Che cos’è il trail running?
Il trail running è una modalità di corsa caratterizzata da un alto livello di difficoltà, poiché viene praticata nella natura, su sentieri e terreni irregolari come montagne, pianure, colline, boschi, ecc. Il terreno del trail running può essere vario e comprendere salite ripide, discese impegnative, superfici scivolose e ostacoli naturali a cui prestare costantemente attenzione.
Quali sono le differenze tra il trail running e la corsa su strada?
Il trail running e la corsa su strada sono due modalità di corsa che presentano differenze fondamentali, tra cui il terreno su cui vengono praticate, l’attrezzatura necessaria e consigliata, la tecnica e l’esperienza del corridore.
Come abbiamo menzionato nella sezione precedente, il trail running si svolge su sentieri naturali, boschi, montagne, ecc., caratterizzati da terreni irregolari che possono variare sotto molti aspetti. Possiamo incontrare rocce, pendii, fango e sentieri stretti.
D’altra parte, la corsa su strada si svolge su superfici pavimentate, come strade, corsie per runner o persino piste di atletica. In questa modalità, le calzature più comuni sono scarpe leggere e ben ammortizzate. Inoltre, non è necessario usare i bastoncini. Nel trail, invece, è più comune utilizzare scarpe specifiche da trail. Generalmente hanno suole con una maggiore aderenza per poter evitare i terreni scivolosi e suole più robuste.
Quali sono i benefici del trail running?
Migliorare l’equilibrio e la stabilità:
La varietà dei terreni che possiamo incontrare nel trail running ci aiuterà a migliorare la coordinazione e l’equilibrio, poiché costringe il corridore ad adattarsi costantemente a superfici, ostacoli e direzioni diverse. Di conseguenza, questa modalità di corsa ci aiuterà a sviluppare la muscolatura responsabile della stabilizzazione delle articolazioni.
Migliorare la forza:
Attiveremo e utilizzeremo tutti i gruppi muscolari del corpo per affrontare ogni salita, discesa e ostacolo. Ad esempio, con l’obiettivo di mantenere l’equilibrio sui terreni irregolari, utilizzeremo il core, garantendo stabilità e migliorando la postura. D’altra parte, le salite ripide e i terreni irregolari richiedono un maggiore lavoro da parte di quadricipiti, femorali, glutei e polpacci.
Connessione con la natura:
Praticare il trail running ci offre l’opportunità di godere di paesaggi naturali, il che può generare una sensazione di tranquillità e pace, aiutandoci a staccare la spina, ridurre lo stress e persino migliorare la nostra salute mentale.
Di quale attrezzatura ho bisogno per iniziare a praticare il trail running?
Calzature/scarpe da trail running:
È fondamentale scegliere una scarpa adeguata per questa pratica sportiva. Le scarpe progettate per il trail running garantiscono un’aderenza, una trazione e una stabilità ottimali sui diversi terreni. La loro suola è caratterizzata da uno spessore elevato, poiché deve non solo ammortizzare gli impatti, ma anche proteggerci da elementi come le rocce. Esistono inoltre scarpe impermeabili.
Zaino per l’idratazione:
Uno zaino per l’idratazione è essenziale per qualsiasi corridore di trail, poiché consente di trasportare acqua e altri liquidi che ti aiuteranno a mantenerti idratato. Potrai inoltre riporre degli alimenti. Esistono zaini di diverse dimensioni e capacità: scegli quello più adatto alle tue esigenze.
Bastoncini da trekking:
I bastoncini da trekking sono uno strumento che ci aiuta a ottenere ulteriori punti di appoggio. Se ne consiglia l’uso su terreni scivolosi, rocciosi o molto irregolari. Saranno utili sia in salita sia in discesa, fornendo un supporto aggiuntivo.