¿Che cos’è la melatonina?</h2>
La melatonina</strong> è il composto incaricato di regolare il sonno, i ritmi circadiani e la veglia. Si produce naturalmente in diversi tessuti, sebbene principalmente e in maggior misura dalla ghiandola pineale e viene rilasciata direttamente nel flusso sanguigno.</p>
La sua produzione aumenta quando si avvicina la notte: per questo comincia a venire sonno. A seconda della fase del ciclo di vita in cui si trova una persona, i livelli variano; per esempio, i bambini hanno bisogno di più ore di sonno perché i loro livelli di melatonina sono più elevati. Con il passare degli anni, diminuisce progressivamente e con essa diminuiscono le ore di sonno.</p>
I diversi tipi di melatonina.</h2>
Quando si tratta di scegliere un integratore di melatonina, si può optare per quella a rilascio rapido, a rilascio lento o per una combinazione di entrambe.</p>
Melatonina a rilascio lento.</strong></p>
Favorisce il mantenimento del sonno per tutta la notte, non solo durante le prime ore.</p>
Melatonina a rilascio rapido.</strong></p>
Viene assorbita molto rapidamente dopo l’assunzione. Fa effetto in un periodo compreso tra 20 e 30 minuti dopo il consumo.</p>
Integratori ibridi.</strong></p>
Sono quelli che combinano entrambi i tipi di melatonina, favorendo l’addormentamento fin dal primo momento e mantenendolo per tutta la notte, con l’obiettivo di ottenere un riposo migliore.</p>
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Quali fattori intervengono nell’addormentamento?</h2>
Nella vita quotidiana siamo esposti a un gran numero di fattori che, direttamente o indirettamente, intervengono e influenzano il rilascio naturale della melatonina.</p>
1. La luce naturale e artificiale:</strong></p>
L’esposizione durante il giorno alla luce naturale dei raggi solari fa aumentare i livelli di melatonina durante la notte. Al contrario, la luce artificiale produce l’effetto opposto.</p>
Il gran numero di ore trascorse esposti a diverse fonti di luce blu, come gli schermi di cellulari, TV, computer ecc., influisce significativamente. Per questo, una raccomandazione generale è limitarne l’uso nelle ore vicine al sonno.</p>
2. Bevande o sostanze dall’effetto stimolante:</strong></p>
Ogni persona ha una diversa tolleranza e sensibilità agli stimolanti. Il più comune e utilizzato è la caffeina. Caffè, bevande energetiche, pre-allenamenti ecc. possono contenere dosi elevate.</p>
Un consumo elevato di caffeina o nelle ore vicine al sonno può compromettere il riposo, rendendo difficile addormentarsi e causando insonnia. Il meccanismo d’azione della caffeina è legato all’adenosina, la sostanza che ci fa sentire stanchi.</p>
Per questo, si raccomanda di evitarne il consumo o di limitarlo, in media, nelle 6 ore precedenti l’ora di andare a dormire.</p>
3. Lo stress e l’ansia.</strong></p>
Il cortisolo, uno degli ormoni secreti dall’organismo in risposta a situazioni di stress, ansia o nervosismo, può avere un impatto negativo sul sonno, alterandolo di conseguenza. Influisce direttamente sulla produzione di melatonina.</p>
4. Turni di lavoro, viaggi. </strong></p>
I cambiamenti negli orari a cui il nostro corpo è abituato possono alterare la secrezione naturale di melatonina. Il corpo dovrà adattarsi a essi.</p>
Benefici dell’integrazione con melatonina.</h2>
- Favorisce la regolazione dei ritmi circadiani e il loro corretto funzionamento.</li>
- Contribuisce alla regolazione dei cicli sonno-veglia.</li>
- Interviene nel controllo energetico e della glicemia.</li>
- Favorisce il miglioramento del sistema immunitario e riduce lo stress ossidativo.</li>
- Possiede proprietà antiossidanti.</li>
- Contribuisce ad affrontare l’insonnia e l’alterazione dei ritmi del sonno conseguente ad ansia e depressione.</li>
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Qual è la dose di melatonina più efficace? Raccomandazioni generali.</h2>
Ogni persona può presentare una risposta diversa a una dose piuttosto che a un’altra. Si raccomanda di iniziare con la quantità minima possibile e di aumentarla, se necessario. Non superare i 5 mg.</p>
Ha effetti collaterali?</h2>
Poiché la melatonina può causare una certa sonnolenza fino alla sua completa eliminazione, si raccomanda di non assumerla durante il giorno. Ridurre la dose in caso di sonnolenza eccessiva il giorno successivo.</p>
Può essere assunta tutte le sere?</h2>
Sì, la melatonina è un integratore sicuro, con livelli di tossicità molto bassi. Inoltre, non genera tolleranza nell’organismo. Nonostante ciò, si raccomanda di assumerla per un periodo di tempo specifico e di concentrarsi sul problema o sul fattore che altera naturalmente il sonno.</p>
Integratori Life Pro con melatonina.</h2>
Life Pro dispone di diversi integratori a base di melatonina:</p>
- Life Pro Hybrid Melatonin 90 Vegancaps:</strong> composto da melatonina con due tipi di rilascio, a rilascio rapido e a rilascio prolungato. Il suo obiettivo è mantenere il sonno per tutta la notte.</li>
- Life Pro Melatonin + 5htp + Tryptophan + Magnesium + b6 90 Vcaps.</strong> Combina diversi integratori che agiscono sinergicamente e favoriscono l’addormentamento, migliorano il riposo e regolano i ritmi circadiani.</li>
- Life Pro Prolonged Release Melatonin 90 Vegancaps</strong>. La melatonina è a rilascio sequenziale. Ideale per le persone che si svegliano nel cuore della notte e desiderano ottenere un sonno di qualità.</li>
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Qual è la dose di melatonina più efficace? Raccomandazioni generali.</h2>
Ogni persona può presentare una risposta diversa a una dose piuttosto che a un’altra. Si raccomanda di iniziare con la quantità minima possibile e di aumentarla, se necessario. Non superare i 5 mg.</p>
Ha effetti collaterali?</h2>
Poiché la melatonina può causare una certa sonnolenza fino alla sua completa eliminazione, si raccomanda di non assumerla durante il giorno. Ridurre la dose in caso di sonnolenza eccessiva il giorno successivo.</p>
Può essere assunta tutte le sere?</h2>
Sì, la melatonina è un integratore sicuro, con livelli di tossicità molto bassi. Inoltre, non genera tolleranza nell’organismo. Nonostante ciò, si raccomanda di assumerla per un periodo di tempo specifico e di concentrarsi sul problema o sul fattore che altera naturalmente il sonno.</p>
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