Che cos’è lo ZMA?
Lo ZMA è un integratore sportivo il cui obiettivo è aumentare la quantità di testosterone libero nell’organismo e incrementare la massa muscolare. Contiene 3 componenti: zinco, magnesio e vitamina B6. Lo ZMA favorisce l’aumento degli ormoni anabolici, con conseguente aumento naturale della massa muscolare e della forza.
La formula è composta da 30 mg di zinco, 450 mg di magnesio e 10,5 mg di vitamina B6: si tratta di quantità studiate e controllate, quindi sicure per l’uomo e prive di effetti collaterali.
Proprietà dello ZMA
I benefici generati dallo ZMA sono il risultato dei tre elementi che lo compongono.
- Zinco: è necessario per il metabolismo e aiuta il sistema immunitario a combattere virus e batteri presenti nel nostro organismo. Inoltre, contribuisce alla produzione di proteine, alla digestione ecc. Una carenza di zinco può indebolire il sistema immunitario.
- Magnesio: è il quarto minerale più importante per l’organismo. È indispensabile per mantenere l’attività muscolare e nervosa. Contribuisce inoltre a mantenere una pressione arteriosa sana ecc. In relazione allo sport, questo minerale previene il catabolismo muscolare e aiuta a prevenire i crampi durante gli allenamenti.
- Vitamina B6: aiuta l’organismo a produrre anticorpi e contribuisce al normale funzionamento neurologico. Inoltre, aiuta a scomporre grassi, proteine e carboidrati affinché l’organismo possa utilizzarli.
Benefici
- Migliora le prestazioni sportive: diversi studi hanno rilevato che le prestazioni aumentano quando una persona presenta carenze di zinco e magnesio. Tuttavia, molti sportivi seguono diete squilibrate e povere di questi componenti, pertanto il consumo di ZMA favorirà le loro prestazioni durante le sessioni di allenamento.
- Aumenta i livelli di testosterone: è uno dei benefici più conosciuti. Uno studio ha dimostrato che le carenze di zinco e magnesio riducono il livello di testosterone nell’organismo. Un basso livello di testosterone può influire su diversi aspetti, come la massa muscolare e l’energia di una persona.
- Può rafforzare il sistema immunitario: i tre elementi che compongono lo ZMA si combinano per svolgere funzioni fondamentali legate alla salute immunitaria dell’organismo. Ad esempio, una carenza di magnesio è associata all’infiammazione cronica. Inoltre, lo zinco è essenziale per lo sviluppo delle cellule immunitarie. Infine, una carenza di vitamina B6 equivale a una carenza delle difese immunitarie: questa vitamina è necessaria per la creazione dei globuli bianchi che combattono i batteri.
- Controlla la glicemia
- Migliora l’umore
- Migliora il riposo e il sonno
Benefici sportivi
- Migliora le prestazioni
- Aiuta la crescita muscolare
- Favorisce il recupero muscolare dopo una sessione di allenamento intenso
- Aiuta ad aumentare i livelli di testosterone, con effetti sulla crescita muscolare
- Favorisce la perdita di peso
Quando assumere lo ZMA?
Lo ZMA è un integratore che deve essere assunto con continuità per poterne notare gli effetti. È consigliabile assumerlo nelle ore vicine al sonno, poiché il magnesio può indurre sonnolenza e, come abbiamo spiegato in precedenza, anche la qualità del sonno migliorerà. Può essere assunto anche dopo una sessione di allenamento.
Diversi studi raccomandano di interrompere l’assunzione di ZMA per 2-3 settimane ogni tre mesi.
Ha effetti collaterali
No, purché venga assunto correttamente e non in quantità eccessive. Un eccesso di zinco può provocare epistassi, mentre un eccesso di magnesio può causare diarrea. Sono effetti collaterali, ma non particolarmente rilevanti.
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