Il running è una delle attività fisiche più accessibili e che ha visto una popolarità crescente negli ultimi anni. Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica o dalla tua esperienza precedente, il running è un modo accessibile ed efficace per migliorare la salute cardiovascolare, rafforzare i muscoli, liberare lo stress e sentirti più energico.
Se hai deciso di iniziare nel mondo del running, in questo post ti forniamo 5 consigli utili con tutte le informazioni di cui hai bisogno per compiere il primo passo.
1-Stabilisci obiettivi chiari e realistici:
Iniziare fissando piccoli obiettivi da raggiungere può aiutarci ad acquisire fiducia e una maggiore aderenza all’allenamento. Puoi iniziare con obiettivi semplici come, ad esempio: correre per 10 minuti senza fermarti, 1 chilometro senza pause, ecc., adattando questo primo obiettivo alla tua forma fisica iniziale. Puoi aumentare questi obiettivi gradualmente, per quanto riguarda durata e intensità.
Un altro modo efficace per iniziare è alternare tratti di corsa a tratti in cui cammini. Soprattutto se non sei abituato, può essere un modo efficiente per iniziare a correre, fino a quando non riuscirai a percorrere tratti consecutivi di maggiore durata. Ad esempio: 2 minuti correndo e due camminando. Continua così fino a raggiungere un obiettivo di 30 minuti.
2-Pianifica l’allenamento e i momenti di riposo per il running:
Un piano di allenamento adeguato e con una struttura definita può aiutarti a progredire in modo costante. Non è necessario allenarsi tutti i giorni.
Il riposo è una parte fondamentale per il recupero del corpo. Non dimenticare di includere giorni di riposo nella tua pianificazione. I muscoli, dopo ogni sessione, devono recuperare per poter affrontare l’allenamento successivo in modo efficace. Un’alimentazione adeguata e sana è un fattore chiave per questo.
3-Tieni traccia dei tuoi progressi:
Che sia nelle note del tuo telefono cellulare o in una delle centinaia di applicazioni disponibili, tenere un registro degli allenamenti effettuati permette di vedere i progressi, soprattutto nel corso del tempo.
Inoltre, se decidi di utilizzare questo tipo di applicazioni, avrai il vantaggio di registrare il percorso effettuato, il ritmo, la distanza, ecc.
Un altro modo per registrare il tuo allenamento è utilizzare braccialetti e orologi per l’attività fisica. Esiste un’ampia varietà di opzioni economiche che puoi acquistare a questo scopo. In alternativa, la maggior parte delle applicazioni dispone anche della funzione di raccolta dei dati.
4- Cerca di acquisire una buona tecnica nel running:
Soprattutto per le persone principianti, correre con una tecnica adeguata può essere un obiettivo su cui lavorare. Inizia in modo rilassato, dosando lo sforzo. Evita falcate troppo lunghe. Le falcate più corte sono più efficaci.
Presta attenzione al movimento delle braccia. I gomiti devono essere piegati e muoversi insieme alle gambe. Alcuni consigli per migliorare la postura della parte superiore del corpo sono i seguenti:
- Mantieni i gomiti a 90º e rivolti verso l’interno. Non dovrebbero incrociarsi né sporgere.
- Rilassa le spalle e mantienile in posizione neutra.
- Rilassa i pugni. Non è necessario creare tensione.
5- Supporto con l’integrazione
Dopo tutti questi consigli, ricorda di utilizzare gli integratori adeguati per raggiungere più rapidamente i tuoi obiettivi: nel nostro negozio online troverai tutto ciò di cui potresti aver bisogno, con prodotti incredibili a prezzi molto competitivi