productos para que puedas verlo, consultar su composición y adquirirlo si lo deseas. Esperamos haberte ayudado con tu duda
Quiero empezar a tomar pre entreno para Mejoran la potencia muscular, fuerza y rendimiento.
actualmente tengo una semana tomando creatina, las horas que acudo al Gym es de 21:00 a 23:00 pm, tengo entendido que hay niveles de bajo y alto cual me recomiendas
Hola Cesar,
Lo recomendable es ir de mas abajo a mas arriba, aumentando el nivel poco a poco, esto en cuanto al entrenamiento se refiere.
No existen niveles alto y bajo en lo que a preentrenos se refiere, pueden llevar mas o menos de uno u otro ingrediente. Aqui tenemos que diferenciar entre dos grandes grupos, preentrenos con estimulantes y preentrenos sin estimulantes. Debido a tu hora de entrenamiento lo mas recomendable seria algo sin cafeína, aunque tu decisión estará definida por tu tolerancia a este aminoácido. En nuestra tienda web dispones de muestras monodosis para poder probar y ver cual es el que mejor te va. Te he dejado enlaces en los nombres de los productos, puedas ver su información nutricional y adquirirlos si así lo deseas. Esperamos haberte servido de ayuda.