La cafeína es uno de los suplementos más estudiados. Una de las agencias más importantes del deporte (AIS) clasifica los suplementos en 4 grupos según la funcionalidad que tenga en el deporte (A,B,C,D), La cafeína la encontramos en el grupo A, ya que es un suplemento que sí que mejora el rendimiento deportivo. Además ya ha sido eliminado de las lista de sustancias que dan positivo en el test de antidoping.
¿Qué beneficios tiene la cafeína para el deportista?
- Mejora el rendimiento de forma visible en aquellos deportes de resistencia, disminuyendo la aparición de la fatiga, lo que permite seguir con la actividad durante un tiempo más largo.
- Estimula el Sistema Nervioso, lo que mejora el tiempo de reacción, memoria etc. Se retrasa el consumo de glucógeno durante la actividad física, lo que permite que la energía no disminuya tan rápido.
- No todos los deportistas reaccionan así, se necesitan más estudios para llegar a una conclusión más sólida.
Deportes en los que se puede utilizar la cafeína
Como hemos comentado anteriormente en deportes de resistencia de alta duración (+60 min). Deportes en lo que la intensidad sea alta durante toda la actividad física (60 min) Aquellos deportes en los que la actividad es intermitente como el baloncesto, fútbol, rugby etc.
Donde podemos encontrar cafeína
La forma más fácil de encontrar cafeína y de forma natural es mediante el café, también hay varios productos como la coca cola, el guaraná, chocolate etc que también disponen cantidades de cafeína. Otros productos como las bebidas energéticas, cápsulas o gelatina tiene cantidades grandes de cafeína.
¿Cantidades necesarias para tener efecto?
Según varios estudios el efecto de la cafeína se nota cuando se toma entre 3-6 mg/kg de peso corporal, aunque llegar a niveles de 5 mg puede ser un exceso, lo recomendado es acercarse a los 3 mg, Por lo que si una persona que pesa 80 kg, esto significa tomar 240 mg de cafeína. El consumo en exceso puede provocar problemas gastrointestinales, cardiovasculares, insomnio e incluso problemas respiratorios. El efecto de la cafeína aparece 30-40 minutos después de consumirla. Es recomendable consumirla antes o durante la actividad física,dependiendo del tipo de actividad o deporte se consumirá antes o durante.
¿Tiene la cafeína algún efecto secundario?
Los efectos secundarios dependen de las dosis que se consuman. En dosis que son altas los efectos son negativos para nuestra salud, elevan el ritmo cardiaco, causan ansiedad,temblores, insomnio etc. Hay que evitar consumir cafeína en exceso.