Beta alanina e la sua importanza
La beta-alanina è considerata un amminoacido essenziale, ma è stato dimostrato che offre numerosi benefici nel mondo della salute.
Tutti coloro che stanno leggendo questo articolo hanno sentito parlare della beta alanina. In caso contrario, controllate i nomi di molti integratori da assumere prima dell’allenamento e scoprirete che figura come uno degli ingredienti principali.
Che cosa fa realmente la beta alanina?
Ecco una panoramica di alcuni dei benefici della beta-alanina e del motivo per cui dovreste includerla nel vostro integratore.
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Aumenta la resistenza nervosa
Questo è uno dei benefici della beta-alanina e il motivo per cui si trova in molte delle nostre bevande pre-allenamento.
Aumenta la resistenza muscolare incrementando il contenuto di carnosina e, pertanto, contribuisce a migliorare le prestazioni durante l’allenamento intensivo.
Poiché la beta-alanina contribuisce ad aumentare la produzione di carnosina, aiuta a produrre acido lattico più rapidamente, permettendoci di lavorare più duramente e più a lungo per ottenere prestazioni migliori.
Maggiore resistenza
Gli studi sulla resistenza nervosa dimostrano inoltre che la beta-alanina contribuisce ad aumentare la resistenza in numerose funzioni del cuore. Gli studi hanno osservato direttamente i ciclisti e hanno riscontrato che coloro che assumevano beta-alanina prima dell’allenamento prolungato ottenevano risultati migliori rispetto a coloro che non lo facevano.
Aumentare l’aumento della massa
Tutti vogliamo ottenere la forma più sana possibile. Sono necessari molto allenamento personale e duro lavoro, ma è stato dimostrato che la beta-alanina aiuta in questo processo. Se associata a un esercizio intenso, la beta-alanina contribuisce ad aumentare la forza muscolare più del solo esercizio. Non solo vi aiuterà a migliorare le vostre prestazioni, ma può anche aiutarvi a sviluppare i muscoli forti di cui tutti abbiamo disperatamente bisogno.
Forza ossea
El’ultimo beneficio della beta-alanina è il rafforzamento delle ossa. Attraverso il meccanismo di sintesi della carnosina, contribuisce a rafforzare e migliorare la salute delle ossa. Ciò permette agli atleti di qualsiasi tipo di mantenersi in forma e senza lesioni, cosa chiaramente necessaria per un allenamento adeguato.
Come potete vedere, è stato dimostrato che la beta-alanina offre numerosi importanti benefici per l’allenamento e la salute. Questo è uno dei motivi per cui la troverete tra i numerosi integratori che avete già assunto. Se non la state assumendo ora, vi suggerisco di valutare la possibilità di aggiungerla alla vostra routine quotidiana, se lo ritenete necessario.
La beta alanina è sicura?
Sebbene questo aspetto venga spesso trascurato, non dovrebbe essere così. In effetti, credo che questa dovrebbe essere la prima domanda da porsi quando si valuta qualsiasi integratore, persino prima di valutarne l’efficacia.
Ovviamente, molte persone sono interessate all’integrazione di beta-alanina per migliorare le prestazioni sportive, ma ciò non dovrebbe avvenire a scapito della sicurezza.
Gli studi dimostrano che la beta alanina è sicura per le persone in buona salute se assunta secondo la formula raccomandata, per un breve periodo di tempo.
Questi studi, condotti fino a 12 settimane di uso continuo della beta-alanina, non hanno rilevato effetti avversi. Sebbene non sia possibile affermare che la beta-alanina sia sicura al cento per cento fino al completamento degli studi a lungo termine, sappiamo che fino a 12 settimane di integrazione continua con beta-alanina sono sicure.
Attualmente non sono disponibili informazioni affidabili sulla sicurezza della beta-alanina in gravidanza o durante l’allattamento.
L’ultima scoperta sulla beta alanina
I benefici della beta alanina consistono nel miglioramento della resistenza muscolare. I suoi effetti valgono chiaramente la pena, ma, come tutti gli integratori, non è una sostanza miracolosa che trasformerà un principiante inconsapevole in un grande atleta.
È stato costantemente dimostrato che l’integrazione con beta-alanina aumenta la massa muscolare totale di carnosina in quantità variabili.È stato dimostrato che fornisce un leggero aumento della resistenza (pari al 2,85 %), limitato a una sessione di esercizio ad alta intensità della durata compresa tra uno e quattro minuti, alla forza a breve termine e agli sport di forza, come il sollevamento pesi.
Non ha mostrato alcun beneficio per gli esercizi di durata inferiore a 1 minuto e un beneficio minore per gli esercizi di durata superiore a 4 minuti.
In sintesi
I benefici della beta-alanina sono ridotti e circoscritti e questo tipo di esercizio è ben definito.
Un aumento del 2,85% delle prestazioni fisiche è utile? Dipende dalla vostra visione del mondo.