Choosing a good breakfast for the morning of a half marathon or marathon, is a key aspect for maximizing performance. This pre-race meal should provide us with energy while avoiding any possible stomach discomfort. One fundamental aspect to keep in mind is that race day is not the time to experiment with new combinations that you have not tried before. That is why we recommend choosing options that you have already tried before completing long training sessions.
Important aspects to consider for the half marathon:
- Have breakfast with enough time to spare: Try to have breakfast at least 2 or 3 hours in advance. This way, you will ensure that your body digests it and help avoid discomfort.
- Prioritize carbohydrate sources: as these are the main source of energy. Choose carbohydrates that are easy to digest, avoiding those with excessive fiber so that digestion is easier.
- Protein; you can include it in your pre-marathon breakfast in a moderate amount. For example, through egg whites, yogurt, or milk.
- Hydration: it is not only necessary to hydrate during the race; it is also essential to do so before and afterward. Accompany your breakfast with water, electrolytes, or an isotonic drink.
- Moderate your caffeine intake, especially if you are not used to consuming it.
In addition to these half marathon tips, in this post we bring you 2 delicious and quick breakfast options, recommended before the race. We recommend trying them in advance so that you can make sure you digest them properly:
Tostadas de pan blanco o integral con mermelada:
¿Qué necesitas?
- 1 tostadora
- 1 cuchillo
- 1 plato
Ingredients
- 2 rebanadas de pan blanco o integral de tu preferencia
- 1 cucharada pequeña de mantequilla de almendra (u otra de frutos secos) Es recomendable moderar la ingesta de grasas antes d carrera para facilitar el proceso de digestión
- 2 cucharadas de tu mermelada de preferencia Debe ser con azúcar, ya que el objetivo es proporcionar energía al organismo
Instructions
- Su preparación es muy sencilla. Comienza tostando las dos rebanadas de pan
- Colócalas sobre un plato y extiende con la ayuda de un cuchillo, la mantequilla de tu fruto seco escogido.
- Incorpora la mermelada y listo.
Avena con miel, plátano y frutos secos
¿Qué necesitas?
- 1 cuchillo
- 1 tabla de cortar
- 1 cacerola pequeña o recipiente apto para microondas
- 1 bol
- 1 cuchara
Ingredients
- 50 gramos de copos de avena
- 1 plátano
- 1 cucharada de miel
- 10 gramos de frutos secos
- 150 ml de agua, leche o bebida vegetal de preferencia
Instructions
- Comenzamos preparando la avena. Puedes hacerlo en el microondas o en una cacerola pequeña. En ambos casos, calienta el agua, leche o bebida vegetal de tu preferencia, sin llegar a hervir.
- Añade los copos de avena y remueve. Si estas utilizando una cacerola pequeña, reduce el fuego a bajo y deja cocinar hasta que esta se ablande. Si estas utilizando el microondas, remueve y calienta en intervalos de 60 segundos hasta que esté completamente ablandada.
- Ajusta la consistencia añadiendo más líquido en caso de ser necesario.
- Una vez listo, añade en un bol.
- Sobre una tabla de cortar, parte el plátano a rodajas.
- Colócalo sobre la avena. Añade la miel y los frutos secos. ¡Y listo!
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