¡Sigue leyendo y te guiaremos a través de los mejores consejos para comenzar con una alimentación saludable para que esta transformación se convierta en tu nuevo camino!
Después de romper el ayuno
Cambiar su dieta puede ponerlo nervioso y volverlo a encaminar. Por lo tanto, es una buena idea comenzar con objetivos pequeños, asegurar lo que se ha logrado y luego seguir adelante.
Este primer paso es uno de los más importantes, mucha gente se lo salta o empieza con un desayuno de café y croissants. Para empezar a comer sano hay que empezar a desayunar sano y equilibrado, que además sea rico y delicioso.
El desayuno debe consistir en frutas, cereales integrales, cereales integrales y legumbres. Un desayuno perfecto a menudo se confunde con un desayuno perfecto, y realmente no te lo puedes perder.
Si tienes una agenda apretada y no tienes tiempo para preparar el desayuno cada mañana, es una buena idea dedicar algunas horas el domingo a preparar el desayuno de la semana.
Comer 5 comidas al día
A menudo, cuando elegimos alimentos saludables, nos enfocamos en la cantidad que comemos en lugar de lo que comemos. Y si bien lo que nos llevamos a la boca es importante para el funcionamiento posterior de nuestro cuerpo, cuándo y qué tomamos cada día puede tener un gran impacto.
¿Sabe que puede tomar cinco veces para prevenir alguna enfermedad, como la obesidad o la diabetes?
Esto le ayudará a ajustar su glucosa en la sangre. Por otro lado, esto también se ve afectado por el corazón y evita el contacto del colesterol a vasos sanguíneos y «aceite malo».
Como necesitamos cruzar los alimentos, debemos ser verdaderos y saludables y monitorear la clasificación. Al hacer esto, nos aseguramos de no tener hambre para nuestra próxima comida y de qué comamos más de lo habitual.
Preparación de comida rápida (una vez al mes)
La comida rápida, como su nombre indica, es comida rápida. Simplemente ingrese al restaurante (u ordene sin bajarse del automóvil) y en minutos tendrá una gran hamburguesa con papas fritas en la mano. En parte, su velocidad ha superado a muchos a la hora de salir de apuros. Pero por otro lado, los niveles de aceite y azúcar los hacen extra. No cometer errores. A veces todos necesitamos una porción de pizza, papas fritas o una hamburguesa. Nuestro consejo es que te dejes cocinar cuando te apetezca.
Los alimentos que deben evitarse
Carne roja
No se trata de eliminarlo todo, se trata de ajustar tu dieta. Otra buena alternativa a esto son las carnes blancas o las proteínas vegetales como las legumbres, la soja o las legumbres.
Harina blanca
La harina blanca es uno de los alimentos responsables de la hiperglucemia. Es una causa común de diabetes y obesidad. Esto se debe a que cuando estos niveles bajan, sientes hambre y prefieres comer más grasas y alimentos procesados.
Mucha gente come sándwiches y pan blanco con cada comida, lo cual no es nada recomendable. Una buena opción es utilizar distintas harinas, como la integral o la harina integral.
Glucosa
Cuando comemos azúcar, no solo estamos consumiendo calorías sin calorías. Aún mejor, nuestra salud no se limita a lo que podemos encontrar sobre el café o el yogur, también se encuentra en los alimentos procesados y, a veces, no tiene azúcar. La más obvia es con pan o salsa de tomate precocida.
Cualquier cosa que pueda hacer en casa sería mejor que comprar ingredientes adicionales, dulces y refrigerios. Si no puedes tomar café o yogur sin azúcar, es buena idea probar con otro tipo de edulcorante como la miel o la stevia.
No quedarse sin dulces
Estar saludable no significa que tengas que quitarte los dulces, los dos pueden ir de la mano. Desde el punto de vista del cerebro, a las personas que comen o comienzan a estar saludables les sucede algo extraño, que se niegan a comer dulces en cualquier situación. Esta decisión lleva al hecho de que cuando se come en exceso, a menudo se dice que los atracones son saludables.
Come postres saludables con asiduidad y sin preocupaciones, ya sean yogures naturales, fruta confitada, fruta casera sin azúcar añadido, galletas de azúcar integral, bajas en grasas o galletas caseras elaboradas con frutas de temporada que siempre están deliciosas. frutas. ¡No dejes que la dulzura te amargue!
