El pre entreno o pre workout es el suplemento deportivo formulado con diferentes ingredientes, con el objetivo de ser tomado antes de la actividad física, con el fin de potenciar principalmente el rendimiento, vasodilatación y foco mental entre otros.
Cada pre entreno es formulado con una serie de ingredientes clave, para la obtención de ciertos objetivos durante el entrenamiento. Para clasificar los pre entrenos, la forma más habitual es en función de si contienen o no estimulantes como la cafeína, en su composición.
Pre-entrenos con estimulantes
¿Qué son?
Un pre-entreno con estimulantes se caracteriza por contener sustancias como la cafeína o el guaraná, con la finalidad de aumentar el rendimiento deportivo y los niveles de energía.
Beneficios
- Aumentan el nivel de energía.
- Mejoran la potencia muscular, fuerza y rendimiento.
- Contribuyen a evitar la aparición de la sensación de fatiga.
- Favorecen la realización de entrenamientos más intensos.
- Ayudan a posponer el cansancio.
- Aumentan el foco y la claridad mental.
- Efecto termogénico por la cafeína.
Composición
Su componente principal: la cafeína. La cafeína tiene la capacidad de activar y estimular el sistema nervioso central. actúa bloqueando los receptores de adenosina, aquellos que hacen que nos sintamos cansados.
El límite legal de cafeína dentro de Europa es de 300mg por dosis. La cantidad de cafeína o guaraná que puede contener un pre entreno depende y puede variar en cada suplemento. Cada persona presenta una tolerancia distinta.
También, como ingredientes secundarios, son combinados con aminoácidos, hidratos de carbono u otro tipo de suplementos que también contribuyen a la producción de energía y mejora del rendimiento, y vasodilatación.
¿Cuándo y cómo tomar?
La cafeína, comienza a actuar dependiendo del tipo y dosis en la que ha sido consumido, un periodo de tiempo de entre 15 y 60 minutos.
La cafeína anhidra, que es el tipo más común y se caracteriza por su rápida absorción, es la más empleada en los pre-entrenos.
Hay que evitar la toma de este tipo de pre entrenos en las horas cercanas al sueño, ya que pueden interferir y provocar insomnio.
Pre-entreno sin estimulantes.
¿Qué son?
Un pre-entreno sin estimulantes se caracteriza por estar enfocado hacia otro objetivo que no sea el aumento de energía, como la vasodilatación, aumento de la cantidad de óxido nítrico y mejora de flujo sanguíneo.
Beneficios
- Favorece la producción de óxido nítrico.
- Aumentan la vasodilatación y el bombeo o pump.
- Aumentan la cantidad de oxigeno y nutrientes que llega al tejido muscular.
- Evitan los efectos secundarios de la cafeína.
- No producen nerviosismo.
Composición
Este tipo de pre workout, tienen como fuente principal en su formulación aminoácidos o hidratos de carbono que pueden tener distintos efectos.
Entre su composición más habitual, encontramos:
- Arginina
- L Carnitina.
- Citrulina Malato.
- Creatina.
- Beta Alanina.
- Tirosina.
- Taurina.
¿Cuándo y cómo tomar?
Este tipo de preentreno puede consumirse en horas cercanas al sueño ya que no interfiere, lo que puede ser ideal para aquellas personas que entrenen en horas cercanas al descanso.
Se recomienda tomar un pre workout sin cafeína en un periodo de tiempo antes del entrenamiento de entre 20 a 40 minutos.
¿Qué pre entreno escoger? ¿Cuál es el más adecuado?
Para escoger un pre entreno u otro, es importante valorar de forma individual las necesidades de cada persona.
1º factor a tener en cuenta: sensibilidad a la cafeína.
Si tu horario de entrenamiento es en horas cercanas al sueño, eres sensible a la cafeína, sufres de ansiedad, nerviosismo o baja tolerancia a sustancias estimulantes, lo más recomendable es un pre entreno sin cafeína.
Si deseas aumentar el nivel de energía, el foco mental, cuentas con cierta tolerancia a los estimulantes, y vas a tomarlo en horas lejanas al sueño, el pre entreno con cafeína puede ser la opción más recomendada.
2º factor a tener en cuenta: el objetivo por el que vamos a tomar el pre entreno.
Si buscamos la vasodilatación, bombeo, mejora de llegada de nutrientes, lo más recomendable es un pre entreno sin estimulantes.
Si buscamos potenciar la energía y disfrutar del pico de cafeína para aumentar el rendimiento, lo más recomendable es un pre entreno con estimulantes.