Si está desarrollando un entrenamiento de ritmo rápido donde el objetivo es correr más rápido, aquí hay algunos consejos que puede seguir para mejorar su rendimiento.
Lo que afecta la velocidad
Para mejorar su velocidad, debe conocer los muchos factores que afectan su velocidad y velocidad.
El buen rendimiento es muy importante cuando se trata de acelerar, y tiene mucho que ver con tu cuerpo. Finalmente, juega un papel importante en la velocidad con la que tu cuerpo puede moverse, ya que tus músculos vitales te ayudan a correr todo el camino y reducen el riesgo de lesiones o lesiones.
Manera:
Cuanto mayor sea el valor de la zancada, más terreno podrá cubrir, lo que le permitirá mantener su velocidad en un valor más alto.
Esto puede afectar la rapidez con la que puedes sujetarte al suelo mientras corres. Los pasos más cortos le permiten controlar qué tan rápido su dispositivo golpea el suelo y empuja.
Así, las zancadas cortas y frecuentes ayudarán a mantener la velocidad al correr.
Más músculo significa que puedes levantarte del suelo más rápido y con más fuerza.
Sin embargo, debido al énfasis en la resistencia y la agudeza visual, la delgadez es mucho más relevante que el músculo esquelético para carreras de larga distancia o maratones.
Debilidad corporal:
Si no te has estirado o descansado desde tu último ejercicio, no podrás correr tan rápido como te gustaría. Es importante complementar cada entrenamiento con estiramientos y relajación antes de mantenerse activo.
Cómo mantenerse rápido mientras se ejecuta
Para correr rápido necesitas mejorar tus habilidades de carrera y entrenar más a menudo mientras corres.
Debe considerar lo siguiente:
- Mantenga bien el proceso de sprint.
- La mecánica de operación es la parte más difícil del proceso de operación.
- Para correr a un ritmo rápido con el mejor rendimiento posible, debe mantener una buena postura corporal (incluida la columna vertebral y una ligera inclinación hacia adelante) mientras mantiene el cuello y los hombros bajo control.
- Evite forzar su cuerpo y mantenga las manos y los dedos sueltos.
- Recuerda que correr de forma incorrecta no solo te ralentiza, sino que también te puede hacer daño.
- Una excelente manera de relajar los músculos es calentar antes de un entrenamiento o evento.
- Calentar los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas puede mejorar la movilidad, mejorar la movilidad y aumentar el rango de movimiento y prevenir lesiones. Corre hacia la punta de tu pie.
- Para mejorar el rendimiento del sprint, empújame del suelo con el balón en el pie (no en el tobillo) tan pronto como el tobillo se levante del suelo.
- Mientras corres, dobla los brazos en un ángulo de 90 grados y lejos de las piernas para equilibrar el cuerpo y aumentar la fuerza.
- Asegúrate de que tus manos se están moviendo, no todo tu cuerpo.
- Toma el atajo.
- Mejore su velocidad de marcha y reduzca su velocidad de marcha. Las carreras más largas lo mantendrán fuera de control en el aire durante períodos de tiempo más largos, mientras que las distancias más cortas lo harán moverse más rápido.
- Respira correctamente.
- La respiración debe ser una parte importante de tu ritmo rápido porque oxigena tus músculos.
- Sincroniza tus pasos y tu respiración para ayudarte a maximizar tu potencial.
Correr requiere práctica.
Cuanto más rápido entrenes, antes podrás controlar tu ritmo y usar la fuerza de tu cuerpo de manera positiva. Puede hacer simulacros de sprint y ejercicios como rodillas, tobillos y muchos otros ejercicios importantes para desarrollar fuerza y comenzar a correr más rápido. Agregar entrenamiento de fuerza a sus vacaciones ayudará a fortalecer su cuerpo. Obtenga ayuda profesional.
Sin duda, una de las mejores formas de mejorar y hacer un seguimiento de tu éxito es pedirle consejo a tu entrenador.
