Cómo mantener una alimentación balanceada estas navidades

¿Como consigo una dieta saludable?

Estas navidades, recuerda que mantener o seguir una dieta saludable no es sinónimo de restricciones ni sacrificios, sino de equilibrio, y bienestar. Hemos comenzado las fechas en las que podemos llegar a tener un mayor número de celebraciones consecutivas, en las que en la mayoría, implicaran una comida o cena.

Al enfocarte en el disfrute consciente y en conectar con tus necesidades, podrás cerrar el año de la mejor forma, disfrutando de las personas, de la comida y dejando atrás la «culpabilidad». En lugar de enfocarte en restricciones o reglas estrictas, te proponemos algunos consejos para disfrutar plenamente de de cada comida y cena de esta época:

1- No te saltes comidas:

Saltarse comidas para “guardar espacio” para la cena es un error común. Esto puede llevar a comer en exceso durante el evento. Mantén un horario regular y consume alimentos ricos en fibra y proteínas que te ayuden a sentirte saciado. Saltarte comidas puede llegar a generarte una ansiedad hacia la comida, que no es necesario.

Come como lo harías de forma regular, manteniendo tus hábitos. En el caso de que quieras optar por opciones más ligeras antes de las comidas o cenas importantes, incluir proteína y una fuente de grasas saludables puede ayudarnos a mantener una mayor saciedad.

2-Variedad en el plato:

La diversidad en los alimentos no solo aporta múltiples nutrientes, sino que también hace que la experiencia de comer sea más completa y nutritiva. Si eres el anfitrión, incorpora opciones saludables, como ensaladas frescas, platos al horno etc. Si eres invitado, ofrece llevar un plato saludable para compartir.

3-Mantente activo:

No es necesario que trates de compensar lo que comes. Tratar de compensarlo puede generar ansiedad y empeorar tu relación con la comida. Son fechas puntuales en las que disfrutar con tus seres queridos debe ser la prioridad.

Además, es una gran época para hacer actividades y mantenerte activo físicamente. Por ejemplo bailar, caminar en familia o jugar con los más pequeños. Dar paseos viendo la decoración navideña o incluso hacer actividades como patinar sobre hielo pueden ser opciones muy divertidas.

Alimentación saludable Navidad

4-Mantente hidratado y modera el consumo de alcohol:

Entre los brindis y las celebraciones, es fácil olvidar la importancia de mantenerse hidratado. Si disfrutas del vino, sidra o cócteles en las fiestas, alterna cada bebida alcohólica con un vaso de agua para evitar la deshidratación.

Aunque el frío puede hacer que bebas menos agua, tu cuerpo sigue necesitando hidratación. Lleva una botella contigo y trata de consumir al menos 1.5-2 litros al día. Otra forma de incluir más agua es con infusiones, sopas y caldos.

5-Escucha a tu cuerpo:

Aprender a escuchar las señales de hambre y saciedad que te envía tu cuerpo es clave. Pregúntate cómo te sientes antes, durante y después de comer. Esto no significa limitarte, sino conectar con tus necesidades reales y disfrutar de cada bocado.

En conclusión, la comida es una actividad social que debemos aprender a disfrutar plenamente. Para ello, es crucial cuidar nuestra salud mental y evitar desarrollar una relación negativa con los alimentos. Muchas personas caen en la trampa del pensamiento “todo o nada”, abandonando sus objetivos de un estilo de vida saludable al no lograr la perfección absoluta.

Es importante ser flexibles a la hora de seguir nuestra dieta saludable y recordar que lo que realmente cuenta es el equilibrio general, no una o dos comidas específicas. No se trata de tener más o menos fuerza de voluntad ni de sentir culpa.

5/5 - (1 voto)

Deja un comentario