Los suplementos Recovery, también conocidos como suplementos post-entrenamiento son productos o complementos, diseñados específicamente para ayudar y proporcionar los nutrientes necesarios al organismo, con el objetivo de recuperarse después de los entrenamientos. Estos suplementos aportan nutrientes claves necesarios para reparar los músculos, reponer las reservas de energía y reducir la fatiga muscular.
Por lo general, los suplementos Recovery contienen una combinación de ingredientes como proteínas, carbohidratos, aminoácidos, vitaminas, minerales etc. Estos nutrientes trabajan juntos para acelerar la reparación muscular de la forma más óptima posible, mejorar el estado de hidratación, hacer frente a las posteriores agujetas entre otros objetivos.
Es clave tener en cuenta que los suplementos de recuperación no deben reemplazar una dieta equilibrada y saludable, sino que complementan la recuperación después del ejercicio. Puedes obtener los mismos nutrientes a través de la alimentación. Los suplementos recovery son una forma más sencilla de hacerlo.
¿Es esencial? ¿Puedo utilizar otro tipo de suplementos que favorezcan la recuperación?
Si bien los suplementos de recuperación pueden ser benefi ciosos para ciertas personas, especialmente aquellas que realizan entrenamientos intensos con regularidad, no son esenciales para todos y no son la única opción para la recuperación muscular. Existen diversas alternativas a los suplementos recovery, siendo la alimentación la primera alternativa. Después, podemos aislar los suplementos que de por sí, suelen estar en el suplemento recovery, y tomarlos por si solos en función de nuestras preferencias y necesidades.
Por ejemplo, uno de los más empleados es:
La proteína en polvo: El suero de leche, aislado o incluso aquellas fuentes de origen vegetal como la proteína de soja, guisante etc. son excelentes opciones para reparar y reconstruir los las fibras musculares dañadas tras el ejercicio. Escoge la alternativa que más se adapte a tus gustos.
Ante la duda de que suplementos comenzar a tomar, se recomendó consultar a un profesional de la salud o nutricionista para determinar los suplementos más adecuados y cómo integrarlos de forma efectiva en tu plan de entrenamiento. Recuerda que los suplementos no deben sustituir una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.
Minerales y electrolitos: Con el objetivo de reponer aquellos que han sido eliminados a través del sudor.
¿Qué contienen los suplementos Recovery?
Depende del suplemento escogido, su composición puede variar. En este post analizaremos los ingredientes de Life Pro Recovery Pro como referencia.
Recovery Pro ha sido formulado con un conjunto de ingredientes de máxima calidad, que aseguran una óptima recuperación, la disminución de los niveles de fatiga a la vez que garantizan un aporte completo de nutrientes:
Carbohidratos:
La maltodextrina, derivada del almidón, es un tipo de carbohidrato con un índice glucémico alto que aumenta los niveles de glucosa en la sangre rápidamente. Ayuda a reponer rápidamente las reservas de glucógeno muscular y hepático al finalizar la actividad física.
Fructosa: un carbohidrato simple que se absorbe rápidamente y se encuentra de forma natural en la fruta. Beneficia la reposición de los depósitos de glucógeno hepático.
Fuente de proteína:
La proteína es esencial para mantener, construir y reparar los tejidos musculares, siendo vital para los deportistas. Es fundamental que el suplemento Recovery que escojamos cuente con una buena proporción de proteína, con un mínimo de 10-12 gramos por toma. La fuente de proteína empleada para formular Life Pro Recovery Pro es el Aislado de Suero Glanbia Provon 295 obtenido mediante Microfiltración de Flujo Cruzado.
Electrolitos: sodio y potasio.
El potasio y el sodio son electrolitos esenciales que se pierden a través del sudor durante el ejercicio y deben reponerse.
- El sodio regula la hidratación, previene la deshidratación, regula la presión arterial y facilita la absorción de glucosa en el intestino.
- El potasio es crucial para la contracción muscular, previene calambres, regula el equilibrio de agua y colabora en la síntesis proteica junto con las proteínas.
¿Cuál es la importancia de lograr una recuperación óptima?
- Recuperación de energía y nutrientes: Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza el glucógeno almacenado en los músculos como fuente de energía, y pierde electrolitos y otros nutrientes esenciales a través del sudor. Para una recuperación adecuada, es importante reponer estos nutrientes y reservas de energía.
- Mejora del rendimiento: La recuperación adecuada permite al cuerpo adaptarse al estrés del ejercicio, fortaleciéndose y volviéndose más resistente. Esto puede resultar en mejoras en el rendimiento deportivo a largo plazo.
- Reparación y crecimiento muscular: El ejercicio físico provoca microlesiones en las fibras musculares. Durante el proceso de recuperación, estas fibras se reparan y fortalecen, a través de la síntesis de proteínas musculares. Además, de cara a la ganancia de masa muscular es fundamental dar al cuerpo un tiempo de recuperación adecuado.
- Reducción del riesgo de lesiones: El sobreentrenamiento y la falta de recuperación pueden incrementar el riesgo de lesiones musculares, articulares y tendinosas. Una adecuada recuperación permite al cuerpo reparar y fortalecer los tejidos, disminuyendo así el riesgo de lesiones.
- Mejora del rendimiento: La recuperación adecuada permite al cuerpo adaptarse al estrés del ejercicio, fortaleciéndose y volviéndose más resistente. Esto puede resultar en mejoras en el rendimiento deportivo a largo plazo.