A semanas de la llegada de las altas temperaturas y el calor del verano, nuestros entrenamientos pueden convertirse en un desafío agotador. Es por ello que, realizar una preparación adecuada, mantener unos niveles óptimos de hidratación así como escoger una franja horaria adecuada, son consejos fundamentales que debes seguir para correr con calor y evitar mayores problemas.
Tanto para runners que estén comenzando en este mundo, así como para todos aquellos más experimentados, en este post, te contamos y recordamos los tips para poder disfrutar al máximo, y que no se vea perjudicado, tu rendimiento y tu salud, durante este verano.
¿Cuál es la franja horaria más idónea para salir a correr?
Una recomendación general para evitar golpes de calor, y no solo aconsejada para la practica del running es evitar los puntos o franjas del día, donde las temperaturas son más elevadas. A lo largo del día, la temperatura alcanza su punto más alto alrededor de las 14:00- 15:00 h.
Es recomendable salir a primera hora de la mañana, o a última hora de la tarde, incluso por la noche.
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Aunque este consejo parece obvio, es sorprendentemente común ver a personas corriendo bajo el sol abrasador, con temperaturas superiores a los 30-32 grados. Esta práctica representa un grave error, ya que exponerse a altas temperaturas puede acarrear serias consecuencias, como calambres, agotamiento extremo e incluso desmayos.
Además: recuerda usar protector solar cada día, con un factor de protección adecuado. Aplícalo 30 minutos antes de salir de casa.
Mantener la hidratación antes, durante y después:
Cuando hace calor, el cuerpo busca regular la temperatura mediante la sudoración, lo que resulta en una pérdida significativa de líquidos. Antes, durante y después de correr, asegúrate de beber suficiente agua para mantenerte hidratado.
En los días calurosos, por tanto, aumenta el riesgo de deshidratación y perdemos sales minerales como sodio, potasio o magnesio. También es fundamental reponerlas.
Es recomendable llevar contigo agua, bebida isotónica o sales, para poder ir tomando durante el entrenamiento. En el caso de que no estés acostumbrado, existen cinturones y mochilas diseñadas específicamente para que puedas llevar todo lo necesario contigo.
¿Cuál es la vestimenta más adecuada para días de calor?
La elección de la ropa para correr en verano es crucial. Evitar la ropa ajustada puede ser un aliado para una mejor circulación del aire. Es importante seleccionar tejidos técnicos en lugar de algodón o compresión, ya que estos últimos pueden aumentar la retención de calor y hacernos sentir incomodos.
Además, el color de la ropa juega un papel importante. Escoge colores claros que reflejen el sol y no absorba el calor. También, te recomendamos el uso de gorra y gafas con filtro UV para protegernos del sol durante las sesiones, aparte de la crema solar.
Conoce tus límites y reduce la intensidad:
El calor puede impactar negativamente en el rendimiento deportivo, por lo que en condiciones de altas temperaturas, es importante ajustar el ritmo y las expectativas. Es probable que tengas que reducir la velocidad y la distancia de tus entrenamientos, especialmente en los días más calurosos Es fundamental escuchar a tu cuerpo y en caso de experimentar síntomas como mareos, náuseas o fatiga extrema, detente y busca un lugar fresco para descansar y rehidratarte.