Cosa sono gli straps?
Gli straps o cinghie di presa sono un accessorio utilizzato principalmente negli allenamenti di forza che prevedono grandi sollevamenti, con l’obiettivo di ottimizzare la forza di presa.
Gli straps sono due strisce di tessuto, che possono essere realizzate in materiali diversi e che hanno una lunghezza compresa tra 30 e 45 cm.
Quando non si dispone di una forza di presa sufficiente, o si desidera ottimizzare il sollevamento di carichi pesanti, gli straps o cinghie di presa sono l’accessorio che ci aiuterà a sollevare pesi maggiori, proteggere i polsi ed evitare infortuni.
Tra i loro principali benefici, gli straps garantiscono una presa più sicura. Aiutano a evitare che il bilanciere scivoli e a migliorare la stabilità.
Grazie al loro utilizzo, l’attenzione sarà completamente rivolta all’esecuzione dell’esercizio e non anche alla presa, un fattore che può risultare limitante.
I materiali con cui vengono realizzati gli straps
I materiali con cui vengono realizzati gli straps sono i seguenti;
Pelle: uno dei materiali più popolari grazie alla sua resistenza e durata nel tempo; è praticamente impossibile che si rompa o si danneggi. Sono più rigidi di quelli realizzati in nylon.
Nylon: materiale più economico della pelle. Meno rigido dei precedenti. Sono meno resistenti di quelli in pelle, ma più di quelli in cotone. È la via di mezzo tra gli altri due materiali.
Cotone: il materiale meno resistente, ma più comodo da utilizzare. È la versione più economica dei 3, anche se, nel caso si scelga questo materiale, dovranno essere sostituiti più frequentemente.
Benefici dell’allenamento con gli straps
- Ottimizzazione della forza di presa.
- Contribuiscono al sollevamento di carichi più elevati, in modo più sicuro.
- Permettono di raggiungere un volume di allenamento e un’intensità maggiori, poiché la forza di presa non è più un fattore limitante.
- Garantiscono una maggiore stabilità rispetto al bilanciere.
- Riducono la tensione a carico del bicipite e dell’avambraccio, trasferendola ad altri gruppi muscolari, come la schiena.
- Evitano che, a causa del sudore, le mani scivolino dal bilanciere.
Presentano qualche svantaggio?
L’uso degli straps è consigliato alle persone esperte, che abbiano già sviluppato la propria forza di presa e che, a causa dei grandi carichi e pesi che devono affrontare, non dispongano di una forza sufficiente.
Il loro uso non è consigliato ai principianti, poiché limiterebbe lo sviluppo della forza di presa. L’uso degli straps limita lo sviluppo della forza degli avambracci.
In quali esercizi è consigliato l’uso degli straps?
Varianti dello stacco da terra:
- Stacco da terra convenzionale.
- Stacco da terra rumeno.
- Stacco da terra sumo.
- Rack Pulls.
- Rematore con bilanciere.