Il pre-allenamento o pre workout è l’integratore sportivo formulato con diversi ingredienti, con l’obiettivo di essere assunto prima dell’attività fisica, al fine di potenziare principalmente le prestazioni, la vasodilatazione e la concentrazione mentale, tra gli altri.
Ogni pre-allenamento è formulato con una serie di ingredienti chiave, per il raggiungimento di determinati obiettivi durante l’allenamento. Per classificare i pre-allenamenti, il modo più comune è in base al fatto che contengano o meno stimolanti come la caffeina nella loro composizione.
Pre-allenamenti con stimolanti
Cosa sono?
Un pre-allenamento con stimolanti si caratterizza per contenere sostanze come la caffeina o il guaranà, con lo scopo di aumentare le prestazioni sportive e i livelli di energia.
Benefici
- Aumentano il livello di energia.
- Migliorano la potenza muscolare, la forza e le prestazioni.
- Contribuiscono a evitare la comparsa della sensazione di fatica.
- Favoriscono lo svolgimento di allenamenti più intensi.
- Aiutano a posticipare la stanchezza.
- Aumentano la concentrazione e la lucidità mentale.
- Effetto termogenico dovuto alla caffeina.
Composizione
Il suo componente principale è la caffeina. La caffeina ha la capacità di attivare e stimolare il sistema nervoso centrale. agisce bloccando i recettori dell’adenosina, quelli che ci fanno sentire stanchi.
Il limite legale della caffeina in Europa è di 300 mg per dose. La quantità di caffeina o guaranà che può contenere un pre-allenamento dipende e può variare in ogni integratore. Ogni persona presenta una tolleranza diversa.
Inoltre, come ingredienti secondari, vengono combinati con aminoacidi, carboidrati o altri tipi di integratori che contribuiscono anch’essi alla produzione di energia, al miglioramento delle prestazioni e alla vasodilatazione.
Quando e come assumerli?
La caffeina inizia ad agire, a seconda del tipo e della dose assunta, in un periodo di tempo compreso tra 15 e 60 minuti.
La caffeina anidra, che è il tipo più comune ed è caratterizzata da un rapido assorbimento, è quella più utilizzata nei pre-allenamenti.
È necessario evitare l’assunzione di questo tipo di pre-allenamento nelle ore vicine al sonno, poiché possono interferire e provocare insonnia.
Pre-allenamento senza stimolanti.
Cosa sono?
Un pre-allenamento senza stimolanti si caratterizza per essere orientato verso un obiettivo diverso dall’aumento dell’energia, come la vasodilatazione, l’aumento della quantità di ossido nitrico e il miglioramento del flusso sanguigno.
Benefici
- Favorisce la produzione di ossido nitrico.
- Aumentano la vasodilatazione e il pompaggio o pump.
- Aumentano la quantità di ossigeno e nutrienti che raggiunge il tessuto muscolare.
- Evita gli effetti collaterali della caffeina.
- Non provoca nervosismo.
Composizione
Questo tipo di pre workout ha come fonte principale nella sua formulazione aminoacidi o carboidrati che possono avere effetti diversi.
Tra gli ingredienti più comuni troviamo:
- Arginina
- L Carnitina.
- Citrullina Malato.
- Creatina.
- Beta Alanina.
- Tirosina.
- Taurina.
Quando e come assumerli?
Questo tipo di pre-allenamento può essere consumato nelle ore vicine al sonno poiché non interferisce, il che può essere ideale per le persone che si allenano nelle ore vicine al riposo.
Si consiglia di assumere un pre workout senza caffeina in un periodo di tempo precedente all’allenamento compreso tra 20 e 40 minuti.
Quale pre-allenamento scegliere? Qual è il più adatto?
Per scegliere un pre-allenamento piuttosto che un altro, è importante valutare individualmente le esigenze di ogni persona.
1° fattore da tenere in considerazione: sensibilità alla caffeina.
Se il tuo orario di allenamento è nelle ore vicine al sonno, sei sensibile alla caffeina, soffri di ansia, nervosismo o hai una bassa tolleranza alle sostanze stimolanti, la cosa più consigliabile è un pre-allenamento senza caffeina.
Se desideri aumentare il livello di energia e la concentrazione mentale, hai una certa tolleranza agli stimolanti e lo assumerai in ore lontane dal sonno, il pre-allenamento con caffeina può essere l’opzione più consigliata.
2° fattore da tenere in considerazione: l’obiettivo per cui assumeremo il pre-allenamento.
Se cerchiamo la vasodilatazione, il pompaggio e un migliore apporto di nutrienti, la cosa più consigliabile è un pre-allenamento senza stimolanti.
Se cerchiamo di potenziare l’energia e sfruttare il picco di caffeina per aumentare le prestazioni, la cosa più consigliabile è un pre-allenamento con stimolanti.