Qu’est-ce que le trail running ?
Le trail running est une discipline de course, caractérisée par son niveau d’exigence élevé, puisqu’elle est pratiquée en pleine nature, sur des sentiers, des terrains irréguliers comme la montagne, des plaines, des collines, des forêts, etc. Le terrain du trail running peut être varié et comporter des montées prononcées, des descentes abruptes, des surfaces glissantes et des obstacles naturels auxquels il faut prêter une attention constante.
Quelles sont les différences entre le trail running et la course sur route ?
Le trail running et la course sur route sont deux façons de courir qui présentent des différences importantes, notamment en ce qui concerne le terrain sur lequel elles sont pratiquées, l’équipement nécessaire et recommandé, la technique et l’expérience du coureur.
Comme nous l’avons mentionné dans la section précédente, le trail running se pratique sur des sentiers naturels, dans des forêts, en montagne, etc., qui se caractérisent par des terrains irréguliers pouvant varier à bien des égards. On peut rencontrer des rochers, des pentes, de la boue et des sentiers étroits.
En revanche, la course sur route se pratique sur des surfaces pavées. Il peut s’agir de routes, de voies réservées aux coureurs ou même de pistes d’athlétisme. Dans cette discipline, les chaussures les plus courantes sont généralement des chaussures légères, dotées d’un bon amorti. De plus, l’utilisation de bâtons n’est pas nécessaire. En trail, il est plus courant d’utiliser des chaussures spécifiques au trail. Elles possèdent généralement des semelles offrant une meilleure adhérence pour pouvoir éviter les terrains glissants et leurs semelles sont en général plus robustes.
Quels sont les bienfaits du trail running ?
Améliorer l’équilibre et la stabilité :
La variété des terrains que l’on peut rencontrer en trail running nous aidera à améliorer la coordination et l’équilibre, car elle oblige le coureur à s’adapter constamment à différentes surfaces, à des obstacles et à des directions. Ainsi, cette discipline de running nous aidera à développer les muscles chargés de stabiliser les articulations.
Améliorer la force :
Nous activerons et utiliserons tous les groupes musculaires du corps pour faire face à chaque montée, descente et obstacle. Par exemple, afin de maintenir l’équilibre sur des terrains irréguliers, nous utiliserons les muscles du tronc, ce qui apportera de la stabilité et améliorera la posture. D’autre part, les montées abruptes et les terrains irréguliers exigent davantage de travail des quadriceps, des ischio-jambiers, des fessiers et des mollets.
Se rapprocher de la nature :
La pratique du trail running nous donne l’occasion de profiter de paysages naturels, ce qui peut procurer une sensation de tranquillité et de paix, en aidant à déconnecter, à réduire le stress et même à améliorer notre santé mentale.
De quel équipement ai-je besoin pour commencer à pratiquer le trail running ?
Chaussures de trail running :
Il est essentiel de choisir une chaussure adaptée à cette pratique sportive. Les chaussures conçues pour le trail running offrent une adhérence, une traction et une stabilité optimales sur les différents terrains. Leur semelle se caractérise par son épaisseur, car elle doit non seulement amortir les chocs, mais aussi nous protéger d’éléments tels que les rochers. Certaines chaussures sont également imperméables.
Sac à dos d’hydratation :
Un sac à dos d’hydratation est essentiel pour tout coureur de trail, car il permet de transporter de l’eau et d’autres liquides qui vous aideront à rester hydraté. Vous pourrez également y stocker de la nourriture. Il existe des sacs à dos de différentes tailles et capacités : choisissez celui qui s’adapte le mieux à vos besoins.
Bâtons de trekking :
Les bâtons de trekking sont un outil qui nous aide à disposer de différents points d’appui supplémentaires. Leur utilisation est recommandée sur les terrains glissants, rocheux ou très irréguliers. Ils nous seront utiles aussi bien dans les montées que dans les descentes, en fournissant un soutien supplémentaire.