Nel running, così come in altri sport in cui l’assunzione di carboidrati durante la pratica può essere ottimale, includere barrette energetiche a base di datteri e frutta secca può essere un’opzione consigliabile. Questo tipo di barretta energetica è, in generale, ricca di nutrienti che contribuiscono a mantenere e migliorare le nostre prestazioni. In questo post ti raccontiamo quali sono i suoi benefici, così come le proprietà generali di ciascun componente.
Fonte di energia naturale e sostenuta:
I datteri sono un frutto dolce, che proviene dalle palme da dattero. Vengono coltivati principalmente in climi caldi, con origine nei Paesi del Medio Oriente e del Nord Africa. Questo frutto è un’eccellente fonte di energia rapida. I datteri sono ricchi soprattutto di fruttosio e glucosio. L’assunzione di carboidrati durante lo sforzo aiuta a mantenere stabile la glicemia e il tasso di ossidazione dei carboidrati, oltre ad attenuare la deplezione del glicogeno muscolare, il che potrebbe ritardare la comparsa della fatica e migliorare le prestazioni durante l’esercizio.
D’altra parte, la frutta secca, come mandorle e nocciole, apporta grassi sani. Questi grassi, principalmente monoinsaturi e polinsaturi, sono essenziali per la salute cardiovascolare e aiutano a mantenere il senso di sazietà.
La combinazione di entrambi consente, grazie ai grassi sani, di mantenere stabili i livelli di energia nel tempo. Inoltre, grazie alle proprietà nutrizionali di entrambi, otterremo una combinazione molto equilibrata di proteine, grassi e carboidrati, oltre a vitamine e minerali.
Fonte di vitamine e minerali:
Le barrette di datteri e frutta secca sono ricche di vitamine e minerali. I datteri forniscono potassio, magnesio e vitamina B6. La frutta secca, sebbene possa variare da un tipo all’altro, apporta vitamina E, antiossidanti ed è inoltre un’eccellente fonte di fibre. Le fibre non solo migliorano la digestione, ma aiutano anche a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue.
La nostra raccomandazione, la barretta energetica Life Pro Fruits & Nuts;
Fruits & Nuts è una barretta energetica a base di datteri, progettata per essere consumata prima, durante o dopo gli allenamenti e le competizioni degli sport di resistenza. Life Pro Endurance Fruits & Nuts sono state realizzate con ingredienti naturali al 100%, senza coloranti e senza additivi artificiali.
Inoltre, per aggiungere un tocco di sapore in più, Life Pro Endurance Fruits & Nuts è disponibile in diverse varianti e combinazioni che ne completano squisitamente il gusto, come cacao, mirtilli rossi, mandorle, nocciole o anacardi.
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Quale quantità di carboidrati/barrette è necessario includere?
È essenziale adeguare la dose alle esigenze energetiche e nutrizionali dell’atleta in ogni momento della stagione.
Il consumo di 30-90 g di CHO durante l’esercizio ha dimostrato di migliorare le prestazioni, soprattutto negli sport di media e lunga durata. Pertanto, nel caso in cui siano necessari ≈30 g di CHO/h, si può assumere una barretta/h durante l’esercizio.