La mélatonine et le sommeil. Supplémentation, effets et bienfaits.

¿Qu’est-ce que la mélatonine ?</h2>

La mélatonine</strong> est le composé chargé de réguler le sommeil, les rythmes circadiens et la veille. Elle est produite naturellement dans différents tissus, bien que principalement et majoritairement par la glande pinéale et libérée directement dans la circulation sanguine.</p>

Sa production augmente à l’approche de la nuit : c’est pourquoi l’envie d’aller dormir commence à se faire sentir. Selon la phase du cycle de vie dans laquelle se trouve une personne, les niveaux peuvent varier. Par exemple, les enfants ont besoin de plus d’heures de sommeil, car leurs niveaux de mélatonine sont plus élevés. Au fil des années, ils diminuent progressivement et, avec eux, le nombre d’heures de sommeil.</p>

Les différents types de mélatonine.</h2>

Lorsqu’il s’agit de choisir un supplément de mélatonine, il est possible d’opter pour une libération rapide, une libération prolongée ou une combinaison des deux.</p>

Mélatonine à libération prolongée.</strong></p>

Elle favorise le maintien du sommeil tout au long de la nuit, et pas seulement pendant les premières heures.</p>

Mélatonine à libération rapide.</strong></p>

Elle est très rapidement absorbée après sa prise. Elle agit dans un délai de 20 à 30 minutes après sa consommation.</p>

Suppléments hybrides.</strong></p>

Ce sont ceux qui combinent les deux types de mélatonine, favorisant l’endormissement dès le premier instant et le maintenant toute la nuit afin de favoriser un meilleur repos.</p>

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Quels facteurs interviennent dans l’endormissement ?</h2>

Au quotidien, nous sommes exposés à un grand nombre de facteurs qui, directement ou indirectement, interviennent et influencent la libération naturelle de mélatonine.</p>

1. La lumière naturelle et artificielle :</strong></p>

L’exposition tout au long de la journée à la lumière naturelle des rayons du soleil entraîne une augmentation des niveaux de mélatonine pendant la nuit. À l’inverse, la lumière artificielle produit l’effet contraire.</p>

Le grand nombre d’heures passées exposé à différentes sources de lumière bleue, comme les écrans de téléphone portable, de télévision, d’ordinateur, etc., exerce une influence significative. C’est pourquoi il est généralement recommandé d’en limiter l’utilisation dans les heures précédant le sommeil.</p>

2. Boissons/substances à effet stimulant :</strong></p>

Chaque personne possède une tolérance et une sensibilité différentes aux stimulants. Le plus courant et le plus utilisé est la caféine. Le café, les boissons énergisantes, les compléments pré-entraînement, etc. peuvent en contenir des doses élevées.</p>

Une consommation élevée de caféine ou sa consommation à des heures proches du coucher peut affecter le repos, rendant l’endormissement difficile et provoquant des insomnies. Le mécanisme d’action de la caféine concerne l’adénosine, la substance qui nous fait nous sentir fatigués.</p>

C’est pourquoi il est recommandé d’éviter sa consommation ou de la limiter, en moyenne, dans les 6 heures précédant l’heure du coucher.</p>

3. Le stress et l’anxiété.</strong></p>

Lorsque le cortisol, l’une des hormones sécrétées par l’organisme en réponse aux situations de stress, d’anxiété ou de nervosité, augmente, il peut avoir un impact négatif sur le sommeil et l’altérer. Il affecte directement la production de mélatonine.</p>

4. Travail en équipes, voyages. </strong></p>

Les changements d’horaires auxquels notre corps est habitué peuvent altérer la sécrétion naturelle de mélatonine. Le corps devra s’y adapter.</p>

Bienfaits de la supplémentation en mélatonine.</h2>

• Elle favorise la régulation des rythmes circadiens et leur bon fonctionnement.</li>
• Elle contribue à la régulation des cycles veille-sommeil.</li>
• Elle intervient dans le contrôle énergétique et de la glycémie.</li>
• Elle favorise l’amélioration du système immunitaire et réduit le stress oxydatif.</li>
• Elle possède des propriétés antioxydantes.</li>
• Elle contribue à faire face à l’insomnie et aux perturbations des habitudes de sommeil résultant de l’anxiété et de la dépression.</li>
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  Quelle est la dose de mélatonine la plus efficace ? Recommandations générales.</h2>

  Chaque personne peut présenter une réponse différente à une dose donnée. Il est recommandé de commencer par la quantité minimale possible et d’augmenter si nécessaire. Ne pas dépasser 5 mg.</p>

  La mélatonine a-t-elle des effets secondaires ?</h2>

  Comme la mélatonine peut provoquer une certaine somnolence jusqu’à son élimination complète, il est recommandé de ne pas la prendre pendant la journée. Réduire la dose en cas de somnolence excessive le lendemain.</p>

  Peut-elle être prise tous les soirs ?</h2>

  Oui, la mélatonine est un supplément sûr, présentant de très faibles niveaux de toxicité. De plus, elle ne crée pas de tolérance au sein de l’organisme. Malgré cela, il est recommandé de la prendre pendant une période déterminée et de s’intéresser au problème ou au facteur qui perturbe naturellement le sommeil.</p>

  Suppléments de Life Pro à base de mélatonine.</h2>

  Life Pro propose différents suppléments à base de mélatonine :</p>

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  2. Life Pro Melatonin + 5htp + Tryptophan + Magnesium + b6 90 Vcaps.</strong> Il combine différents suppléments qui agissent en synergie et favorisent l’endormissement, améliorent le repos et régulent les rythmes circadiens.</li>
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     Rédaction Life Pro Nutrition