Qu’est-ce que le ZMA ?
Le ZMA est un supplément sportif dont l’objectif est d’augmenter la quantité de testostérone libre dans l’organisme et d’accroître la masse musculaire. Il contient 3 composants : du zinc, du magnésium et de la vitamine B6. Le ZMA favorise l’augmentation des hormones anabolisantes, ce qui entraîne un gain de masse musculaire et de force de manière naturelle.
La formule est composée de 30 mg de zinc, 450 mg de magnésium et 10,5 mg de vitamine B6. Ce sont des quantités qui ont été étudiées et contrôlées ; elles sont donc sûres pour l’être humain et ne produisent pas d’effets secondaires.
Propriétés du ZMA
Les bienfaits générés par le ZMA sont le résultat des trois éléments qui le composent.
- Zinc : il est nécessaire au métabolisme et aide le système immunitaire à combattre les virus et les bactéries qui ont été générés dans notre corps. Il contribue également à la fabrication des protéines, à la digestion, etc. Une carence en zinc peut entraîner une faiblesse du système immunitaire.
- Magnésium : c’est le quatrième minéral le plus important pour l’organisme. Il est indispensable au maintien de l’activité musculaire et nerveuse. Il contribue également au maintien d’une pression artérielle saine, etc. En ce qui concerne le sport, ce minéral évite le catabolisme musculaire et aide à prévenir les crampes pendant les entraînements.
- Vitamine B6 : elle aide l’organisme à produire des anticorps et à maintenir une fonction neurologique normale. Elle contribue également à la décomposition des graisses, des protéines et des glucides afin que l’organisme puisse les utiliser.
Bienfaits
- Améliore les performances sportives : plusieurs études ont indiqué que ces performances augmentent lorsque la personne présente des carences en zinc et en magnésium. Cependant, de nombreux sportifs suivent des régimes déséquilibrés et pauvres en ces composants ; la consommation de ZMA favorisera donc leurs performances pendant les séances d’entraînement.
- Augmente les niveaux de testostérone : c’est l’un des bienfaits les plus connus. Une étude a démontré que les carences en zinc et en magnésium entraînent une diminution de la testostérone dans l’organisme. Un faible taux de testostérone peut affecter plusieurs éléments, comme la masse musculaire et l’énergie d’une personne.
- Peut renforcer l’immunité : les trois éléments qui composent le ZMA se combinent pour assurer les fonctions vitales liées à la santé immunitaire de l’organisme. Par exemple, une carence en magnésium est liée à une inflammation chronique. De plus, le zinc est essentiel au développement des cellules immunitaires. Enfin, une carence en vitamine B6 équivaut à une déficience de l’immunité ; cette vitamine est nécessaire à la création de globules blancs qui combattent les bactéries.
- Contrôle la glycémie
- Améliore l’humeur
- Améliore le repos et le sommeil
Bienfaits sportifs
- Améliore les performances
- Aide à la croissance musculaire
- Favorise la récupération musculaire après une séance d’entraînement intense
- Aide à augmenter les niveaux de testostérone, ce qui se reflétera sur la croissance musculaire
- Favorise la perte de poids
Quand prendre le ZMA ?
Le ZMA est un supplément qui doit être pris de manière continue pour que ses effets se manifestent. Il est recommandé de le prendre à des heures proches du coucher, car le magnésium peut provoquer de la somnolence et, comme nous l’avons expliqué précédemment, la qualité du sommeil s’améliorera. Il peut également être pris après une séance d’entraînement.
Plusieurs études recommandent de faire une pause de consommation de ZMA de 2 à 3 semaines tous les trois mois.
Présente-t-il des effets secondaires ?
Non, à condition que la consommation soit appropriée et que les quantités ingérées ne soient pas excessives. En effet, un excès de zinc peut provoquer des saignements de nez et un excès de magnésium, de la diarrhée. Ce sont des effets secondaires, mais ils ne sont pas très importants.
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