Tras meses de preparación, puede que estemos a apenas unos días de enfrentarnos al gran reto que un medio maratón supone. Es fundamental una preparación óptima antes de su realización, y la planificación de la estrategia que vamos a llevar a cabo durante. No debemos olvidar que, una vez finalizado el medio maratón, el proceso no acaba ahí. Los Consejos de recuperación, esa gran parte tan olvidada, juega un papel fundamental de cara a enfrentarnos a próximos retos.
En este post, encontrarás distintos consejos y recomendaciones de cara al proceso de recuperación una vez finalizado la carrera.
Hidratación:
Durante la carrera, el organismo ha perdido una gran cantidad de líquidos y de minerales. A pesar de que, durante la carrera, hayamos ido reponiendo en cierta medido estos minerales y parte del líquido, es fundamental, una vez haber terminado, continuar con este pocos de hidratación.
Una vez cruzada la línea de meta, comienza a rehidratarte. Mas que únicamente agua, se recomienda el consumo de una bebida con sales minerales para reestablecer un equilibrio.
Las bebidas isotónicas post maratón, son una de las opciones más empleadas. Se absorben de forma muy rápida una vez son ingeridas. Los minerales que suelen contener son magnesio, sodio y potasio. Estas bebidas, además de minerales, contienen hidratos de carbono, que ayudarán a reponer las reservas de glucógeno gastadas durante el medio maratón.
Nutrición adecuada:
Durante los meses de preparación, lo más probable es que hayamos tratado de mantener una alimentación saludable y acorde a los grandes requerimientos energéticos que preparar un medio maratón conllevan. Este proceso no termina aquí. Es fundamental, ayudar al organismo a lograr una óptima recuperación.
Podemos comenzar proporcionando hidratos de carbono, simples, y después complejos para reponer el glucógeno y ayudar a hacer frente a la fatiga.
También, es fundamental el consumo de proteína. Recuerda que la proteína es el macronutriente encargado de reparar las fibras musculares, en este caso dañadas durante el gran esfuerzo que conlleva la carrera.
Descanso y sueño:
El descanso y el sueño son aspectos fundamentales para recuperarnos después de un maratón. Trata de dormir 7-9 horas la noche siguiente, permitiendo a tu cuerpo descansar lo máximo posible. Mantener unos hábitos de sueño regulares, son un punto clave para lograr un mayor descanso.
Otra recomendación, los días posteriores, es no realiza actividad física de intensidad. Puedes mantenerte ligeramente activo, pero sin hacer grandes esfuerzos hasta que estés completamente recuperado.
Suplemetación post maratón ¿Es necesaria?
La suplementación es una herramienta más que podemos decidir utilizar. Si hubiera que escoger un único suplemento, recondenaríamos las sales minerales, ya que es fundamental su reposición durante y después.
Además, existen suplementos diseñados para facilitar la recuperación, que se componen de hidratos de carbono, proteína, creatina y sales minerales. Estos pueden ser un aliado ara introducir los nutrientes de forma sencilla hasta que realicemos una comida equilibrada.
