En el ámbito de los deportes de resistencia, cada pequeña ventaja es crucial. Desde correr largas distancias hasta competir en triatlones o participar en ciclismo de larga distancia, los atletas buscan constantemente formas de mejorar su rendimiento y resistencia. En los últimos años, la suplementación con beta alanina ha ganado popularidad como una herramienta para lograrlo. En este artículo, exploraremos qué es la beta alanina, cómo puede beneficiar a los deportistas de resistencia y cómo puedes incorporarla de manera efectiva en tu rutina de entrenamiento.
¿Qué es la beta alanina?
La beta alanina es un aminoácido no esencial que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo y también se puede obtener a través de la alimentación. Su principal función es aumentar los niveles de carnosina en los músculos, lo que ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico durante el ejercicio intenso y a retrasar la fatiga muscular.
Para los deportistas de resistencia, la suplementación con beta alanina puede ser beneficiosa, ya que les permite mantener un ritmo de entrenamiento intenso durante más tiempo antes de sentirse fatigados. Al incorporarla en tu rutina de entrenamiento, es importante tener en cuenta la dosis adecuada y el momento de consumo para maximizar sus efectos positivos.
Beta alanina y carnosina:
La beta alanina desempeña un papel crucial en la síntesis de carnosina en el cuerpo humano. La carnosina, un dipéptido presente en altas concentraciones en los músculos esqueléticos, se forma a partir de la combinación de beta alanina y histidina.
Al suplementarse con beta alanina, esta se transporta a los músculos a través del torrente sanguíneo. Una vez allí, se une a la histidina con la ayuda de la carnosina sintetasa, formando carnosina. Esta carnosina se almacena en las células musculares. Durante el ejercicio intenso, los músculos generan ácido láctico debido al metabolismo anaeróbico. Este ácido puede disminuir el pH intracelular, causando fatiga y reducción del rendimiento. Aquí es donde la carnosina juega un papel crucial al neutralizar el ácido láctico y mantener el pH muscular en un nivel óptimo para el rendimiento.
Por lo tanto, suplementar con beta alanina puede aumentar los niveles de carnosina en los músculos, mejorando así su capacidad para tolerar el ácido láctico durante el ejercicio intenso. Esto se traduce en una mejora del rendimiento y una reducción de la fatiga muscular en deportes de resistencia y actividades de alta intensidad.
Los beneficios de la suplementación con Beta Alanina:
- Aumenta la sensibilidad a los minerales, especialmente al calcio, en las fibras musculares.
- Ayuda a disminuir la fatiga inducida por el ejercicio y la actividad física, postergando su aparición.
- Se ha comprobado que tiene efectos positivos en el aumento de la fuerza y el crecimiento muscular.
- Al consumir beta alanina después del entrenamiento, se estimulan los receptores del neurotransmisor GABA, lo que ralentiza el sistema nervioso y facilita la fase de recuperación.
- Actúa como un potente antioxidante al combatir los radicales libres en el cuerpo.
¿Cómo suplementarse de forma eficaz con Beta Alanina?
La beta alanina es un suplemento que actúa por acumulación. Es decir, debemos tomar beta alanina de forma diaria y constante durante varias semanas para tratar de saturar lo niveles de carnosina. La dosis general de beta alanina para mejorar la resistencia suele oscilar entre 3 y 6 gramos al día.
hola, es por primera vez que tomo enserio algo de la web. me agrada mucho tu contenido, sobre todo el que lo expongas con fundamentos de investigación, me invita a sentir mas confianza, dentro de tanta información que hay existe en la red. Mi pregunta es: si dentro de tu contenido tienes para orientar en cuanto a nutrición enfocada a necesidades especificas y lo otro es, en el complemento, o sea, el entrenamiento?. si es asi, cómo lo manejas, podrías informarme el proceso?. un saludo cordial
Hola elizabeth,
Es normal que seas reacia a creer nada de las webs, ya que circulan muchas leyendas y «bulos». En cuanto a nutrición enfocada a necesidades especificas creemos que te refieres a las diferentes dietas que hay para pérdida de grasa, definicion, veganas y cosas similares. Tenemos mucha información disponible y toda contrastada.
En cuanto a tu tercer punto, vamos a establecer tres supuestos, aunque pueden ser mas, creemos que estos son los principales; que serian, perdida de grasa, definición y aumento de masa. Tanto tu tabla de ejercicios como tu dieta deben estar enfocadas en el mismo objetivo. Hay que tener en cuenta que para una buena dieta y una buena tabla de ejercicios tiene que asesorarte una persona especializada en el tema, que es quien te va a orientar de forma mas personalizada para que puedas conseguir más rápido tus objetivos.
Y cuando ya tengamos esto claro, llega la tercera parte que seria la suplementación que será una gran aliada para conseguir esos resultados tan ansiados. Empezando por Life Pro Creatina creapure, un suplemento basado en creatina pura, que te dará fuerza y energía. En segundo lugar, iria un preentreno como Life Pro Venom, para preparar tu organismo para el entrenamiento (de este tienes dos opciones, una con cafeína y otra sin este elemento; tu decisión se debe basar en tu tolerancia a ella), te dará un punto más a la hora de entrenarte, y por último un aislado de proteina como Life Pro Isolate Gourmet que te ayudará a consolidar tus resultados.
Esto son unas pinceladas para que puedas ver la información disponible del blog. Estaremos encantados de ser mas concretos… Al final estamos aquí para ayudar en todo lo posible, te he dejado enlaces para que puedas ver información relacionada y para que puedas consultar posibles dudas, también te he dejado enlaces en los nombres de los productos para que puedas verlos, leer su descripción y si lo deseas adquirirlos. Esperamos haberte servido de ayuda.