Hay muchos problemas en las articulaciones diferentes, pero comparten el mismo mecanismo. Para describirlo con mayor precisión, nos centraremos en la inflamación y pérdida de cartílago, que se asocia con la artritis.
La osteoartritis (o artritis reumatoide)
Es en realidad un problema muy común en el que nos centraremos, pero muchos de estos consejos se aplican a otros problemas de las articulaciones.
La osteoartritis se caracteriza por una pérdida gradual de cartílago, lo que hace que los huesos se toquen entre sí con el tiempo.
Esto resulta en dolor, exacerbado por la formación de calcificaciones anormales en la médula ósea.
1. Bajar de peso
Pesar libras ejerce más presión sobre las articulaciones. La pérdida de peso reduce el riesgo de artritis en un 50%.
La obesidad aumenta el riesgo de artritis en la rodilla.
El alto riesgo proviene no solo de la obesidad, sino también de la inflamación.
La obesidad aumenta la inflamación crónica, y en esta inflamación se daña el cartílago, aumentando el riesgo de artrosis en todas las articulaciones.
En otras palabras, la artritis no es solo un problema mecánico, sino también un problema bioquímico.
2. Ejercicio
Lo que no usas se atrofia, eso incluye tus articulaciones.
La actividad física se asocia con más tono del cartílago, no menos. El movimiento fortalece los nervios y los huesos, evitando daños en las articulaciones.
- Por ejemplo, los cuádriceps débiles se asocian con un mayor riesgo de pérdida de cartílago y osteoartritis de la rodilla.
Mejorar su movilidad general también reducirá el daño articular.La transformación también libera lubricina en líquido sinovial, una proteína oleosa que protege el cartílago .El recambio es el mejor aceite para tus articulaciones.
La actividad física no solo previene problemas articulares, sino que también ayuda con la alineación, reduciendo el dolor. De hecho, el ejercicio es el tratamiento más poderoso .Pero como siempre, la dosis es importante.
El exceso de entrenamiento y, sobre todo, la acumulación de lesiones, pueden provocar un mayor daño del cartílago, aumentando el riesgo de algunos deportistas.
3. Buena comida
Si tiene sobrepeso, cualquier dieta que lo ayude a perder peso reducirá su riesgo de problemas en las articulaciones. Específicamente, queremos
- 1) reducir la inflamación
- 2) proporcionar una excelente nutrición para sus articulaciones.reducir la inflamación
La comida en general es importante, pero algunos alimentos tienen habilidades especiales:
- Pescados como el salmón, las sardinas o la trucha, todos ricos en Omega 3. Los omega 3 en los alimentos reducen la inflamación y parecen reducir el desgaste de los cartílagos (nacimiento, caderas, muslos, caderas). Por otro lado, el aceite de cocina, que puede contribuir a la inflamación (investigación, estudio), será excesivo, especialmente cuando hace calor.
- Vegetales y frutas. Aportan muchos flavonoides que ayudan a desinflamar, como el kaempferol o las proantocianidinas, tienen un efecto positivo sobre la artritis (nacimiento, parto). Come verduras, brócoli, tomates, manzanas, uvas…
- Especias. Muy interesantes en la lucha contra la inflamación, han demostrado su eficacia en la prevención o tratamiento de la artrosis: la cúrcuma (salvia, salvia), el ajo (salvia, salvia) y el jengibre (salvia).
- Nutrición:
Además de beneficiarse del efecto antiinflamatorio de una dieta saludable, algunos alimentos son especialmente importantes para la salud de las articulaciones.
Vitamina C
Para empezar, la vitamina C juega un papel importante en la síntesis de colágeno, por lo que se incluyen muchos suplementos de colágeno. Pero además, parece reducir el daño a los condrocitos (cartílago celular) y reducir la inflamación, previniendo la artrosis.
- Si bien obtener un suplemento puede ser una buena idea, la mejor manera de obtener suficiente vitamina C es comer una dieta rica en frutas y verduras.
Vitamina K2
La vitamina K2 es menos popular que otras, pero no es necesaria. Por ejemplo, se encarga de mantener un equilibrio adecuado del calcio (como el de los dientes o los huesos), evitando que llegue a las arterias o que se formen cálculos en los riñones.
Si está agregando calcio sin vitamina K2, puede empeorar su problema. Los niveles bajos de vitamina K están asociados con cartílago alto y artritis (nacimiento, estudio, estudio, diagnóstico).
- ¿Dónde puedo encontrar vitamina K2? Con natto, hígado o hígado de pato, yemas de huevo, queso tipo Gouda, mantequilla y muslos de pollo (más detalles).
Magnesio
Otros nutrientes son importantes para la salud de los huesos, así como para las articulaciones. La suplementación con magnesio parece alterar la estructura del cartílago y muchos estudios han revelado un alto riesgo de artritis en personas con bajo consumo de magnesio.
- Las relaciones no significan la causa, pero incluyen muchos alimentos que no dañan el magnesio: vegetales verdes, frutas, nueces, aguacate, cáscara o chocolate negro.
