¿Qué es ZMA?
ZMA, suplemento deportivo cuyo objetivo es aumentar la cantidad de testosterona libre en el organismo y aumentar la masa muscular. Contiene 3 componentes: zinc, el magnesio y la vitamina B6. El ZMA lo que hace es favorecer el aumento de las hormonas anabólicas, lo que conlleva una ganancia de masa muscular y fuerza de manera natural.
La fórmula:es de 30 mg de zinc, 450 mg de magnesio y 10,5 mg de vitamina B6, son cantidades que han sido estudiadas y controladas por lo que son seguras para los humanos y no produce efectos secundarios.
Propiedades del ZMA
Los beneficios generados por el ZMA, son el resultado de los tres elementos que lo componen.
- Zinc: es necesario para el metabolismo, ayuda al sistema inmunitario para combatir virus y bacterias que han sido generadas en nuestro cuerpo. También ayuda a la fabricación de proteínas, la digestión etc. Tener un deficit de zinc puede generar debilidad en el sistema inmune.
- Magnesio: cuarto ineral más importnate para el cuerpo. Es imprescindible para mantener la actividad muscular y nerviosa. También ayuda a tener un mantenimiento de la presión arterial saludable etc. Relacionado cone l deporte este mineral evita el catabolismo muscular y ayuda a prevenir los calambres en los entrenamientos.
- Vitamina B6: ayuda al cuerpo a producir anticuerpos, ayuda a mantener la función neurológica normal. También ayuda a la descomposición de grasas, proteínas y carbohidratos para que el cuerpo los utilice.
Beneficios
- Mejora el rendimiento deportivo: varios estudios han informado que este rendimiento se ve aumentado si la persona presenta deficiencias en zinc y magnesio. Pero muchos de los deportistas llevan acabo dietas desequilibradas y bajas en estos componentes por lo que el consumo de ZMA favorecerá a su rendimiento en las sesiones de entrenamientos.
- Aumenta los niveles de testosterona: es uno de los beneficios más conocidos, se ha demostrado mediante un estudio que presentar deficiencias en zinc y magensio hace que la testserona de tu cuerpo se reduzca. La testosterona baja puede afectar a varias cosas como a la masa muscular y a la energía de una persona.
- Puede aumentar la inmunidad: los tres elementos que componen el ZMA se combinan para llevar a cabo las funciones vitales entorno a la salud inmunológica del cuerpo. Por ejemplo una deficiencia de magensio esta relacionada con inflamación crónica. Además el zinc es esencial para el desarrollo de de células inmunitarias. Por último una deficiencia de vitamina B6 es igual a deficiencia en la inmunidad, esta vitamina es necesaria para la creación de glóbulos blancos que combaten con bacterías.
- Controla el azúcar en sangre
- Mejora el humor
- Mejora el descanso y el sueño
Benficios deportivos
- Mejora el rendimiento
- Ayuda al crecimiento muscular
- Favorece a la recuperación muscular después de una sesión de entrenamiento intensa
- Ayuda al aumento de niveles de testosterona, que se verá reflejado en el crecimiento muscular
- Favorece la pérdida de peso
¿Cuando tomar el ZMA?
El ZMA es un suplemento que se debe de tomar de forma continuada para notar sus efectos. Lo recomendable sería en horas cercanas al sueño, ya que el magnesio puede llegar a producir sueño, además como hemos explicado antes la calidad mejorará. También se puede tomar después de realizar una sesión de entrenamiento.
Varios estudios recomiendan realizar un descanso de consumo de ZMA de 2 A 3 semanas cada tres meses.
Tiene efectos secundarios
No, siempre y cuando el consumo sea el adecuado y no se ingieran cantidades en exceso. Ya que un exceso de Zinc puede provocar hemorragia nasal y un exceso de magnesio diarrea. Son efectos secundarios pero no muy relevantes.
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Hola buenas, puedes tomar las 2 capsulas antes de acostarte? Gracias
Hola Javier,
La forma apropiada es esa, tomar dos cápsulas entre 30 y 60 minutos antes de acostarte con el estómago vacío. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Hola buenos días quiero tener masa muscular quisiera tomar zma pero tengo hipertensión puedo tomarlo hago ejerció 3 veces ala semana
Hola Leyder,
Lo recomendable a la hora de tener ganancia de masa muscular, no es solo el tomar ZMA, que te ayudará mucho a hacerlo, pero tienes que «ayudarle». Debes seguir una dieta equilibrada (te dejo un enlace con informacion aqui), aportar proteínas a la dieta y mantener una actividad física como bien comentas. Hasta donde es conocido el zinc colabora para combatir la hipertensión, asique seria hasta beneficioso para ti. Lo ideal sería que consultaras a tu médico antes de comenzar a tomar suplementación, porque puede disminuir el efecto de la medicación que puedas estar tomando. Esperamos haberte aclarado tu duda
Hola, en una respuesta vi que decía: 2 cápsulas 30/60 minutos antes de acostarse con el estómago vacío.Las tomo antes de cenar, con el estómago vacío y después ceno?
Hola Gustavo,
Puedes hacerlo así, o bien, cenar y en un par de horas, pues tomarte el suplemento antes de acostarte, así le da tiempo al organismo que haga la digestión. Suponemos que tendrás dos o tres horas entre que cenas y te acuestas. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Hola q tal quería saber si se toma todos los días zma entrenando 3 veces a la semana y si hace daño al corazón
Hola Gabriel,
Mientras respetes la dosis recomendada, no tengas ningún tipo de medicación que pueda interactuar con el producto o seas alérgico a alguno de sus componentes, se puede utilizar el producto tranquilamente. No se han descrito efectos secundarios en condiciones normales. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Hola. Se la puede tomar en la mañana al despertarse y en ayunas. Gracias
Hola Sergio,
No es muy recomendable, puedes tomarlo después de la sesión deportiva si lo deseas, pero lo ideal es tomarlo en horas cercanas al sueño por que el magnesio puede causar somnolencia. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Soy hipertenso medicado,, puedo tomar este zma
Hola Francis,
Deberás acudir a tu especialista para ver si hay alguna interacción entre el zma y la medicación que estás tomando para tu hipertensión, el te informará si puedes tomarlo o no. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Quería saber si después de tomarlo durante 3 meses todos los días habría q hacer un descanso de 2 o 3 semanas o podría seguir tomándolo sin problema un saludo y gracias
Hola Ismael,
Si; es recomendable descansar de la toma 2-3 semanas cada 3 meses. Te dejo aquí un enlace para que obtengas mas información acerca del tema. Esperamos haberte ayudado con tu duda
Las chicas lo pueden tomar sin efectos secundarios?
Hola Alba,
El ZMA es un suplemento compuesto por Zinc, Magnesio y Vitamina B6, al igual que los hombres las mujeres también necesitan reponer minerales y vitaminas después de un entrenamiento intensivo. El ZMA ayuda al organismo a ello, aportando otros beneficios que has podido leer en el post. Life Pro Healthy ZMA es un suplemento unisex, no importa si eres chico o chica. Te he dejado enlaces en el nombre del producto para que puedas verlo, leer su descripción y si lo deseas adquirirlo. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
No me voy a la cama con el estómago vacío, sigue siendo recomendable tomar el zma antes de acostarme con el estómago lleno, o podría adelantarlo a la tarde un par de horas antes de cenar?
Hola Jon,
Seria una opción, también podrias adelantar la hora de cenar para que diera tiempo a que hicieras la digestión y poder tener el estómago vacío para realizar la toma, la digestión suele durar entre 2 y 5 horas, dependiendo de lo que ingieras a la hora de cenar, lo mejor es cenar ligero para que sea rapido y puedas hacerlo de esta manera. Esperamos haberte ayudado con tu duda.